Protein diet i 14 dagar: meny, frukt och protein kost i 2 veckor
Proteindiet i 14 dagar: separat dietmeny för snabb viktminskning
Proteindiet är det enklaste och mest effektiva för viktminskning. Den är gjord med förväntan på de människor som vill gå ner i vikt, men vill inte ge upp sin favoritmat, förändra sin livsstil. Dietmenyn består huvudsakligen av proteinmat, till ett minimum men rimligt, vilket minskar konsumtionen av fetter och kolhydrater.
Egenskaper av protein näring
Protein diet fortsätter i 14 dagar. För denna period kan du gå ner i vikt med 4-8 kg.Ät små måltider var tredje timme, tack vare det finns ingen känsla av hunger. Huvudregeln för en sådan diet: de flesta på tallriken är livsmedel med hög proteinhalt. Dessa inkluderar magert kött, fisk och skaldjur, fisk, ägg, keso och mejeriprodukter. Menyn tillåter kolhydrater, men deras glykemiska index ska vara lågt.
Plus, denna diet är att du kan laga en mängd olika rätter rik på protein utan att känna några restriktioner i näring. Den ungefärliga menyn av proteindieten i 14 dagar är enligt följande:
Dag 1. Till frukost kan du äta 100 g fetmjölkost, för den andra frukosten kan du 2 kokta ägg. Broccoli soppa bakad med fetaost och zucchini till lunch. På mellanmorgonen snackar 100 ml skummad yoghurt. Till middag, koka kalkonfilet - 150 g.
Dag 2. Till frukost, förbered 100 gram omelett, äta en sallad av gröna grönsaker, klädd med olivolja som en andra frukost. Till lunch, passa okroshka med nötkött på skummad yoghurt, någon fisk till ett par - 150 g. Vid middagstid drick 100 ml fettfri yoghurt. Till middag, nötkött, kokt på en grill och grönsaksallad.
Dag 3. Till frukost blandar lättmjölkad ost med tranbär eller lingonberries - 100 g kokt ägg för den andra frukosten. Till lunch, äta 200 gram broccoli fylld med peppar. För ett mellanmål 100 g kål-gurksallad med olivolja. Som en kvällsmat är 200 gram bakat nötkött med vitlök lämplig.
Dag 4. Koka 100 g kycklingbröst som frukost och för den andra frukosten laga fisken på grillen och äta gurka. Vid lunch äter du 150 ml grönsaksoppa, helst utan potatis. För en halv morgon mellanmål, laga en tomatsallad med olivolja.Ät 100 gram nötkött med vitlök, grillat och 100 gram grönsaker.
Dag 5. Frukost 150 gram fettfri kesost, äta en apelsin för en andra frukost. I en öra middag och 100 gram grönsaksallad med citronsaft. Du kan ha en yoghurt med låg fetthalt för ett mellanmål. Till middag, stewed blomkål med 150 gram kalkon.
Dag 6. Till frukost, laga havregryn på vattnet, för en andra frukost kan du äta 100 g sura bär. På eftermiddagen grillad fisk och stuvade äggplantor. För en mid-morning snack yoghurt.Ät 150 gram nötkött, 100 gram tomatsallad med gurka och olivolja.
Dag 7. Till frukost äter 150 gram fettfri kesost, kokt ägg för en andra frukost. Till lunch, 100 gram grillad kyckling, 2 tomater. För en eftermiddag mellanmål morötter tartaya med citronsaft. Till middag, 150 gram kokt räkor med 100 g gröna bönor.
I den andra veckan i menyn kan kost upprepas.
Under kosten måste du dricka 1,5-2 liter av alla vätskor: te, växtbaserade infusioner, mineralvatten. Alkoholhaltiga drycker är helt undantagna.
En mängd av en sådan diet kan vara en fruktig proteindiet i 2 veckor. I det växlar proteinmat med frukt. På en sådan diet kan du gå ner i vikt till 5 kg per vecka. Men en sådan diet är strängt kontraindicerad hos gravida kvinnor, människor som har kroniska sjukdomar, barn och ungdomar.
