Vilka livsmedel innehåller serotonin

stämning med en brist på hormonet njutning och glädje - serotonin- personen känner trötthet, blir det mindre energi. För att råda bot på situationen, måste du äta mat som ökar nivån av detta hormon.

Produkter som innehåller serotonin ^

mycket frasen "serotonin som finns i produkter" är fundamentalt fel, eftersomDetta hormon produceras av kroppen ensam, och nivån på dess innehåll kan ökas med hjälp av mat eller mediciner.

På grund av vad som är en minskning av serotonin:

• sömnlöshet, sömnbrist: sova minst 8 timmar normal person nästa dag känns bruten, så att stämningen reduceras till noll;
• stillasittande livsstil, om inte tillräckligt för att flytta och sällan umgås aktiv fritid - detta påverkar nivån av detta hormon, och inte till det bättre;
instagram viewer
• obalanserad diet;
• Frekvent stress: att få in i en negativ situation kan dramatiskt minska serotoninnivåer, och normalisera den kan, efter att ha ätit en bit av mörk choklad eller någon annan produkt med liknande egenskaper.

Vilka är symptomen på låg serotonin gör alltid sig gällande:

• dålig koncentration, förvirring, dålig prestanda;
• Omotiverade attacker av ilska eller sorg;
• Ångest;
• Sömnstörningar,
• frekventa migrän;
• tarmsjukdom;
• omåttlig sug efter sötsaker och stärkelserika livsmedel.

Det största problemet är en följd av brist på hormonet - en självmordstankar som visas under långvarig frånvaro av serotonin.

Inför denna utmaning, många undrar: vilka produkter mycket serotonin? Den viktigaste roll mat rik på tryptofan: detta ämne är involverad i biokemiska processer, är vars syfte just höjden av hormonet av lycka.

hormon av glädje och lycka serotonin: vilka produkter innehåller recept ^

Produkter som producerar serotonin kött

att normalisera innehållet i detta hormon, kan du äta någon form av kött, men det är bäst omdet kommer att luta kyckling, kalkon, nötkött, kalvkött. CLC rekommenderas också att dricka varje dag i små portioner, tillsammans med grönsaker.

När det gäller gris, lamm eller anka, de är också användbara, men de behöver för att äta i mindre mängder.

Vad livsmedel innehåller serotonin:

frukt En annan källa av serotonin i livsmedel är frukt. Alla av dem är lämpligt att använda för detta ändamål, men det är särskilt värt att framhålla följande:

• Melon;
• Datum;
• bananer;
• persikor;
• äpplen;
• plommon;
• fikon;
• apelsiner.

produkter som främjar produktionen av serotonin:

grönsaker Den viktigaste produkten av serotonin är tomater: i många av dem finns tryptamin, vilket toner kroppen och hjälper till att bli av trötthet.Även här kan du inkludera broccoli och paprika.

Livsmedel som innehåller mycket serotonin:

bär med rätta kallas bär anses vara de bästa mat rik på serotonin: tillräckligt att äta bara en handfull av vinbär, hallon eller jordgubbar, för att förbättra humöret och positiva känslor.

produkter som ökar serotoninnivåerna

Det bör dra tillbaka produkter som hjälper serotonin, i fyra kategorier:

• innehåller snabba kolhydrater: choklad, godis, marshmallows och andra sötsaker, liksom en limpa och bakverk. Alla av dem kan förbättra stämningen i några minuter, men glöm inte att detta livsmedel har en negativ inverkan på formen och bidrar till tidig avsättning av fett;
• innehållande tryptofaner: soja, ost, bönor, ostron svamp, ost, bovete och Pshenko;
• rik på vitamin B: havregryn, inälvor, bladgrönsaker, meloner, apelsiner, bananer,
• Innehållande magnesium: fiber, kli, ris, havskål, torkad frukt.

Vilka produkter kan öka nivån av serotonin: Fisk och skaldjur

Om du vill alltid ha ett gott humör, är det nödvändigt att äta öring, lax, havs grönkål eller någon annan fisk och skaldjur. De innehåller alla syror, vitaminer och spårämnen, på grund av vilka de har antidepressiva effekter.

Homemade recept för att öka serotonin

Vid användning av någon av de livsmedel som anges nedan minst en gång om dagen, kan du garantera dig ett gott humör under en lång tid.

fruktsallad recept:

• i bitar kött av melon och banan, alla mix med skivor av skalade apelsin;
• Fyll ingredienser med yoghurt med låg fetthalt.

cocktail recept på morgonen:

• Ta malda nötter och frön, blanda dem med honung;
• Vi äter 1 msk varje.l.på en tom mage.

Recept havregrynsgröt till frukost:

• Häll i kastrull en liter lättmjölk. När det kokar - Kasta till 2 koppar havreflingor, minska värmen och koka i 20 minuter under omrörning;
• Lägg i bär eller frukt i gröt före servering.

produkter att normalisera serotonin: läkarutlåtande ^

läkare, förutom förändringar i kosten rekommenderas att granska de övriga punkterna:

• I stället för hela dagen för att sitta på ett ställe, behöver du minst en timme om dagen för en promenad i friska luften: det är användbart intebara för gott humör, men också för hälsa;
• Bostadslokaler bör ventileras så ofta som möjligt.
• Det är obligatoriskt att observera viloläge, eftersomdet beror på en persons vila och välbefinnande
• Yoga och meditation har en positiv effekt på serotoninhalten, men dessutom kan du gå simning, cykling och annan aktiv träning - det kommer att komma till inre balans och förbättra livskvaliteten.