Kör för viktminskning

Längdskidor gör alla grupper av muskler aktiva.

Köra för viktminskning är det mest prisvärda sättet att förlora extra pounds och förbättra hälsan.

Kärnan att springa för viktminskning ^

Denna typ av träning är en klassisk aerob träning, där alla muskelgrupper arbetar.

Det här är huvudfunktionen för att köra, tack vare vilken många går ner i vikt väljer du den och lämnar bara positiva recensioner.

Kärnan i att köra för viktminskning är de snabba utgifterna för energi under körningen på grund av att dussintals stora och små muskler i kroppen är inblandade.

Dessutom är regelbunden jogging mycket användbar, eftersom de visar följande resultat:

tränar och stärker musklerna, gör dem mer hållbara, förbättrar hjärtfunktionen, förbättrar blodcirkulationen.

instagram viewer

mättar kroppen med syre, främjar immunitet, accelererar metaboliska processer;
tas bort från kroppen tillsammans med svett och skadliga ämnen, förhindrar utvecklingen av ateroskleros;
hjälper till att slappna av och bli av med stress.

Ordinarie körning rekommenderas för personer som lider av vegetarisk dystoni samt kronisk trötthet. Att köra på ett spår eller i skogen bidrar till att uppmuntra mycket mer än en kopp stark kaffe eller te.

Denna typ av träning har också vissa kontraindikationer. Det är därför innan du börjar klasser du behöver konsultera en specialist som kan avgöra om du kan köra. Löpningar rekommenderas inte i följande fall:

efter hjärtinfarkt eller stroke;
för medfödd hjärtsjukdom;
vid högt arteriellt tryck, arytmier;
för sjukdomar relaterade till syn, speciellt med ögonhinnan;
för exacerbation av någon kronisk sjukdom.

Grundregler för körning:

Början av klasser bör börja med korta körningar och öka gradvis. En skarp början på klasserna kan påverka välbefinnandet negativt.
Under de första klasserna behöver du spara kroppen och ge inte all din styrka.
Du måste börja med en 10-15 minuters körning. För att uppnå bra resultat måste du öka jogtiden till 60 minuter.
Innan du börjar träna, måste du sträcka och sträcka musklerna ordentligt. Uppvärmningen av musklerna hjälper till att undvika skador.
Det är nödvändigt att kontrollera välbefinnande och puls. Beräkna gränserna för pulsen kan vara enligt följande: nedre gräns =( 220 - ålder för att gå ner i vikt) x 0,6, för att beräkna den övre gränsen istället för 0,6, bör 0,8 ersättas.
Det rekommenderas att du dricker vatten när du kör eller fuktar munnen med vatten. Ta mat direkt innan klasser rekommenderas inte.
Du bör försöka springa ofta och regelbundet. Det löpande programmet för viktminskning bör väljas med hänsyn till fysiska egenskaper hos en person. Till exempel uppmuntras personer som är överviktiga att jogga för att undvika överbelastning av lederna, som redan är belastade med tung vikt.
Löpning är nödvändig vid en tidpunkt då kroppen är mest aktiv, nämligen på morgonen, på kvällen eller vid middagstid. Men inte alla delar denna uppfattning.

Det finns joggingångare på morgonen för att gå ner i vikt. De tror att på morgonen är kroppen mer benägen att brinna fett. Dessutom förbrukar kroppen inte de kolhydrater som lagras för dagen, utan bränner direkt fettavlagringar. Morning jogs hjälper till att stämma på arbetsdagen, höja humöret.

Det finns också motståndare till morgonen jogging, vilket är att morgontidning träning är en stress för kroppen, vilket kan leda till att äta över dagen. Dessutom kan inte alla göra effektiva sessioner omedelbart efter sömnen. Supporterna på kvällsbanan säger att på kvällen är kroppen uppvärmd och förberedd för lasten.

Hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt: regler, teknik, kontraindikationer.^

För att förstå de grundläggande principerna och tekniker för drift, är det nödvändigt att överväga de mest effektiva och vanligaste sorterna:

Jogging bantning

jogging för viktminskning är vanligast.

Denna teknik är en långsam naturlig körning, under vilken bantning försöker spara energi, så kör han långsamt och tar små steg.
Andning rekommenderas av näsa.
Sådan jogging kommer att främja aktiveringen av excretionssystemet, normalisering av hjärtat och naturligtvis effektiv viktminskning.

Interval jogging gå ner i vikt jogging

Intervallträning för viktminskning hjälper till att fortsätta bränna extra kilo även efter avslutandet av övningen.

innan den utbildning som krävs för att förbereda kroppen för den här typen av belastning och gå en stund i normal takt, men i det långa loppet.
Efter förberedelse kan du skapa ett program för intervallkörning. För att göra detta måste du välja ett visst avstånd och bryta det i sektioner.
Till exempel kan 100 meter traverseras, 100 meter jogged och 100 meter med acceleration. Sådana tillvägagångssätt kan upprepas flera gånger.

Kör på plats för viktminskning

Att köra i fältet i effektivitet är mycket sämre än det vanliga eller intervallet. För att få bra resultat måste du öka träningens intensitet.

löpteknik på plats följande:

Först måste du att värma upp och gå runt i rummet, sedan börja riva av en fot från golvet, mycket lyft knän och klackar vidrör skinkorna.
Inställning under klasserna ska vara jämn.

Du kan alternera joggingalternativ. Du kan också använda joggen på plats som uppvärmning före jogging.

Running trappor bantning

Kör uppför trappan för att gå ner i vikt för många kan verka ännu effektivare sätt än den traditionella versionen av löpbandet.

Träning kan börja med vanlig promenad, klättra in i lägenheten inte på hissen, men till fots.
Efter ett tag kan du utföra flera liftar och nedstigningar på trappan i racing takt.

Köra på rätt spår för viktminskning

körs på rätt spår för viktminskning när de används på rätt sätt spåra kan leda till effektiv viktminskning. Använd spåret är mycket bekvämt, eftersom du kan använda den för att styra hastigheten.

Steg av jogging:

uppvärmning med låg hastighet och varaktighet högst 5 minuter;
grundutbildningen, nämligen alternerande på 3 minuters snabb körning på samma väg och långsam på en stigning med en bias;
går långsamt eller går i låg hastighet.