Kost på frukt för viktminskning: vilka juice och frukter du kan äta med en diet

diet på frukter för viktminskning sticker ut bland de andra i att förutom den verkliga viktminskning ger kroppen en extra bonus i form av vitaminer, antioxidanter och mineraler som positivt kommer att påverka hud, hår och naglar. Mättnad beror på fiber, vilket också är användbart.

kost är att äta så mycket frukt i någon form, som ersätter dem mer kaloririka livsmedel - färsk, torkad, burk( utan tillsatt socker) och rätter från dem - sallader, geléer, juicer. Snacking är också nödvändigt endast för dem, och inte för den vanliga snabbmat och smörgåsar.

Du kan äta enligt dessa rekommendationer inom 7 dagar. Fruktanering kompletteras med minst två liter vatten. Det finns också en uttrycklig version av kosten i tre dagar.

Varianter av fruktdieten

1. Diet i tre dagar. Frukost - någon färsk frukt med spannmål, naturlig yoghurt eller magerfett. Lunch - flera olika frukter eller sallad eller puree av dem, middag - kokt, ångat eller bakat magert kött och en frukt.

2. Äpple diet. Det beräknas för en och en halv månad. För effekten, följ noggrant schemat och tillåter inte störningar. Den första veckan - äta som alltid, men äta bara ett äpple till frukost. Den andra - äpplen till frukost, lunch och middag, för ett mellanmål - grönsaksallad eller soppa. De två följande - bara äpplen, grönt te utan socker( du kan honung) och vatten med citronsaft. De två sista är som de första.

3. En diet av frukter och fermenterade mjölkprodukter. Utformad för en vecka föreslås att man äter 5 gånger om dagen i intervaller om tre timmar. Den första måltiden är grönt te med honung. Då alternativa frukter och skummet sura mjölkprodukter( stuga ost, kefir) - inte mer än 200 g åt gången. Förra gången kan du äta minst två timmar före sänggåendet. Också en dag måste du dricka upp till 1,5 liter vatten.

4. En diet baserad på frukt och proteiner. Så du kan äta 3-5 dagar. På morgonen innan du äter, var noga med att dricka ett glas vatten. Noggrant frukost - gröt, rostat bröd, pannkakor, ost, skinka och så vidare. Lunch - högst 200 g mager kött, kokt utan tillsats av olja. Middag - frukt( 2-3 stycken), var säker tills 18:00.Drick mycket vatten under dagen.

Vilka frukter är mer lämpade för en diet?

Vilken typ av frukt kan användas i en kost för att göra den mest effektiva? För det första bör det noteras att frukten måste konsumeras färskt.Även minimal värmebehandling kommer nästan att förstöra sina fördelar, men kommer att öka antalet kalorier dramatiskt.

Om färsk frukt inte är tillgänglig av någon anledning, kommer torkade frukter, frysta och / eller konserverade frukter att göra. Men inte i sirap, men i de som inte innehåller socker och konserveringsmedel.

Innan du bestämmer dig för en variant av fruktdiet, kontakta din läkare för eventuella kontraindikationer eller allergiska reaktioner. Ange de specifika fördelarna och alla möjliga biverkningar från den frukt du har valt.

Den typ av hud hjälper dig också.För torr frukt är mer användbar grön och gul, lite orätt och sur, och för fet - tvärtom, röd och mogen, söt.

Unikt utesluter bananer och druvor med hög kaloriinnehåll.

Att hitta frukt som skulle göra mer skada än bra är självklart väldigt svårt. Men vissa, tack vare deras egenskaper, är mer effektiva när man bekämpar övervikt än andra. Dessa inkluderar:

1. Mango. Den innehåller mycket fiber och rik på vitamin A och C. Den reglerar nivån av glukos, vilket i sin tur bidrar till det faktum att kroppen omvandlar fett snabbare och absorptionshastigheten av nya aktörer med mat kalorier tvärtom minskat.

2. Jordgubbar. Påtagligt uppfyller hungern, innehåller mycket lite socker och är rik på fiber. Det har också nästan lika mycket vitamin C som i citron.

3. Persika. Hjälper normalisera arbetet i mag-tarmkanalen, tar bort toxiner från kroppen, så att alla användbara ämnen absorberas bättre. Dessutom innehåller den en nästan fullständig lista över vitaminer - A, C, E, H, PP.

Fruktjuice

Är användningen av juice och frukt lika effektiv under en diet? Juicer har flera betydande nackdelar - de innehåller fler kalorier, inte mätta på grund av brist på fiber, ett glas juice konsumeras mycket snabbare än ätit frukt - det finns ingen illusion, även den vanliga kraftprocessen.

Det är uppenbart att färskpressad juice är mer användbar, eftersom de saknar socker, konserveringsmedel, förtjockningsmedel, surhetsregulatorer och så vidare. Men i en liter färskpressad juice innehåller ca 900 kcal - nästan hälften av dagskursen.

Juicer med diet kan användas som mellanmål, dricker inte mer än ett glas åt gången och hälften späds ut med vatten.

Sammanfattningsvis - ett urval av videomaterial om ämnet: