Men här är det omedelbart värt att notera att det inte är allt som kan vara engagerat i att springa. Eftersom i samband med det ökade arbetet i lungorna under körning kan personer med olika sjukdomar som är direkt kopplade till denna kropp inte klara av det. Detsamma kan sägas om personer som lider av sjukdomar som är relaterade till hjärtmuskulärets arbete, som led några operationer med plana fötter, åderbråck och gemensamma sjukdomar. Så, efter att ha bestämt sig för att börja springa, är det bäst att konsultera läkaren först.
Förutom allt detta är den stora fördelen att springa som en sport att det är en av de billigaste sporterna. Den största kostnaden i detta fall är kostnaden för bra sneakers. Det är mer fysiologiskt att springa barfota, men i vår tid är det värt att vara realistiskt, eftersom det är svårt att föreställa sig en terräng där du utan rädsla kan springa barfota.
För jogging krävs inte dyra gym och gym, eftersom gymmet börjar när du har lämnat dörren till huset.
Under en körning kan du stanna med dina tankar en på en. Många springa runt med spelaren, lyssna på musik.
Under körningen släpps endorfiner, så körning är ett utmärkt botemedel mot depression.
Running påverkar ganska fruktansvärt immunförsvaret och centrala nervsystemet.
Inklusive löpning hjälper härdning, om du gör jogging i frisk luft.
Glöm inte att löpning utvecklar personliga egenskaper, nämligen engagemang, självkontroll och viljestyrka. Människor med fysiskt utbildad självkänsla är mycket högre.
Vad behöver du börja springa?
Så, för att börja springa och behålla din kropp och kropp i god fysisk form behöver du:
Först av allt måste du ha en önskan.
förtroende som jogging och få ett positivt resultat är det inte fråga om en vecka eller en månad, kommer att köra året runt.
Fysisk form. Om läkaren berättade att belastningen är kontraindicerad, ska du inte ta risker.
Sportkläder. Nödvändigt nödvändiga löparskor. Det är en bra sportskor med mjuka sulor skyddar lederna från stötbelastningar, inklusive spela rollen av en god psykologisk stimulans.
Du måste välja platsen där du ska springa. Bäst om det är en stadion eller en park. Dessa platser är det bästa sättet, eftersom det inte finns några bilar. Det finns speciella spår som du kan springa både vinter och sommar, eftersom de städas. Dessutom är parken natur, det finns också upp och ner, vilket i sin tur kan diversifiera träningen. Självklart kan du springa runt i huset, men du kommer att hålla med, nöjet med det här blir mycket mindre.
Välj vilken väg du ska köra, passera och studera för att se till att det inte finns någon fara för dig där.
Och utan misslyckande är det nödvändigt att göra ett schema av körningar. Bestäm själv på vilka dagar du kommer att springa: det kommer att vara dagligen( på morgonen eller på kvällen), eller bara två eller tre gånger i veckan.
Nybörjare bör föredra en daglig morgonkörning. När det gäller joggarna själva borde de hållas i en genomsnittlig takt och varar från 1 till 20 minuter, allt beror på din fysiska kondition. Till exempel, om dina förberedelser alls, utan i så fall fallet bör börja med hemkörningar på plats med en minut och försök varje vecka för att öka tiden med 1 minut. Således kommer det om några månader att bli möjligt att flytta till parken.
Men vad direkt berör redan utbildade löpare, de kan träna två eller tre gånger i veckan och kör i hög hastighet, dvs kör i snabb takt inte mer än 12 minuter, eller uthållighet, nämligen att köra i långsam takt, 20 minuterupp till flera timmar. Experter rekommenderar alternerande träningspass för snabbhet och uthållighet.
Hur kör man på gatan?
Huvudregeln i detta fall är att det är nödvändigt att gradvis öka belastningen. Du kan börja med att gå, medan du gradvis ökar hastigheten på promenader. Därefter kan du gå till små körningar som måste alterneras med promenader. Och först efter att kroppen har blivit van vid belastningarna, kan du redan använda spring i sin rena form. Eftersom för en utbildad person mycket fysisk aktivitet är mycket skadlig gäller detta också för löpning.
Att köra direkt ska ta minst en halvtimme om dagen. Den bästa tiden att springa är morgon, eftersom det är då att luften ännu inte är mättad med damm, avgaser och andra läckerheter i stadslivet. Körningar måste göras inte mindre än 2 gånger i veckan. I så fall, om du inte har några kontraindikationer för att köra, kör det längden på deras direkta och med tiden frekvensen skall ökas, samtidigt utan att gå till ytterligheter. Om det händer att ditt tillstånd efter din körning förvärras, måste du minska belastningen eller sluta springa. Under alla omständigheter bör känslan av jogging, både moralisk och fysisk, vara positiv, bara i det här fallet kommer du att uppnå ett positivt resultat.
Du bör inte glömma det faktum att när du kör, måste du observera rätt hållning. Trots det faktum att varje person har individuella kroppsfunktioner är rätt hållning för alla olika, men det finns några allmänna rekommendationer om hur man kör korrekt. Så, böj inte framåt mycket, sänk ditt huvud. Kasta inte huvudet, eller höja hakan högt. Huvudet ska hållas på ett sådant sätt att det ser 10-15 steg före dig själv. Händer i sin tur bör böjas i armbågar i en vinkel på 90 grader. Händerna ska inte komprimeras i nävar, eftersom alla rörelser måste vara naturliga och under inga omständigheter ansträngda. Du kommer att märka hur efter din träning kommer din kropp att känna hur bekväm det är för honom och kommer automatiskt att ta den här positionen.
