Skandinavisk promenader är en ny populär form av fitness. Vad du behöver för Nordic Walking.

Oftare på gatorna i våra städer kan du se att människor går med pinnar, liknande skidspår. Vid första anblicken verkar denna syn konstig och konstig. Någon kommer att bestämma att dessa människor är inaktiverade, men i själva verket är dessa människor engagerade i en ny form av träning - skandinavisk promenader.

True, ny endast för oss ryssar. I själva verket är denna typ av fysisk träning känt ännu 40 år av förra seklet och användes av finländska skidåkare att hålla sig i form av en säsong, då det inte finns någon snö.De tränade, kör med skidspår.

I slutet av 90-talet, promenader utomhus med skidstavar har blivit allt populärare i Finland och gradvis sprida sig över hela världen. För utövandet av skandinavisk promenader utfärdades specialpinnar.

Vad du behöver träna stavgång

att engagera sig i stavgång kräver särskild pinne med ett handtag på bandet med metallspikar på ändarna av pinnar att gå på marken, i sanden och gummispets som bärs på spiken, när du går på hårda ytor.


spets behövs för att förhindra skador på Asfaltsläggare, samt att mjuka ljudet av slipning av metall spik på asfalten. Pinnen ska vara lätt, men stark, med ett bekvämt grepp, för att inte gnugga handen. Remen ska stötta handen hårt, men kläm inte på den. Längden av staven måste väljas av dess tillväxt, för detta finns det en formel för val av pinnen( längd i inches multiplicerat med 0,68: till exempel, höjd 165 cm x 0,68 = 112,2), kan vara en avvikelse på 5 centimeter. Sticks måste väljas så att du enkelt och bekvämt kan göra skandinavisk promenader.

Och mer bekväma skor, helst sport - sneakers, sneakers. Du kan njuta av några kläder - i sportkläder, jeans, så länge du känner dig bekväm och praktisk att bära inte hindrar rörelsen. Du kan bära handskar för att undvika att gnugga dina händer. Och ändå kan du köpa en liten ryggsäck, som definitivt bör dricksvatten som kroppen inte lider av uttorkning.



stavgång som en metod för att läka

Moderna människan leder i allmänhet en stillasittande livsstil. På jobbet sitter i en personlig bil eller i kollektivtrafik. Ja, och jobba för att många av oss sitter, hela dagen spenderas i ett täppt kontor, böjer över skrivbordet eller på datorn.
kommer hem, bara sitta ner vid datorn för att chatta med vänner eller koppla av i nätet - spel eller ligga ner i soffan och tittar på TV, tar en paus från arbetet.

Vi vet alla att en stillasittande livsstil orsakar stor skada på vår kropp - är extra kilo, försämrade hälsa. Och för att gå ner i vikt, sätter någon ner på den stela diet, förnekar sig allt, någon försöker på gym, ansträngande sig träning börjar någon att köra.

Starka dieter orsakar stor hälsorisk och alltid en hungrig person blir arg, irriterad. Många slutade spela sport, upplever vild smärta i musklerna efter det första träningspasset. Men det finns en väg ut. Du kan göra skandinavisk promenader. Du går bara en promenad, tar en pinne med dig och går i frisk luft. Du kan gå runt - ensam och kan, tillsammans med vänner, vänner, och även kan du gå med i klubben fans av stavgång( Nordic Walking - ett annat namn), de är nu öppen i många städer i Ryssland.



Nordic Walking har en läkande effekt på hela kroppen, stärker musklerna i kroppen, har en positiv effekt på luftvägarna och hjärt - kärlsystemet, hjälper till att bränna mer kalorier och gå ner i vikt, så din figur kommer att bli smal och vältränad. I normal gång, involverade endast 30% av musklerna och lasten faller till den nedre delen av bålen, och stavgång involverar arbetet av 90% av musklerna i kroppen, med början från marken med pinnar, aktivt arbetande musklerna i armarna, ryggen, nacken.

skandinavisk eller stavgång är lämplig för personer som har sjukdomar i stöd - rörelseapparat, som rådet inte engagera sig i andra sporter, liksom de som är kontraindicerat av medicinska skäl kör.

När du går, är belastningen på knä, leder, ryggrad och hjärta mycket mindre än vid körning. Om det finns problem i nacke, axel, tillbaka med stavgången, elimineras de, hållning och flexibilitet i ryggraden förbättras, såväl som lungans, hjärtat, lederna och kärlens arbete stärks.

Skandinavisk promenad är lämplig för personer i alla åldrar från småbarn till äldre. Klasser kan hållas när som helst på året, i vilket som helst väder. Regelbundna promenader med ätpinnar hjälper dig att återfå styrka efter sjukdom, normalisera trycket, ta en livslängd och glädje och stärka din immunitet.

Hur börjar man klasser?

Om du är trött eller sjuk kan du inte se lugnt på sin suddig figur, engagera dem, eller snarare njuta av en stavgång. Du kan anmäla dig till kurser stavgång entusiaster, där instruktören kommer att visa dig tekniken avstånd( hur man går på marken, asfalt, snö), kommer att bidra till att plocka upp pinnar, lära dig hur du justera längden av flikarna och pinnar, kommer att svara på alla frågor.



Nordic walking bör startas med lite uppvärmning( för att värma upp musklerna, lederna), efter att ha gått måste du göra stretchövningar för muskler.
Vandringsteknik, samma som när man kör på skidor. Det högra benet och vänster eller vänster ben och höger arm rör sig samtidigt, benet placeras på hälen och överförs smidigt till tån. Vi håller ryggen rakt, vi slappnar av axlarna. Vi andas tyst - utandningen är längre än inandning,( man kan räkna stegen - "en, två - andas in, tre, fyra, fem - andas ut").

Hur mycket att träna och i vilken takt beror på din fysiska kondition, på hälsotillståndet. Den första lektionen ska inte överstiga 20 minuter, och rörelsens hastighet ska inte vara för hög. För att behålla kroppens form, 3 lektioner i veckan i 30 minuter, och om du vill gå ner i vikt eller förbättra din hälsa behöver du daglig träning. Varje person bestämmer hur mycket tid att ge för att stärka sin hälsa.

Och du kan lära dig tekniken själv genom video.

För många människor är en svår uppgift att övervinna den psykologiska barriären "som folk tror att jag kommer att se dum, promenader ett( en) med käppar."Men för det finns flickvänner och vänner. Bjud in dem för en promenad, och du kommer att vara mer glad och allt förvirrad och förvånad över att bjuda in att delta i din träning.