Hur man spelar sport under graviditeten - sportbelastningar för gravida kvinnor

Vilket beteende ska en gravid kvinna följa? Behöver jag uppfatta en gravid kropp som något ömtåligt?Är det möjligt att upprätthålla fysisk kondition? Blinkar periodiskt information som en idrottsflicka är lättare att tolerera förlossning. Så, hur man övar under graviditeten och om det är möjligt?

Compatibility Sport och idrott

Först måste du ta reda på om kvinnan var engagerad i idrott före graviditeten, eftersom intensiteten av sport nedladdning beror på informationen.

Glöm inte heller att graviditet är ett oförutsägbart tillstånd. Trots allt är inte världsmästaren immun mot allvarlig toxicos eller hot om missfall. I det här fallet kan någon sport inte vara en fråga, all din styrka, tid och hälsa måste du ägna åt att bära barnet.

När och vilken sport som inte kan utföras:

1. Det finns ett hot om missfall.
2. Det rekommenderas inte att gå in för sport, vilket nödvändigtvis innefattar ett av följande element: spring, hopp, lyft.
instagram viewer
3. Cykling, ridning, cykling, basket, fallskärm, hoppning och klättring är också farliga.
4. Under graviditeten är det bättre att ge upp spelande sport, vilket är förknippat med andningstopp.
5. Problemet med snorkling är fortfarande olöst. Det finns en åsikt att en dykare är lättare att bära framväxtprocessen, men glöm inte att tryckfallet är känt för henne från barndomen. Att hålla andan av en oerfaren gravid idrottsman kan negativt påverka både barnets och hennes egen hälsa.

Vilken typ av sport kan du göra

Graviditet är inte ett lätt tillstånd, under vilket ett barn bildas. Läkare säger vanligen att rätt graviditet inte kan leda till felaktiga födelser. Det här är mycket viktigt, för en kvinna i en "intressant" ställning ska följa inte bara hennes mat, utan också hennes beteende och sitt sätt att leva. Dessutom speglar barnet och leveransen kvinnans känslomässiga tillstånd.

Men om det psykologiska tillståndet inte kan kontrolleras av alla, är den fysiska förberedelsen något som någon normal frisk gravid kvinna kan ha råd med.

Dess bidrag gjordes av naturen: ökad flexibilitet och uthållighet - egenskaper som är förknippade med varje kvinna som förväntar sig ett barn. Och om under dräktigheten framtida mamma inte minskar motorbelastningen, det kommer inte bara att lägga flexibilitet, men kommer också att öka muskel uthållighet, vilket kommer att garantera en framgångsrik utveckling av arbetskraft.

Om du inte vet vilken typ av sport du accepterar bör du börja med lätt träning. Till exempel kan en oförberedd framtida mor ha råd med en lång promenad eller simma i poolen.

mest gynnsamma period för sporten - det är den andra trimestern, eftersom vid denna punkt avslutar anpassningen av organismen till processen av dräktigheten, förändring i hormonnivåerna och avsevärt minskat risken för ett hot mot den lille mannen.

Det finns mycket fler restriktioner under första kvartalet än i andra. Detta är den mest kritiska tiden för graviditeten, eftersom det i denna period finns det ett så allvarligt problem, eftersom hotet om avbrytande av havandeskap, och även fastställer de grundläggande organ och system. Dessutom är den första trimestern tiden för att påbörja fysiologiska förändringar i kroppen, vilket kan orsaka sjukdom, dålig hälsa och toxicos.

Så vilka sportövningar är oönskade under de första tre månaderna:

• allvarlig hjärtbelastning, eftersom kardiovaskulärsystemet är så ledsaget av spänning;
• eventuella sträckningsövningar. Den första trimestern är tiden för närvaron i kroppen av en ökad mängd hormon, avkopplande musklerna och ligamenten, som är fylld av skador och påfrestningar.
• hoppar och annan fysisk aktivitet som kan leda till en droppe i graviditeten.

Och alltid är det nödvändigt att komma ihåg att någon fysisk belastning ska vara inriktad på välbefinnande. Om den gravida kvinnan känner sig illamående eller yr, vilka sportaktiviteter kan du prata om?

Om självstudie är planerad måste du vara uppmärksam på mild fysisk stress.

Den mest lämpliga sporten för gravida kvinnor är simning. Förmodligen kommer den moderna träningsindustrin att vara nöjd med sin mångfald: vatten aerobics för gravida kvinnor, yoga, aerobics eller till och med orientaliska danser.

viktigaste är att få en klass blivande modern en hel del positiva känslor, för om det är en rolig och glad, och graviditet kommer att ske smidigt och enkelt.

Fördelar med fitness under graviditeten

Listan över träningsövningar lämpliga för gravida kvinnor har länge bildats. Deras främsta mål - att förbättra den allmänna hälsan hos blivande mödrar, utveckling av enskilda muskelgrupper och förbereda kroppen för förlossningen.

Många kvinnor är intresserade av hur länge kan jag träna? Innan någon, för att de syftar till att bibehålla tonen i bröstet, armarna och benen. Viktigt, glöm inte att under de nio månader förväntningar inte kan tas som ett medel för lämplighet för ett perfekt figur, eftersom att detta kan du börja först efter födseln av ett barn. Men tack vare de moderata klasserna fortfarande minskar sannolikheten för viktökning under graviditeten.

uppmanas att läsa:

Kan gravid i poolen

Lifestyle Graviditet

Rätt kost för gravida

Övervikt under graviditeten