Så börjar man springa. Running: Var ska man springa? När ska man springa? Hur mycket kostar det att springa? Tips och hemligheter.
Att köra
nemnogolyudno föredra att välja en plats på avstånd från vägbanan, med ett spår( bana).Bäst om det är en stadion eller en park( skog).Och han och det andra alternativet har sina fördelar: god täckning på stadion kör spår, som underlättar dina klasser och park atmosfär hjälp ställa in en positiv stämning, lindra spänningar och stress. Du kan springa hemma med hjälp av löpbandet.
Hur man klär sig för jogging? Löpande kläder ska vara så bekväma som möjligt och matcha årstiden. Inga syntetiska material - bara naturtyger( bomull, linne).Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sportskor - det beror inte bara på din komfort under körning utan också på dess effektivitet.
När ska man springa? Om du väljer att köra på morgonen, medan lämpligen 6,30-7,30 - i detta tid människokroppen är mottagliga muskelbelastning. Morgonen är dock inte den enda gången du kan använda det. Under dagen detta görs bäst med 11 till 12 timmar, och på natten - från 16 till 18.
val av klasstider kan orsakas genom att köra så det yttersta målet för jogging. Om du vill stärka nervsystemet och kardiovaskulärsystemet, föredra morgonen jogs. Sträva efter att höja musklerna - kör på eftermiddagen. Vill du gå ner i vikt - jogging på kvällarna. Men sådana konventioner är relativa, viktigast - att välja samma tid för dagliga körningar, det är lämpligast för dig. I det här fallet kommer kroppen att vänja sig vid fysisk belastning vid en viss tid och kommer att vara redo för dem efter flera träningssessioner.
Hur man förbereder sig för en körning?
Det finns ingen speciell förberedelse för körning. Tillräckligt för att skingra blod rask promenad flera gånger ett djupt andetag och andas näsa mun, göra några flaxande armar och ben, att dra sig tillbaka. Det är det - kroppen är redo att springa.
Hur kör man? Kör rakt, utan att luta framåt, inte studsa och göra onödiga rörelser. Luta inte på huvudet eller sänk det - se rakt framåt. Försiktigt och utan slag på klackarna sätter fötterna. Sätt din fot på marken, så snart som möjligt, riva den av ytan. Händer böja vid armbågarna i en vinkel på 90 grader. Andas genom din näsa. Tala inte när du kör( via telefon eller med en partner för träning) och försök generellt inte att vara distraherad med fokus på jogging.
Hur mycket kostar det att springa? Börja med korta serier - utan att kräva mycket fysisk ansträngning, och tidigare utbildning, kommer de att ha en positiv effekt på muskler, muskel-, hjärt-och nervsystem, tillståndet i organismen som helhet. Nybörjare är 15-20 minuter om dagen, och de som har kört i en vecka eller två kan öka lasten och springa i en timme. Running är bra alternerande med promenader - den här belastningen är effektivare för att gå ner i vikt och för hjärtmuskeln.
Hur ofta ska jag springa? Minst två gånger i veckan för att starta, gradvis kan antalet körningar ökas och därefter göra dem dagligen. Begränsningar i loppet( 1-2 gånger i veckan, löper i långsam takt, ofta omväxlande köra med promenader, den senare bör vara en längre tid) måste vara för äldre, barn och personer som av någon anledning inte är önskvärtfrekvent fysisk aktivitet. Vem är kontraindicerad i löpning? Det finns en kategori av människor som är kontraindicerat och gör jogging - människor som lider av sjukdomar i andningsorganen( astma), åderbråck, platta fötter, en progressiv synförlust, har en ryggmärgsskada, njursten med problem endokrina systemet. Helst måste du konsultera en läkare innan du börjar springa och välja den optimala träningstypen själv.
Hur fort att springa? Börja springa i en långsam takt, gradvis öka den. Hastighet välj individuellt. Running bör inte ge obehag, ingenstans bör "snatch", prick eller såra. Kör inte igenom styrka, övervinna smärta och andfåddhet. Om du känner dig trött eller obehaglig, sakta ner och börja andas genom munnen.
Hur man kontrollerar lasteffektiviteten under körning? Mät puls före och efter körning. Om det efter köra blev det oftare med 50% - belastningen är tillräcklig.
Vad ska man göra efter jogging ?Stanna inte tills pulsen återhämtar, gör några övningar eller bara gå runt. Drick ett glas stillvatten vid rumstemperatur för att återställa vattenbalansen i kroppen. Efter jogging är det också bra att ta en dusch - och inte bara för hygieniska ändamål. Vattenförfaranden kommer att stärka nervsystemet och kardiovaskulära system, höja kroppens tonen, förbättra humöret.
Systematisk jogging kommer att ha en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd, höja humöret, hjälpa till i kampen mot övervikt, stärka immunförsvaret, förbättra blodcirkulationen. Detta är också ett utmärkt sätt att självförbättra och utbilda viljestyrka. Framgångsrik jogging!
En av de vanligaste sporterna vi tillgriper för att gå ner i vikt, stärka musklerna eller helt enkelt förbättra det övergripande tillståndet hos kroppen körs. Några av oss tändde inte upp tanken på jogging på morgonen, speciellt vid vårens ankomst, när den varma solen tycktes kräva en jogging längs parkens eller stadionens skuggiga vägar. Hur börjar man springa, om man aldrig har gjort det tidigare, eller har det varit länge sedan den senaste träningen? Vi kommer att försöka svara på de vanligaste frågorna hos dem som vill börja springa.
Var ska man springa?