Övningar med hantlar för kvinnor - övningar med hantlar för tjejer

Varje kvinna, oavsett vilken ålder, yrke och livsstil, vill vara passform och smal. Vad är inte en utmärkt fysisk form som en garanti för god hälsa och en garanti för sann sexualitet? När allt kommer omkring kommer män alltid att uppmärksamma den graciösa och raffinerade kvinnliga kroppen.

Training

hem Tyvärr har inte alla kvinnor tidskonstanten besök på gym: arbete, skola och inrikes frågor ibland ta bort allt fritid. Och ni håller inte alla klarar av tidigt på morgonen stiger bara av hänsyn till utbildning och tvinga dig själv att gå till gymmet ännu svårare efter arbetsdagen.

Men på vår kvinnas lycka finns alternativet fortfarande. Och den här övningen med hantlar för kvinnor. Många kommer att hitta det lättare att göra hemma och samtidigt märka de fantastiska förändringarna i kroppen.

Förutom effektivitet, är träning med hantlar mycket mer bekväm besök på gym, för att bevisa det sådana fördelar:

• gör hemma, kan kvinnor planera din dag eftersom det är bekvämt, snarare än att gå till utbildning för en bestämd tid.Övningar kan göras när det finns en liten paus mellan hushållsarbeten, till exempel. Dessutom kan du vanligtvis göra i rummet under skärmen på din favoritserie, så att du kombinerar två saker samtidigt.
  instagram viewer
• mycket viktigt i hemmet utbildning och att de inte kostar några pengar, men besöker gymmet är långt ifrån det lägsta anbudet. Välja rätt övningar, vilken kvinna som helst kommer att kunna behålla en utmärkt form utan att kompromissa med hennes handväska.
• ofta tränare i gym erbjuder ett sådant program, som kommer att innehålla övningar för alla muskelgrupper: ben, rygg, bröstmuskler och armar. Och de som är inblandade i ett sådant program, är du sannolikt att vara permanent, och oavsett om du behöver träna, till exempel hand( eftersom inte alla kvinnor är som när de tilldelas biceps).Men träning hemma hjälper dig att fokusera på specifika delar av din kropp som du inte gillar, utan att påverka andra.

Val hantlar

Om du väljer från olika sportutrustning mest bekvämt och effektivt "simulator" är bäst lämpad för kvinnor hantel. Dessutom kommer varje: från nybörjare till avancerad idrottare att kunna hämta de som passar hennes vikt.

Dessutom har denna "simulator" en underbar effekt på hela kroppen. Låt oss säga att du köpte det bara för att träna dina händer och göra hemuppgifter med hantlar, men utöver de biceps och triceps i denna övning innebär magmusklerna, nedre delen av ryggen och även stärker hjärtmuskeln. Därför välja sportutrustning, inte förbi hantlar - de är otroligt effektiv och kostar mycket mindre än alla andra simulatorer.

uppsättning övningar med hantlar hemma

Tja, valde du en sportutrustning. .. Men om lager gott humör? Det är trots allt mycket viktigt. När världen inte är snäll mot dig, kan du inte helt överge till träning, och därför kommer du inte att uppnå önskad effekt. Humöret är? Det är bra, då är det dags att välja själv ett komplex av övningar med hantlar.

Bäst av allt, särskilt om du är nybörjare, börja med ganska enkla men effektiva övningar. Genom att utföra dem regelbundet kommer varje kvinna snart att kunna imponera på sin familj och bekanta med en snäv figur.

Start utbildning

starta hem träning behöver tre enkla övningar:

Motion "Lift»

Det bara fullt kapabla att stärka triceps och biceps. För att utföra måste du ta ett par hantlar med en lätt vikt( högst ett och ett halvt kilo).Övningen utförs, står enligt detta schema:

• startpositionen - armarna är avslappnade ner längs stammen;
• vik - böj dina armbågar i armbågarna och höja dem;
• två - vi lyfter händerna i parterna;
• tre - vi återvänder händerna till startpositionen genom sidorna.

Fråga "hur många gånger gör denna övning"?Här finns inget exakt svar, varje kvinna borde förstå sig när man ska sluta. I alla fall är systemet viktigt här: du måste börja med ett litet antal repetitioner, gradvis öka antalet.

Övning "Bridge"

Också en ganska enkel övning som kan stärka biceps. För att utföra "broen" behöver du två två kilo hantlar. Denna övning måste också göras stående enligt följande schema:

• utgångsläge - framför händerna är i en utsträckt position;
• tid - händerna;
• två - fabriks händerna bakom huvudet så långt som möjligt;
• tre - händer igen, sedan tillbaka till utgångsläget.

antal gånger, återigen ökar med tiden.

Motion "Bussing»

noga med att inkludera den i ditt träningsprogram, det är en ganska enkel övning, men det ger en mycket påtaglig effekt för att stärka triceps och biceps. För "ledningar" Ta en par hantlar med en vikt av 1,5 kg. Utför övningen ska ligga, enligt detta schema:

• startposition - böja armbågarna och dra isär dem;
• gånger - stänger händerna framför honom;
• två - ras hand i hand, återvänder till utgångsläget.

också gradvis öka sin last.

Öva pecs

När du fylla i de tre första övningar du kan börja utbildningen av bröstmusklerna. Så efter till synes enkel sak, kommer du att kunna stärka flera muskelgrupper samtidigt, var och en ger tillräcklig uppmärksamhet.

• Motion en : Lie på en bänk eller avföring är kopplade på ett sådant sätt att det är möjligt att böja på armbågarna, placering på samma nivå av hantel bröstet. Sedan är det bara höja våra händer med hantlarna upp och återföra dem till deras ursprungliga position. Det verkar som om denna övning är alltför lätt. .. Det är möjligt, men resultaten efter bara fantastisk.
• Motion 2 : För att slutföra denna övning, måste du ta exakt samma position som tidigare. Efter att du måste räta händerna och sprida dem lägre än brösthöjd. Motion är vad du behöver sänkas över huvudet på sina händer, så att hantlarna vidrör varandra.
• Övning 3 : Det är troligt att du vet motion bör utföras stående. Händer tar pre hantlar, dra framåt, handflatorna uppåt, och sedan böja dem vid armbågarna och långsamt drog upp till axlarna.
• Övning 4 : gör den här övningen måste stå med fötterna axelbrett isär. Så hantel med båda händerna en, placera den på bröstet. Efter bara armarna nära bröstet, bockning och kastar armbågar åt sidorna.
• Övning 5 : det måste också uppfylla stående. Ta i händerna på en hantel, och sedan bara korsa din ras och framåt räckvidd.

Nu vet du vilka typer av övningar med hantlar att göra, för att hålla i gott skick dina armar och bröst. Och behöver inte ens en bild. Tro mig, om du tittar noga, behöver du inte foton med en viss övning.

Kom ihåg att muskler nybörjare nödvändigtvis en dag att vila och återhämtning. Därför att börja med är det bäst att träna 3 dagar i veckan. Och att utbildning inte bry sin monotona, varannan månad, ändrar uppsättning av övningar. För att göra detta, inte ens behöver leta efter några nya, kommer det att vara tillräckligt att du har dem omvända.