Relaterade videor av artikeln
Proteendiet är det enklaste och mest effektiva för viktminskning. Den är gjord med förväntan på de människor som vill gå ner i vikt, men vill inte ge upp sin favoritmat, förändra sin livsstil. Dietmenyn består huvudsakligen av proteinmat, till ett minimum men rimligt, vilket minskar konsumtionen av fetter och kolhydrater.
Egenskaper av protein näring
Protein diet fortsätter i 14 dagar. För denna period kan du gå ner i vikt med 4-8 kg.Ät små måltider var tredje timme, tack vare det finns ingen känsla av hunger. Huvudregeln för en sådan diet: de flesta på tallriken är livsmedel med hög proteinhalt. Dessa inkluderar magert kött, fisk och skaldjur, fisk, ägg, keso och mejeriprodukter. Menyn tillåter kolhydrater, men deras glykemiska index ska vara lågt.
Plus, denna diet är att du kan laga en mängd olika rätter rik på protein utan att känna några restriktioner i näring. Den ungefärliga menyn av proteindieten i 14 dagar är enligt följande:
Dag 1. Till frukost kan du äta 100 g fetmjölkost, för den andra frukosten kan du 2 kokta ägg. Broccoli soppa bakad med fetaost och zucchini till lunch. På mellanmorgonen snackar 100 ml skummad yoghurt. Till middag, laga kalkonfiléer - 150 g.
Dag 2. Till frukost förbereda 100 gram omelett, äta en sallad av gröna grönsaker, klädd med olivolja som en andra frukost. Till lunch, passa okroshka med nötkött på skummad yoghurt, någon fisk till ett par - 150 g. Vid middagstid drick 100 ml fettfri yoghurt. Till middag, nötkött, kokt på en grill och grönsaksallad.
Dag 3. Till frukost blandar lättmjölkad ost med tranbär eller lingonberries - 100 g kokt ägg för den andra frukosten. Till lunch, äta 200 gram broccoli fylld med peppar. För ett mellanmål 100 g kål-gurksallad med olivolja. Som en kvällsmat är 200 gram bakat nötkött med vitlök lämplig.
Dag 4. Koka 100 g kycklingbröst som frukost och för den andra frukosten laga fisken på grillen och äta gurka. Vid lunch äter du 150 ml grönsaksoppa, helst utan potatis. För en halv morgon mellanmål, laga en tomatsallad med olivolja.Ät 100 gram nötkött med vitlök, grillat och 100 gram grönsaker.
Dag 5. Frukost 150 gram fettfri stearinost, äta en apelsin för en andra frukost. I en öra middag och 100 gram grönsaksallad med citronsaft. Du kan ha en yoghurt med låg fetthalt för ett mellanmål. Till middag, stewed blomkål med 150 gram kalkon.
Dag 6. Till frukost, laga havregryn på vattnet, för den andra frukosten kan du äta 100 g sura bär. På eftermiddagen grillad fisk och stuvade äggplantor. För en mid-morning snack yoghurt.Ät 150 gram nötkött, 100 gram tomatsallad med gurka och olivolja.
Dag 7. Till frukost äter 150 gram fettfri kesost, kokt ägg för en andra frukost. Till lunch, 100 gram grillad kyckling, 2 tomater. För en eftermiddag mellanmål morötter tartaya med citronsaft. Till middag, 150 gram kokt räkor med 100 g gröna bönor.
I den andra veckan i menyn kan kost upprepas.
Under kosten måste du dricka 1,5-2 liter av alla vätskor: te, växtbaserade infusioner, mineralvatten. Alkoholhaltiga drycker är helt undantagna.
En mängd sådana dieter kan vara en frukt- och proteindiet i 2 veckor. I det växlar proteinmat med frukt. På en sådan diet kan du gå ner i vikt till 5 kg per vecka. Men en sådan diet är strängt kontraindicerad hos gravida kvinnor, människor som har kroniska sjukdomar, barn och ungdomar.