Övningar för ryggsmärta - motion för ryggsmärta

Mycket ofta leder människor med låg aktivitet livsstil uppmärksamhet i ryggen. Dessa smärtor är inte bara obehagliga och förvärrar hälsotillståndet, men också skämma bort utseendet, vilket ger mycket besvär. Naturligtvis är det i alla dessa fall nödvändigt att konsultera en läkare som kommer att förskriva undersökning och behandling, men det kan fortfarande vara något som görs själv. Idag ska vi prata om vad som är övningarna för ryggont.

• Back Massager För det första behöver du självmassage. Gör det nödvändigtvis, för innan någon fysisk övning behöver kroppen "värmas upp".Massage hela ryggen där du kan få det. Du kan även köpa en speciell "massager" på strängarna, som du använder, gnuggar ryggen som en tvättduk. Gnid en liten nacke med handens baksida och höger hand och den vänstra. Höger hand, ta vänster underarm, massera axelbladet och axeln själv. Om det är svårt kan du hjälpa dig med din vänstra hand och hålla din högra armbåge. Gör detsamma med den andra handen.
instagram viewer
• Gör en träpärla med en diameter av 8 cm och en längd på 12. Du kan också använda en rullpinne som rullar ut degen. Ligga ner på den med ryggen och rulla fram och tillbaka, men långsamt. Först, rida i kläder, försök utan det. Denna övning sätter perfekt ryggkotorna på plats.
• Nästa övning. Ligga på ryggen, lås knäna och huvudet luta till bröstbenet. Och börja rulla på ryggen, som en boll. Bakåt framåt, bakåt framåt! Så du blir av med smärtan och sätter tillbaka ryggkotorna på plats.
• Föreställ dig att ett rep sträcker sig mellan stolarna, och du måste krypa under den. Stå på alla fyra. Sänk ditt huvud, böj ryggen bra och klättra under "repet".De sträckte ut! Och nu kan du gå i motsatt riktning, inte glömma bakom bögen. Om du gör en sådan övning på morgonen, kommer du att försäkra dig glad över hela dagen!
• Denna övning kräver en horisontell stapel. Du kan göra det själv, men du kan köpa det i butiken "Sportartiklar".Försök bara hänga på baren varje halvtimme eller timme. Så du sträcker ryggraden och tar av smärtan. Denna övning är effektiv även med dislokationer, bara var inte lat, gör det!
• Följande övning lånas från det respiratoriska kinesiska systemet "Qigong".Ligga på magen. Och nu, gå upp på långsträckta strumpor och händer. Kroppen är parallell med golvet. Försök att stanna så länge som möjligt. Men dra inte på!Kroppen ska vara avslappnad.

• Nästa övning är push-ups från golvet. Du kan till och med stå på knäna. Lyft upp fötterna. Det första steget - armarna är brett åtskilda. Den andra etappen - händerna närmare, borstar inuti. Den tredje etappen - borstarna placeras väldigt nära, inåt.
• Köp en Kuznetsov-applikator på apoteket. Använd det omedelbart, så fort du kommer över ryggsmärta. Ligga ner med din rygg på applikatorn och slappna av. Om smärtan har intensifierats( vilket är hur det ska vara), börja tåla så mycket du kan. Nu börjar smärtan gradvis gå bort och kommer nödvändigtvis att gå bort. Du somnar lugnt eller fortsätter din verksamhet.
• Ligg ner på ryggen och lyft upp benet. Håll det så långt tills du blir trött. Upprepa med den andra foten. En sådan enkel övning lindrar smärta i ländryggsregionen och stärker bukpressen.

• Fortsätt att ligga, böj knäna i knäet. Lyft dem båda och håll tills du är helt trött. Riv av lite och repetera träningen.
• På samma sätt, böja dina ben, som förra gången, försök bara att knäla dig nu till golvet, sedan till höger och sedan till vänster. Det är bättre om du rör på golvet trots allt. Ha lite vila och fortsätt igen.
• Ligg ner på ryggen, händerna lås "i lås", vik över huvudet och tryck ner huvudet, lyft huvudet tills du rör på hakan på bröstet. Håll spänningen tills du blir trött helt. Upprepa om igen.

• Ligga på magen, böja benen i knäna och lyfta upp dem från golvet. Håll dem energerade tills de är helt trötta. Upprepa sedan igen. Obs! Om ryggsmärta är väldigt stark, bör denna övning inte göras.
• Sitt på en stol, händer vikta på knäna och tryck ner med ansträngning. En enkel övning som helt avlägsnar trötthet från hela axelbandet.
• Stå upprätt, dina händer är "låsta".Försök att trycka "lås" i ländryggen flera gånger med ansträngning. En sådan övning kommer helt enkelt lindra ryggen och förhindra smärta.
• Sitt på en stol och böj långsamt några gånger så långt som möjligt. Denna övning är lätt att utföra med stillasittande inaktivt arbete.

Dessa är övningarna som hjälper på relativt kort tid för att bli av med ryggsmärta. Det viktigaste villkoret är att utföra dem regelbundet, och inte ibland. Endast på detta sätt får du hälsa och lätthet!