När det gäller joggskoarna borde det vara bekvämt, med en tjock såle, men inte för tung. Jogging är önskvärt på platser relativt öde. Eftersom inte alla löpare gillar att märkas, liksom ett alltför stort antal förbipasserande, kommer det bara att störa rörelsen.
Innan du kör
Det är värt att notera att innan du börjar springa, måste du utföra en uppvärmning, det är nödvändigt att värma upp kroppen och sprida blod. För detta kommer det att räcka för att gå runt med ett snabbt steg, så att din puls kommer att slå snabbare. Därefter måste du ta några djupa andetag med näsan och andas ut genom munnen. Utför handrörelser med armar och ben samt rotationsrörelser i kroppen.
Det skulle inte vara dåligt om du drar upp de uppvärmda musklerna, speciellt musklerna på rygg och ben.
I korthet om att köra
För dem som just börjat springa, överdriv inte det, det är bättre oftare, men mindre.
Den tyngsta kommer att vara de första 200 meter, då kommer allt att passera.
Om du börjar från början, kommer det verkliga nöje att manifesteras om några år.
För nybörjare kommer begränsningsfaktorn först att vara muskelstyrka, då kommer benen att träna och begränsaren blir andning. Men över tid, träning, är dessa faktorer synkroniserade.
Innan du joggar kan du värma upp, eller du kan inte värma upp.
Efter jogging, speciellt om det var länge, om du bestämde dig för att sträcka, då ska det ske ganska snyggt. Eftersom uppvärmda muskler ofta verkar smidiga och kan överdrivas.
Ät inte tills den körs i minst två timmar.
Du kan inte gå ner i vikt från att springa om du inte begränsar dig till att äta. Efter jogging kan du äta lite protein, högst 200 kalorier, och göra det en timme efter jogging.
Tekniken att springa är mycket viktig, eftersom knän kan drabbas.
Användbara råd
Att starta en tävling är inte i hög takt och ökar gradvis det.
Gör färre onödiga rörelser, som ganska ofta under en körning, är överflödig trafik åtagit sig. Det är värt att notera att extra steg leder till överbelastning av kroppen. Men den lilla lutningen i kroppen framåt förskjuter tyngdpunkten, vilket i sin tur bidrar till att undvika onödiga rörelser.
Fötterna ska placeras försiktigt, utan skarpa påkrokar, eftersom lederna kan drabbas.
För att köra är det nödvändigt direkt, så inte studsar upp och ner.
Inklusive bör vara lika mindre vidhäftning till marken. Running är inte en promenad. När du sätter din fot på marken ska den rivas så snart som möjligt från marken.
Löpning behövs systematiskt, annars kommer det ingen fördel.
Under körningen bör du andas genom näsan. I det fall då löparen börjar andas genom munnen betyder det att kroppen är överbelastad - det finns inte tillräckligt med syre.
När den markerade vägen eller avståndet är täckt, sluta inte. Vänta tills pulsen återvänder.
För att återställa vattenbalansen i kroppen efter körning rekommenderas att man dricker en mugg, eller mer, vatten vid rumstemperatur.
Det kan också hända att under sköljningen börjar skaftet bryta. Det är värt att notera att efter en jogga, speciellt om det var bra, kan musklerna på andra och tredje dagen börja smärta. Detta händer omedelbart eftersom nästan alla muskler i människokroppen är involverade under körningen, och denna smärta talar om en otränad kropp. Botten i underbenet indikerar i sin tur svagheten hos gastrocnemius-musklerna. Smärtan i musklerna beror på det faktum att mjölksyra frigörs från dem. Sedan tiden kommer allt detta att passera.
Hur kör jag på en löpband?
Det händer självklart att inte alla kan springa i parken eller på arenan. Den rätta lösningen i detta fall är förvärvet av en löpband, som i sin tur är en simulator som direkt installeras hemma och du kan springa på den utan att lämna lägenheten.
Det finns två typer av simulatorer:
Elektrisk. I detta fall rör sig löpbandet, om det är mer exakt, kör motorn det. Med allt detta simulator har ett flertal ytterligare funktioner, till exempel, ändra lutningsvinkeln, simulering av olika ytor, automatisk justering av den hastighet, räkna antalet steg, tillryggalagd sträcka etc.
Mekanisk. I en sådan simulator drivs löpbandet av löpbenens kraft. Detta är förstås inte det mest praktiska alternativet, men det är det billigaste.
När man kör på simulatorn bör man komma ihåg att, liksom att köra på gatan, bör belastningen ökas gradvis. Vid det tillfället, när du slår på banan, bör benen stå på motsatta sidor av bandet, måste bandet vara att stå på när du ser till att spår rör sig med en minimum som krävs hastighet.
Den första fasen kan orsaka onormala förnimmelser, direkt relaterade till det faktum att benen är i rörelse, men situationen förändras inte runt, men man vänjer sig snabbt. I extrema fall kan du använda säkerhetsspakar, men missbruka dem inte, eftersom kroppen i vilket fall som helst borde ha rätt hållning och alla rörelser ska vara naturliga. När du kör på löpbandet ska se framåt samtidigt bör vi inte bli distraherad, eftersom du kan förlora ett steg. Det rekommenderas inte att köra barfota på löpbandet, skor, liksom under körning på gatan bör vara så bekväm som möjligt.
Glöm inte att rörelsen, och faktiskt kör, är ett naturligt tillstånd för en person. Körning är därför användbar både för fysisk och psykisk hälsa. Men det är väldigt viktigt, alltid observera åtgärden, och sedan börjar du snart känna dig bra. Och fördelen kommer i sin tur bara med konstant träning, och glöm inte att belastningen ökas gradvis.
