Hur man brinner fett på magen till en tjej - ta bort magen

I det moderna livet är ganska svårt att möta den unga person som inte vill ha en tunn asp hissar och sport platt mage. Särskilt relevant är denna önskan före början av nästa strandsäsong. Under denna period rusar nästan alla tjejer huvudet till dietister, eller börjar aktivt delta i gym. Men det finns tyvärr inte alltid extra pengar för sådana händelser. Du kan lösa problemet själv. Till att börja med är det önskvärt att bekanta sig med några som anges i denna artikel, tips om hur man bränner magen fett flicka som drömmer om en perfekt figur.

Diet

Om du själv har ett fast beslut att bli av med fettdepåer i buken, är det första du måste ändra matvanor. Du måste äta bra och balanserad, för att inte störa metabolismen.

Tips om kost

1. Berika din dagliga kost som innehåller vegetabiliska fibrer, det vill säga råa frukter och grönsaker.
instagram viewer
2. Ät flingor och kli, eftersom de innehåller användbar fiber.
3. Mat som är rik på protein är avgörande för människokroppen. Till denna kategori av sådana nödvändiga produkter är: fisk, ägg, dietkött, mager kockost och ost.
4. Eftersom fettsyrorna som finns i omättat fett, främja fettförbränningen i buken, inkludera i din kost olivolja, avokado och nötter.
5. Förbrukningen av kolhydrater bör vara strängt begränsad. Glöm bara den söta läskan( ersätt den med mineralvatten), kakor och pepparkakor. Eftersom det är inte ledsen ljud för sött, men kommer att behöva minska antalet dagliga ätit choklad, speciellt om du föredrar mjölk.
6. Lägg till din diet spannmål välsmakande - havregryn, bovete och ris. Kom ihåg att i spannmål innehåller komplexa kolhydrater som gör vårt blod mättad med olika spårämnen.
7. Alla fans av snabbmat måste helt eliminera det från den dagliga kosten.
8. Byt svart te med grönt. Det är grönt te som gynnar förbränning av fetter.
9. Slutligen, dricka mycket vatten under hela dagen, eftersom det är den bästa katalysatorn för acceleration av de metaboliska processer i kroppen. Senaste

mat skulle vara bra om du ständigt kommer att följa ovanstående råd och alltid komma ihåg att den sista dagliga måltid verkligen bör vara tre timmar före läggdags.

Sports

Fysisk träning är mycket användbar för organismen, eftersom de berikar det med syre, också bidra till en effektiv förbränning av ackumulerade fett. Vi rekommenderar följande sportaktiviteter:

• rask promenad,
• skridskoåkning och inlines,
• cykling,
• simning och vatten aerobics,
• aerobics.

rekommenderas att träna i fyrtio minuter, eftersom processerna för fettförbränningen i kroppen aktiveras först efter tjugo minuter av intensiva sportaktiviteter. Under utförandet av alla övningar musklerna i magen måste hållas tätt, medan det bör finnas inget obehag.

ingen tvekan om att från magen fett var borta, måste du hur man börja pumpa snabbare press. För att göra detta, är det mycket viktigt att ha en korrekt uppfattning om vilka muskler behöver för att pumpa, och i vilken ordning. På magen finns det således tre muskelgrupper:

• lägre,
• lateral,
• övre press.

I den angivna listan bör du svänga bukmusklerna. Att utföra alla övningar bör regelbundet ske i flera sätt att känna tillståndet av lätt trötthet. Före början av övningar för pressen, är det nödvändigt att göra en liten uppvärmning för uppvärmning:

• vänder och roterande huvud,
• Turning Torso kropp,
• sparka sina fötter,
• Mahi händer.

nedre press

Motion "vikning" - är ganska komplicerad. Du måste ligga på golvet och sedan vika som en bok, samtidigt flera gånger för att höja benen och bålen. Vid vikning måste du nå knäna med dina läppar. Med tiden kan du öka belastningen på musklerna med hjälp av viktmedel för fötterna.

Nästa, liggande på ryggen, flera gånger, lyfta de raka benen från golvet i en vinkel på 45 °.Andas tyst.

Side press

För att utföra denna övning måste du luta dig tillbaka på golvet, böja benen samtidigt, och flera gånger för att utföra en "twist" - Dra vänster armbåge till höger knä och vice versa.

övre press

övning utförs på golvet i "liggande på rygg."Lämna dina fötter på golvet, böj knäna. Lyft sedan upp överkroppen och nå för knäna.

För pressen är de vanliga klackarna också effektiva. Men det viktigaste är din starka önskan att bli av med den ackumulerade fett i buken, liksom din organisation och självdisciplin.

Video

Utbildning för en platt mage: