Aqua aerobics för viktminskning

Water aerobics är ett mycket effektivt och prisvärt sätt att bränna kroppsfett, kroppskonturering och hälsofrämjande.

Aqua - vatten och aerobics - danssteg som utförs för att rytmisk musik.

essensen vatten aerobics klasser för viktminskning ^

Den största fördelen med denna sort av aerobics är att vatten aerobics klasser är lika lämpliga för både nybörjare och blivande mödrar, äldre och de som lider av fetma.

Fördelarna med vatten aerobics är obestridlig och är som följer:

• Äldre människor kan hålla sig i form endast av aqua aerobics, vilket eliminerar risken för skador.
• under vatten aerobics klasser ökar belastningen på musklerna, men det minskar påfrestningar på lederna och ryggraden. Eventuella vatten aerobics utförda övningar för viktminskning i bassängen visar bättre resultat än samma övningar som genomförts i hallen. Saken är att vatten skapar ytterligare motstånd, vilket ökar effektiviteten av träningen.
  instagram viewer
• Även enkla övningar vatten aerobics bidrar till att förbättra blodcirkulationen och därmed normalisera hjärtat. Tack vare effekten av massage är denna vatten aerobic ett utmärkt förebyggande av åderbråck.
• Massage effekten av vatten hjälper också till att bekämpa celluliter, förbättra hudtillståndet.kan anses
• fördel av vatten aerobics som i musklerna efter träning inte är fördröjda mjölksyra, vilket eliminerar dieters från att känna spröda i hela kroppen efter träning.
• kalorier bränner förekommer också på grund av det faktum att i kroppen i vattnet försöker värma upp och kostnaden för denna extra energi.
• på grund av vatten aerobics klasser stärker perfekt immunförsvaret och förbättrar mentala tillstånd.

Water aerobics för gravida

Vatten aerobics för gravida kvinnor är den föredragna sport, eftersom vatten hjälper till att slappna ryggraden blivande mödrar ladda som snabbt ökar under graviditeten.

Dessutom hjälper motion hålla den form som man måste offra till förmån för barnet moms, eftersom medan ha arbetat magen, armar och ben, på huden tack massage effekten av vatten förblir smidig och spänd.

Special andningsövningar som praktiseras under träning, hjälpa mammor förbereda sig för framtida leverans.träningsintensitet minskar med ökande frukt, och i den sista trimestern av graviditeten rekommenderas endast utföra andningsövningar och sakta simma.

Vatten aerobics för barn

Vatten aerobics för barn - en mycket attraktiv form av fysisk aktivitet för små barn, eftersom alla vet den stora kärleken till barn till vattnet.

Dessutom klasser i vatten bidrar till immunsystemet hos barn, stärka muskler.vatten aerobics klasser i poolen och normalisera nervsystemet, liksom lugna alltför aktiva barn i klassrummet kan rikta sina krafter i rätt riktning.

Regelbunden motion och riktig livsstil kommer att se till att barnet kommer att växa upp säker och hälsosam.

vatten aerobics klasser i poolen skall bestå av följande steg:

• en liten uppvärmning, vilket inkluderar körs i vattnet, slå vattnet, etc;.
• de viktigaste övningarna syftar till att stärka musklerna och gå ner i vikt
• 10 minuters sträckning av huvudmuskelgrupperna;
• slow motion för att sträcka och kyla kroppen.

Trots de många fördelar, har vatten aerobics vissa nackdelar:

• Klor, med vilket vatten renas i poolen, gör huden torr och oattraktiv.
• Klorering av vatten kan i vissa fall bidra till nedbrytningen av könsorganens mikroflora.
• Katarralsjukdomar, infektioner, sjukdomar i det genitourära systemet etc. kan uppstå.
• med yttersta försiktighet till vatten aerobics klasser måste behandla människor som lider av blåskatarr, astma, osteochondrosis.
• Innan du börjar träna i aerobics för viktminskning är det nödvändigt att samråda med en specialist.

Lessons aqua aerobics för viktminskning: beskrivning av övningar, video ^

vatten aerobics övningar är lämpliga för anställning av både nybörjare och professionella idrottsmän. Trots beredningsgraden bör klasserna i poolen alltid börja med uppvärmning, vilket bör göras före nedsänkning i vatten och sedan direkt i vattnet.

Endast efter uppvärmning kan musklerna börja göra speciella övningar vatten aerobics, vilket bidrar till viktminskning inom olika problemområden. Sådana övningar kommer att behandlas nedan.

Water aerobics för viktminskning magen

• Övning 1 Den första sak att sätta fötterna axelbrett och börja hoppa.
• Genom att utföra varje hoppa är det nödvändigt att rotera fallet först till höger och sedan till vänster.
• Höftarna måste vara stationära samtidigt.
• Resultaten av denna användbara övning får dig inte att vänta: musklerna kommer att komma i tonen, magen blir stram och midjan är tunn.
• Antalet varv är 60 i varje riktning.

Övning 2

• Det är nödvändigt att bli din rygg mot poolväggen och luta den med armbågarna.
• Därefter måste du börja lyfta de böjda benen mot bröstet.
• Du kan öka belastningen om du utför raka benlyftar.
• Minsta antal repetitioner är 10.
• Lasten bör ökas gradvis.

Övning 3

• sitter i vattnet, är det nödvändigt att höja foten och luta kroppen så att rugi röra tårna.
• Därefter räknar ryggen och benen sakta sakta ner. Vatten aerobics

ben bantning

Övning 4

• nödvändigt att ta en liten boll och klämma den mellan benen.
• Håll bollen, du borde försöka hoppa.
• Faktum är att det inte är så enkelt som det verkar, eftersom bollen ständigt glider i vattnet.
• Håll bollen tillåta benens ansträngda muskler.

Övning 5

• Du måste bli rak, händerna måste dras fram så att de är parallella med botten av poolen.
• Denna övning består av växlande svängningar framåt.
• När du svänger med din högra fot måste du röra fingertopparna med vänster och vice versa.
• Repetera 10 svep med varje fot.

Vatten aerobics bantning lår och skinkor

Övning 6

• lutad mot armbågarna fälg, som i övning 2, måste du lyfta fötterna för att parallellt med golvet och köra känt sedan barndomen motion "cykel" eller "sax".

Övning 7

• Du måste fördjupa dig i vattnet till mitten av låret.
• Dra upp dina händer, du måste göra en lungning framåt, och ha sänkt, för att avvisa händer i parterna.
• Stå sedan upp och höj händerna till toppen.
• Antal upprepningar - 20 gånger varje ben.

Övning 8

• Denna övning tränar perfekt skinkorna och består av att göra 30 sittplatser.
• När du kommer till botten måste du hoppa ur vattnet.

resultat, verklig tunn och läkare om att förlora vikt med vatten aerobics ^

resultat viktminskning med hjälp av aqua aerobics är stora. För en månad träning kan du inte bara bli av med 3-5 kg, utan också förbättra både fysisk och psykisk hälsa.

Effekten av träning kommer att märkas ännu mer om du kombinerar träning med en annan typ av last, till exempel jogging eller dans och äter också rätt.

Recensioner om att gå ner i vikt med vatten aerobics på Internet kan bara hittas positiva. Nästan alla viktminskning noterar att de på grund av sin anställning känner sig mer självsäker och attraktiv, eftersom kroppen blir åtstramad och överviktet går snabbt bort.