Simning är den bästa sporten i världen. Vad är användningen av simning?

En särskilt stark positiv effekt dykning har på det kardiovaskulära och andningsorganen, muskelsystemet( musklerna i armar, lår, skinkor, mage, axlar), leder( höfter, händer, nacke), muskuloskeletala systemet. Dessutom är simning en av de typer av härdande, har en positiv effekt på immunsystemet.

angeläget att denna sport och för dem som vill gå ner i vikt , eftersom medan simning kalorier "bränd" mycket snabbt( inom 2-4 gånger snabbare än under en liknande tid och kraft belastning i gymmet).

Ett stort plus att simma är också att det har praktiskt taget inga biverkningar och kontraindikationer. Tvärtom, denna typ av sport lärs till och med för spädbarn från födseln, det rekommenderas också till gravida och äldre.

Simning förbättrar kropps flexibilitet, ökar uthållighet, ökar effektiviteten, förbättrar humör och hanterar effektivt stressiga situationer.

Vad är den mest effektiva badstilen?

Crawl är den vanligaste klassiska stilen för simning. Det är den mest effektiva och kroppsvänliga stilen för simning. Låt oss i större detalj överväga tekniken för dess genomförande.

Effektiviteten av simning beror först och främst på korrekt utförande av simrörelser och iakttagelse av rätt andning.

Minsta antal rörelser - maximal effektivitet. Det vill säga den valda delen av vattnet måste seglas och göra så få slag som möjligt. I genomsnitt är detta ett slag( svängande en hand) på ett stigssegment som är lika med en mätare.

Rödning börjar med nedsänkning i främre handens vatten. Del av kroppen, som är en fortsättning av dominanta hand, "ser" samtidigt ned, medan den motsatta sidan med att förbereda för nästa slag för hand, tvärtom, är riktad uppåt. Nästa steg - överhanden med en rät och sträckt hand så långt som möjligt kastas ut längs skrovet, vilket ger acceleration - och kraschar i vattnet. Vid denna tidpunkt dras kroppen framåt. Under växlarna av kroppsdelarna roterar höfterna och kroppen runt mittlinjen.

Fötter under resan genom krypningen gäller principen om en propell på fartyget. Höft ska vara spänd och hålla så nära varandra som möjligt. Fötterna ska vara flexibla och flexibla. För att underlätta träningsprocessen att simma, kan du börja klasser med hjälp av fenor, det bidrar också till utvecklingen av fotflexibiliteten.

Kroppen under simmen ska sträckas i en linje parallellt med vattennets yta, den dras upp av den främre handen. Det är inte nödvändigt att höja huvudet högt över vattnet, det är önskvärt, tvärtom, att fördjupa delen av det under kroppsdelarnas växlingar. Varje efterföljande stroke uppträder när rörelsehastigheten börjar minska. Du behöver inte tona med handflatan, men med hela handen, begrava vattnet som ligger framåt. Under simning är det också nödvändigt att dra i magen, detta kommer kraftigt öka rörelsens hastighet i vattnet.

Viktigt för simning andas. Andningen ska vara djup och snabb, utandningen måste vara komplett. Nybörjare rekommenderas att andas in under varje stroke, mer erfarna simmare minskar antalet andetag över tiden.

kanin Vidare finns det också sådana simning stilar:

Mässing - dykning bröstet, under vilken extremiteterna görs symmetrisk rörelse i horisontalplanet. I detta fall bör axlarna vara parallella med vattnet, händerna bringas till kroppen under vattnet, lemmar rörelser samordnas.

fjärils - simning på bröstet, är kännetecknet för vilka de samtidiga stroke händer med deras efterföljande avlägsnande från vattnet, medan benen rör sig på samma sätt som under den bröstsim. Fjärilen kräver viss träning, händerstyrka.

Simning på baksidan - Liggande på ryggen, simmaren gör slag med händerna och skakar benen.

simmar med växlande olika simningstyper är ganska effektiva. I detta fall är träning av olika muskelgrupper maximalt.

Övningar i vattnet

Förutom att simma är olika övningar i vatten också ganska effektiva. Detta vatten aerobics och vatten yoga, formning vatten och gång( körs) vatten, stretching och övningar i poolen kant. Alla dessa övningar syftar till att träna individuella muskelgrupper. Deras effektivitet ökar om klasserna genomförs av en erfaren instruktör.

Pool eller hav?

I frågan om vad som är mer effektivt - simma i poolen eller i havet - kan det inte vara något bestämt svar. I poolen, som regel, det finns en instruktör som kommer att bidra till att lära sig att simma ordentligt, kommer att plocka upp vatten träning, beroende på dina behov och hälsoproblem. Poolen är bekvämare och tillgänglig under ett helt år.Å andra sidan kan inte alla ha råd att besöka poolen regelbundet.

Simning i havet( andra vattenkroppar) har också sina fördelar. För det första skapar vågor, vind, ojämnheter i botten vissa hinder under resan - därför är musklerna bättre utbildade. För det andra är havsvatten i sig användbart och tvättar kroppen, har en helande effekt. Men ofta kan inte alla gå till havet, förutom att det är en viss risk att bada i havet.

är därför den perfekta alternativet kombinera simma i poolen och simma i havet .Låt

simning kommer att ge dig njutning, och dess positiva effekter på kroppen kommer att fungera som ett tillfälle för mer frekventa besök till poolen eller nästa resa till havet.

En av de mest populära sporten är simning. Detta är det sällsynta fallet när du spelar sport samtidigt ger både nöje och en underbar hälsoeffekt. Framför semestern, och många rusar mot havet, där en full vila kan kombineras med aktiv simning. Men i många städer finns det simbassänger där du framgångsrikt kan utföra simningövningar. Och för dem som gillar det första alternativet, och för dem som tänker på den andra - vår dagens artikel.

Vad är användningen av simning?

Simning anses med rätta vara den mest effektiva sporten som inte har konkurrenter för att förbättra hälsoeffekterna på människokroppen.