Hur man äter mindre - matregler

Mat spelar en stor roll i människoliv. Men glöm inte vad vi äter för att leva och inte leva att äta. Kroppen har vissa behov som han behöver för att tillfredsställa, men vi ibland glömmer det börjar att ge efter för frestelser olika smak, och sedan finns det hatade extra kilo, från vilken du vill bli av med. För det första är det nödvändigt att minska antalet inkommande kalorier, vilket ibland verkar vara en omöjlig uppgift. Så snart det finns en förtroende att från denna dag alla kommer att vara på ett nytt sätt, till förmån för en vacker figur, kan du göra en liter yoghurt, tillfälliga familjemiddagar, semester och bara nya anledningar att skämma bort dig själv. Så hur lär man sig att bete sig i händerna? Hur man äter mindre

Det här är inte så svårt en uppgift som det kan tyckas, men det kräver fortfarande en del ansträngningar. Först och främst måste du bestämma orsaken till övermatning och ögonblick när det händer. Föra en dagbok

Håll reda Det verkar som om middagen var inte så stor, och vikten av ännu har ingen avsikt att lämna. Det är troligt att du inte ens märker hur många små kakor och godis du äter per dag. Små mellanmål, några koppar te eller kaffe på jobbet, som nödvändigtvis åtföljs av något gott, ligger i lådan på bordet. Plus en bit tårta till ära av sin kolas födelsedag. Och det är en obetydlig övermålning. Försök att fixa allt som ätit under dagen, för att spåra ditt ätande beteende och lära dig att kontrollera det.

Note

Tyvärr förstår inte alla vad som är viktigt är inte bara den mängd portioner ätit, men också dess komponenter. För kroppen av kritiska energivärde av produkten och dess kvalitet - nämligen den mängd protein, fett, kolhydrater och andra viktiga ämnen i den. För en man är det som är mest tillfredsställande hans smakpreferenser. Och oftare är det mat med högt innehåll av fetter och kolhydrater.

tugga maten minst 30 gånger för att tugga maten väl

första hjälper det att fokusera på smaksinne, rasprobovat bit av godis själv, som vanligtvis flyger i munnen och inte har tid att stanna kvar. För det andra beror det på det faktum att mer tid spenderas på att tugga, erhålls mindre. Oroa dig inte för att du inte kan äta din lunch, vilket under arbetsdagen bara var 10 minuter. Under denna tid kommer magen att ha tid att få mängden mat som han behöver, vilket också är välbehandlat med saliv. Bonusen kommer också att minska risken för GI-sjukdomar.

Ta allt som distraherar från att ta emot mat

Det händer också att när du tittar på din favorit TV-serie, läsa böcker, bläddra nyhetsflöde, trevlig konversation, behöver du inte märker, som äter mer än du behöver. Titta på tallriken, tänk på vad du äter just nu, lyssna på dina känslor och rusar inte. Trots allt signalerar hjärnan magen i magen med en fördröjning på 20 minuter. Det är möjligt att ta ett tillägg, kommer du att förstå det redan överäta, men kommer att fortsätta att ha, eftersom distraherad av något mer intressant.

Drick mer vatten

regel om två liter vatten hört, förmodligen alla.Åsikter om nödvändig mängd vatten varierar avsevärt, men det är oförändrat att det borde vara full. I det ögonblicket, när handen sträcker sig efter något ätbart, anser att detta: kanske kroppen behöver bara vatten, som ingår i den här produkten? Och om du känner dig hungrig efter att du har druckit ett glas vatten börjar du äta.

Gör ditt liv mer intressant

När ditt liv är fullt av händelser och ditt huvud är upptagen med tankar som är viktigare och intressanta än mat, blir måltider helt enkelt en nödvändighet för att behålla energi och inte en tidsfördriv för när du vill koppla av och göra något själv. Hitta dig själv en hobby, spendera fritid aktivt, utöka intressekretsen. Allt detta kommer inte bara att avleda sig från extra snacks och överspädning, men bidrar även till att avlägsna stress och produktion av endorfiner, vars brist leder till fyllning av inre tomhet med något gott.

Lär dig att njuta av mat

Vi äter faktiskt för att leva, men trots allt ger mat glädje, vilket du inte ska ge upp. Men ofta visar det sig att under nästa måltid tänker du på någonting, men inte om dina smakupplevelser. Men belöna inte dig själv med mat, ta det som bränsle, vilket kan vara ett trevligt komplement till den dagliga rutinen, hitta nya sätt att glädja dig själv och låt det bli en annan liten seger.