Övningar för viktminskning skinkor

få övervikt, många kvinnorförsöka bli av med dem så snart som möjligt med hjälp av speciella övningar, men det svåraste att gå ner i vikt i skinkorna, somdet största antalet fettceller ackumuleras i det.

effektiva är Bantning skinkor ^

motion ofta kvinnorna själva vilseleds att tro att du kan gå ner i vikt bara för att en viss del av kroppen. I själva verket är det inte, för om du tränar alla muskelgrupper arbetar oftare, bara var och en av dem är aktiv i större eller mindre utsträckning.

det är därför beslutar att göra övningarna för skinkor hem, spelar den en viktig roll god näring:

• som krävs för att helt överge stekt, söt, bakade och rökta livsmedel: de innehåller för mycket fett och kalorier som bidrar till nedfall av fettceller;
instagram viewer
• Kosten bör ge företräde åt lätta sallader, mager första kursen, mjölkdrycker, kokt ägg eller ånga äggröra, frukt, färska grönsaker, magert kött och fisk.

tillsättning av motion för att gå ner i vikt skinkor och andra rekommenderade belastning:

• Running: det räcker med att köra 40 minuter per dag till en månad att ta bort en hel del i vikt, eftersomhan är en utmärkt hjärtutbildning. Om du inte kan ta itu med gatan - kan du göra det hemma i ett ventilerat rum;
• hoppa rep: de också bidrar till fettförbränning huvudsakligen i området, samt involvera musklerna i armar, mage, rygg och ben;
• cykling: de inte bara bort från skinkorna fett, men bara ge ett gott humör. Att göra dem 2-3 gånger i veckan, kommer att kunna påskynda ämnesomsättningen och pumpa upp musklerna.

övningar för bantning skinkorna hemma och i hallen ^

för skinkor övningar i

hall i gymmet chans att snabbt pumpa upp skinkorna och ta bort fettdepåer flera gånger ökar, eftersom dettafall är det nödvändigt att använda sportutrustning: hantlar, skivstänger, block simulatorer. Oftast är tränare uppmanas att göra övningar för att gå ner i vikt skinkor:

• Knäböj: sätta sin fot helt på golvet i baren vi börjar gam hals, lade på axlarna, hålla händerna. Något arch bröstet framåt, sakta knäböj, men inte för djupt, kan det skada lederna. Vi återvänder till stället, vi utför alla 15 gånger i 4 närmar
• Dead: ta en hantel, minska bladet något indragen ass, lutar sig fram, sila skinkorna. När sträckningen känns - gå tillbaka, upprepa alla 10 gånger i 3 uppsättningar per vecka;
• C viktning: viktning för att fästa ett ben, gick på alla fyra. Lyft upp och ta bort benet med viktningsmedlet och återvänd sedan. Vi gör 15 gånger på varje sida;
• Reduktions fötter: sitter på ett löpband, hålla ryggen rakt upp mot insidan av låren i kuddar. Vi sänker benen med ansträngning, fixa sedan dem vid den punkten och återgå till ursprunglig position. Vi gör 20 repetitioner för 3 uppsättningar.

övningar för skinkorna med en stav

utöver standard knäböj och marklyft, en av de bästa övningarna för skinkorna för kvinnor anses attacker:

• håller händerna skivstång med arbetsvikt, både under knäböj. Utfall höger fot, knäböj, med tån på sin vänstra fot mot golvet;
• Vi återvänder tillbaka, upprepa på varje sida 10 gånger för 3 tillvägagångssätt.

övningar för skinkan augmentation

Inte alla vill ta bort den mängd ytterfilé - det finns de som vill öka den vice versa, eftersom de elastiska präster som absolut alla: kvinnor och den starka golvet. För att uppnå detta är det nödvändigt att engagera sig i övningen för skinkorna för män och kvinnor, somde bidrar till att ge dem en vacker form:

• Ligg ner ryggen på golvet med benen upp mot en vägg och börja gå på det: gör ett par steg upp, då densamma - ner. Under "promenad" riva nödvändigtvis av skinkorna från golvet;
• Vi sitter på golvet, vi vilar våra händer på den. Flytta på golvet på skinkorna varje dag i tre minuter;
• Vi lita på stolens baksida, mot ansiktet. Taps fot tillbaka, lyfta upp den till ett maximum efter - gå tillbaka och göra exakt samma sak med det andra benet. Vi växlar sidor, kör på 20 flugor på var och en av dem.

effektiva övningar för bantning skinkorna: resultaten och recensioner ^

Visst, hjälper motion för att snabbt uppnå önskat resultat i form av viktminskning och muskeluppbyggnad, eftersom tack vare honom för en månad kanske du upptäcker att vikten minskat med 10 kg! Dock är inte allt så enkelt att få denna effekt, måste enkla livsmedel regler följas:

• Under första halvan av dagen för att äta mat rik på långsamma kolhydrater, och efter lunch - protein;
• Under de två timmar efter träning, är kolhydrater ännu inte stängt fönstret, bör du dricka en protein kolhydrat drink eller äta choklad: närvarande i hennes tomma kolhydrater hjälper till att snabbt återställa muskel efter ett besök på gymmet.

recensioner om bantning övningar skinkor

Irina, 23 år:

«Defined präst hjälpte mig lyft och utfall: först, gör jag dem med hantlar, då tränaren tillåts att engagera sig i inlägget.2 månaders träning var jag kastat 10 kg, men satt på en diet, och under torkning åt endast proteinrika livsmedel »

Margarita, 29 år gammal:

« möjlighet att gå till jag har inget utrymme, och jag ockupera huset: hopprep och knäböj. Det hjälpte mig verkligen att gå ner i vikt i den nedre delen av kroppen en storlek »

Valentina, 34 år gammal:

« På grund av hög arbetsbelastning på jobbet kan inte gå trenazherku, men daglig praxis hemma: Spring, hoppa knäböj. Dessa lätta övningar hjälpt mig att stärka musklerna i skinkorna och göra dem visuellt vackrare. "