Hittills finns hundratals olika massagetekniker, dussintals tekniker och deras variationer. Vilken typ av massage du väljer - det är upp till dig. Det finns emellertid allmänna regler för massage, vilket i alla händelser bör följas - då kommer massageproceduren att vara så effektiv som möjligt och kommer inte att orsaka skada( i själva verket med en fel massage kommer hälsorisken att vara mycket mer än bra).Så, de grundläggande reglerna för hur man gör massage:
1. Varje massage utförs strängt längs lymfvägen , dvs.i den riktning där närmaste lymfkörtlar är belägna. Så är nacken masserad från hårlinjen neråt mot nyckelbenen. Händerna bör masseras från handleden till armbågen och från armbågen - till armhålorna. Benen masseras från foten till knäna och från knä till ljumsområdet. Bröstet masseras från bröstbenet mot axillärbassängerna. Bäcken, sakrummet och midjan är masserade mot ljummen. Raka bukmusklerna masseras från topp till botten, snedställda - tvärtom, från botten uppåt. Lymfkörtlar kan inte masseras!
2. Under -massagen av -muskeln, vilken är avslutad, bör vara så avslappnad som möjligt .
3. Masserad ska inte uppleva smärta under massage - om tröskelvärdet överskrids måste du minska kraften när du utför massagetekniker.
4. Om du vill veta hur man gör en massage ordentligt, glöm inte att det är särskilt viktigt under denna procedur att följer den exakta rytmen och takten i .Hastigheten kan vara snabb( ökar nervsystemets excitabilitet), medelstora och långsamma( vilket minskar excitabiliteten hos HC).
5. Starka effektmottaganden bör alterneras med svag, varje gång att upprepa 5-8 gånger. Det ska inte vara paus mellan massagemottagningar - Efter att ha genomfört ett förfarande, fortsätt genast till nästa.
6. Den maximala effekten uppnås med naken kroppsmassage .Masseras måste först ta en dusch eller torka med en fuktig handduk.
7. Smörjmedel för massage är inte en obligatorisk egenskap - snarare, massage kommer att bli effektivare utan att använda dem. Men om massörens händer svettas eller masseras har en signifikant hårbotten, kan du använda speciella massage krämer, salvor eller oljor.
De grundläggande teknikerna för massage
Det finns 8 huvudsakliga massager av , vilket måste komma ihåg för dem som vill veta hur man gör massage. Detta strök, knådar, klämmer, rör sig, skakar, vibrerar, gnuggar och skakar. Varje massage har sina funktioner, som påverkar huden, nervsystemet, fettvävnaden, blodcirkulationen.
Classic massage förutsätter den här tekniken: den börjar med slag och följer sedan klämning, knådning, gnidning, aktiva och passiva rörelser, stroke, stroking, skakning. Men olika typer av massage kan ha ett annat handlingsschema - det enda vanliga är att sällan vilken typ av massage är begränsad till endast en metod. Det är exakt vissa kombinationer av olika massagetekniker som garanterar den högsta effektiviteten i denna procedur.
Kontraindikationer för massage
Glöm inte att för vissa sjukdomar är massage en förbjuden procedur. Det är osannolikt att du behöver information om hur man ordentligt masserar, om du:
- lider av hudsjukdomar( eksem, lava, utslag, sår, kokar, inflammation i lymfkörtlarna);
- är i akut feber tillstånd
- har skadad eller irriterad hud;
- lider av akuta inflammatoriska processer, blödning;
- du har problem med venerna( inflammation, trombos, åderbråck);
- har tumörer av något ursprung( både godartade och maligna);
- lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Idealisk - kontakta din läkare innan du påbörjar massageproceduren.
Hur man gör en ryggmassage
Ryggmassage är kanske den mest populära, eftersom det är på ryggsmärta i slutet av arbetsdagen som vi klagar oftast. I hemmet är en ryggmassage som inte kräver speciella färdigheter och förskolepassning lämplig. Så, hur man tillbaka massage ordentligt?
Förberedande stadium .Massiruemy faller på bordet, bekväm i höjd för massageterapeuten. En kudde placeras under bröstet masseras.
Slag av .Ryggmassage börjar med stroking. Med två slutna palmer håller du i riktning från ländryggsregionen längs ryggraden och sprider sedan dina händer längs scapulaen. Upprepa 5-7 gånger.
Mashes .I samma riktning( från midjan uppåt med utspädningen av händerna på axelbladet) håll fingrarna i fingrarna i en spiral, applicera en liten kraft och grip de olika delarna av ryggen. Upprepa 3-4 gånger.
"Sågning" .Palmernas yttre kanter utför rörelser på baksidan som "såg" - först på ena sidan av ryggen, sedan på den andra. Efter detta, ta 3-4 slag.
"Roll-out" ."Knippa" området av muskelvävnaden från länden från ena sidan av ryggen och fingra det med tummen och pekfingret, växelvis "rulla" det upp till nacken. Upprepa på baksidans andra sida. Mala din rygg med dina händer.
Slams .Koppla av händerna halvvägs, knacka med palmerna på hela ytan på ryggen.
För att avsluta bakmassagen behöver du samma rörelser som användes i början - smidiga slag.
Den genomsnittliga varaktigheten av en sådan ryggmassage är 15 minuter.
Korrekt gjort massage kommer att normalisera dina trötta muskler, kommer att ha en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd och förstås kommer att öka din anda. Trots allt är en massagesession bland annat ett mycket trevligt avkopplande förfarande.
Ofta händer det att efter en hård arbetsdag eller stark fysisk ansträngning, musklerna "whine" och "pull", och kroppen vägrar att fungera fullt ut. I sådana fall kan massage hjälpa bra - men faktiskt inte alla har en bekant massör som kommer att springa till räddning vid ditt första samtal. Och för att varje gång vända sig till betalda massageterapeuter, har de flesta inte någon ledig tid eller extra pengar. Lyckligtvis, för att behärska enkla metoder för allmän massage kan nästan varje person. Hur korrekt gör du massage i husförhållanden?
Allmänna massageregler
