Övning "Björk"

En av de mest mångsidiga motion är en "björk":det föryngrande effekt på kroppen och stärker musklerna i ryggen och i allmänhet ger många fördelar för människan.

Björken nyttig övning och vad är dess väsen ^

fantastiskt motion björk - "Viparita Karani" är hämtad från AsanayogaDess väsen ligger i att den omvända processen, vilka uppträder vid byte kroppsställning.

Vid denna tid varierar inom den interna till externa energier och kroppen börjar att föryngra självständigt. De gamla yogis trodde att när en person står på fötterna - han blir äldre, och att vara i läge "Viparita Karani" - yngre.

björk Övning: fördelarna och nackdelarna

På tal om fördelarna med asanas, är det nödvändigt att förstå att motion ger björk:

• förbättrar hållning, ökar flexibiliteten i ryggraden;
instagram viewer
• ökar blodflödet till bäckenorganen och hjärnan;
• stramar rygg och magmusklerna;
• mjukar symptomen på åderbråck;
• Passerar hemorrojder;
• Viktminskningar;
• Salter utsöndras från kroppen;
• förbättrar arbeta nervösa och endokrina system;
• öka flödet av syre in i kroppen, det finns en explosion av energi.

Skador från "björk" kan erhållas endast om köra det utan förvärmning. Människor har länge engagerade i yoga, vet att det bör göras först i slutet av klasserna.

heller önskvärt praktiken motion björk vid födseln abort: i en inverterad hållning minskar blodflödet till fostret, vilket kan orsaka missfall. Trots detta finns det en indikation: om fostret är i fel läge är asana även rekommenderas av läkare.

björk Motion: kontra

Trots alla fördelar med yogaövningar björk, kan det inte göras i följande fall:

• under de kritiska dagarna;
• I kroniska sjukdomar i hjärtat, en förstorad sköldkörtel;
• med otit och glaukom;
• För nacke och ryggradskador.

Exercise Birch: hur man gör det rätt ^

Motion "björk" hur man får in denna position

Många tror att innan du gör utövar en björk, inte nödvändigtvis känner till reglerna för dess genomförande,men det är inte så: för all sin enkelhet, det kräver god fysisk förberedelse. Björk är av två slag:

• på axeln: det var med honom, och nybörjare bör börja;
• på axlarna: utförs efter utvecklingen av montern på bladen.

björk Motion: teknik för

börja sin bekantskap med utövandet av björk för pressen och återhämtning av kroppen rekommenderas med enkla asanas "Viparita Karani»:

• Ligg på mattan, dra händerna längs kroppen, palmer lägga ner;
• kastar fötterna bakom huvudet vilande mot händerna i korsryggen, håll den parallellt med stigande direkt och pressade mot varandra fot;
• Vi står så i början 1-2 minuter. Med tiden kan varaktigheten ökas smidigt till en halvtimme.

Det finns en annan, mycket enkelt alternativ övningar för magen med björk support:

• sitter på kanten av en stol som vetter mot baksidan, kastar benen;
• Sänk försiktigt kroppen till golvet, lyft benen upp.

mästare någon av de tidigare tekniker, kan du gå vidare till mer utmanande övningar för viktminskning Birch - Salamba sarvangasanu:

• Vi blir i "viparit karani", vi fixar våra händer på midjan närmare scapula;
• Vi lyfter våra ben, vi slänger dem vid huvudet, vi trycker oss mot bröstbenet med våra hakar;
• För att starta står vi inte mer än 3 minuter, så öka tiden gradvis.

Om andningen försämras, stoppa träningen och fortsätt med den nästa gång först efter normaliseringen av välbefinnandet.

Om luft undkommer på Birch motion, kan det tyda på en låg ton av vaginala muskler, eller en slags struktur av de kvinnliga fortplantningsorganen. För att bli av med problemet, är det tillrådligt att göra Kegel övningar eller någon annan, som syftar till att stärka intima muskler.

Motion björk med hemorrojder och åderbråck

gör övningar björk från hemorrojder, kan du bli av med denna sjukdom. För att göra detta är det tillräckligt att utföra det i 3-5 minuter varje dag, och sjukdomen kommer så småningom att återgå.Det är bäst att välja asanu Viparita karani i början.

Det rekommenderas också att träna björkövningen med åderbråck, eftersomdet förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att stärka kärlen.

Exercise Björk: resultat och recensioner ^

gör varje dag Viparita Karani eller Salamba sarvangasanu, många människor lyckas bli av med plågande av sina många års sjukdom. Enligt yogierna är deras orsak ofta dålig energi, förorenad med negativa känslor och minnen, som regelbundet måste rengöras med speciella övningar för att få inre fred och harmoni.

Exercise Björk: feedback från våra läsare

Ekaterina, 33 år gammal:

«På grund av en permanent plats på fötterna på jobbet, tjänade jag en varicer. Jag visste inte ens hur jag skulle bli av med det förrän jag bestämde mig för att vara som yoga för min egen hälsa. Där fick jag lära mig att göra en björk, säger att denna övning kommer att bidra till att eliminera problemet. Knappt några månader, och resultaten är redan där, och en mycket viktig »

Olga, 27 år:

« Jag gjorde björk för att stärka ryggen och magmusklerna, och att göra det jag gjorde. Bit kvar veck av fett, men dessutom gjorde jag och andra övningar »

Anastasia, 30 år gammal:

« under flera år, gör yoga och Viparita Karani - en av mina favorit inlägg. Jag kan stå i den i en halvtimme, jag känner mig underbar. Det finns ingen fråga om någon varicose eller övervikt eftersomYoga med denna stora kamp »