Aerobics för viktminskning

bantning upprepas och intensiv upprepning speciella rytmiska rörelser dansmusik.

största fördelen med aerobics är att det kan bidra till att inte bara bli av med extra kilo och justera figuren, men också betydligt förbättra hälsan.

essensen av aerob träning för att gå ner i vikt ^

Som redan är känt, är kärnan i aerobics inte bara en förbättring av kroppen, men också i en betydande återhämtning av kroppen. Dragen av denna metod är att på grund av aerobics:

• accelererad metabolism( det hjälper till att bränna fett);
• efter träning metabolism inte avtagit, och fortsätter att bränna extra kilo;
• ökar antalet mitokondrier såväl som deras storlek, aeroba enzymer som påskyndar viktminskning;
instagram viewer
• kroppen blir mer eftergivlig och motståndskraftig mot allvarlig fysisk stress;
• kroppen är renad av toxiner;
• förbättrar hjärtfunktionen;
• ökar volymen av lungorna, stärker benen;
• minskar risken för ateroskleros
• förbättrar arbetsförmåga, humör och välbefinnande.

största fördelen med aeroba övningar är att aerobics klasser hemma är tillgänglig för alla. Beroende på hur mycket ledig tid och pengar, kan alla välja det lämpligaste alternativet: gå till gymmet och samarbeta med en coach eller köpa cd-skivor, ladda ner filmer och bedriver klasser oberoende.

Home aerobics kost innehåller en mängd olika övningar som inte kräver stort utrymme. Till exempel går eller springer på plats, knäböj med vikter eller utan armhävningar, hoppa, gunga pressen och liknande. Aerobics för viktminskning hemma just nu är mycket populär, eftersom varje flicka och kvinna kan hitta den riktning som kommer att tilltala henne.

Enligt reglerna i denna teknik, är aeroba gymnastik klasser uppdelad i flera faser:

• Varma som krävs för att värma upp muskler och påskynda hjärtslag. Tack vare denna fas kan du undvika sträckning och smärtsamma känslor. Varaktigheten av träningen är 3 minuter.

• Aerobic övningar som syftar till att förbättra kroppen. Det är viktigt att du utför övningarna korrekt och följ andningsprocessen. Kontrollera om övningen rytmen är korrekt enligt följande: Under sessioner måste försöka tala. På tal lugnt vänder, då rytmen är korrekt, om andningen går vilse - det är nödvändigt att göra övningarna lite långsammare.

• Kraft övningar för att förbättra flexibiliteten och förstärkning av muskelmassa. Varaktigheten av effektfasen bör vara mer än 10 minuter. Människor som tränar är mindre benägna att bli skadade när de utför aeroba övningar.

• Hitch är att fortsätta rörelsen efter aerob träning. Ett plötsligt upphörande av rörelsen kan leda till att hjärtat störs. Följaktligen bör rörelseshastigheten under haken gradvis minska.

Lärdomar av aerobics för viktminskning: beskrivning av övningar, video ^

grundläggande riktningar aerobics för viktminskning är:

Dance aerobics bantning

Dans aerobics för viktminskning använder inte någon träningsutrustning. Men trots detta är det inte mindre effektivt än att använda andra riktningar. Det finns en dansgymnastik i kontinuerlig prestation av dansövningar för snabb musik.

Steg aerobics för viktminskning

Steg aerobics för viktminskning är baserad på den vanligaste mänskliga rörelsen - steget. Denna riktning är unik på grund av det faktum att en viss höjd används, nämligen stegplattformen. Under lektionen kombineras aeroba övningar och klättring i trappan.

Aerobics för viktminskning i vatten

aerob träning för viktminskning i vatten är att genomföra en enkel styrketräningsövningar eller i vattnet under rytmisk musik. En bra effekt från denna riktning av aerobics uppnås på grund av den ökade belastningen på musklerna på grund av vattenbeständighet.

Samtidigt som man ökar i vattnet minskar belastningen på ryggraden, så vatten aerobic rekommenderas speciellt för gravida och äldre.

Aerobics för barn

Aerobics för barn ökar popularitet och distribution. Denna riktning förbättrar koordination och plasticitet, främjar förtroende och självkontroll, stärker fysisk och psykisk hälsa. Ett viktigt villkor för barnens aerobic gymnastik är att de måste spelas på ett lekfullt sätt och vara intressant för barn.

Aerobics för gravida

Aerobics för gravida kvinnor tillåter framtida mammor att inte begränsa sig i rörelse. Man tror att om framtida mamma kommer att delta i lätta aeroba övningar under graviditeten, kommer födseln att bli mycket lättare för henne.

Även för en sådan intressant teknik, det finns kontraindikationer:

• rekommenderas inte att delta i aerob träning för personer som lider av högt blodtryck, åderbråck, hjärtsjukdomar, ryggmärgen.
• Dessutom är mycket försiktig det är nödvändigt att vara äldre och personer som lider av fetma.
• För att träna i aerobics måste du förbereda kroppen gradvis, så det är bättre att använda tjänster av en personlig tränare som kommer att berätta vad du ska göra och hur.

Basic aerob träning för viktminskning nybörjare ^

mest populära träning i aerobics bidra till viktminskning i problemområden, samt justering av siffrorna som helhet. Dessa övningar är:

Aerobics bantning magen

Motion - Twisting

• måste ligga på golvet och försöker så mycket som möjligt för att pressa nedre delen av ryggen mot golvet så att ingen böjning.
• Under träningen måste magen vara indragen och spänd.
• revbenen ska rikta sig mot bäckenet och drar in vid den tiden magen.
• Antal upprepningar - 15.

Du kan också komplicera träningen. Vid den tidpunkt då kroppen kommer att nå bäckenet, är det nödvändigt att lyfta benen en i taget till en 45 ° vinkel. Det är nödvändigt att utföra 20 liftar med varje ben.

Aerobics bantning lår och skinkor

Motion - Knäböj

• Du måste vara en bekväm och placera fötterna bredare än axelbredd, bör tårna titta i den riktning du vill titta på knäna.
• Från denna position börjar 10 långsamma uppstart.
• Buttocks ska vara ansträngda och spända.

Motion - Mahi

• måste ligga på höger sida och utföra kraftiga svängningar sin vänstra fot, sänka dess front, sedan baksidan av höger ben.
• När du har fyllt 60 gungor måste du ligga på vänster sida, byta fot och utföra samma antal repetitioner.

Aqua aerobics

övning - Löpning

• Denna övning är en av de enklaste. Det är i spring med knähöjningen.
• Samtidigt ska vattennivån nå bröstet.

Övning - Vridning och lyftning av benen

• Med benen brett från varandra måste du rotera i olika riktningar.
• Därefter måste du gå tillbaka till poolväggen och luta sig på den.
• Då måste du höja benen på sidan med botten och sänka dem.

Resultat, recensioner av viktminskning och läkare om viktminskning med aerobics ^

Aerobic övningar för nybörjare kan inkludera alla kända squats, push-ups, vändningar, etc. Dessutom kan nybörjare springa, hoppa, utföra sluttningar. Effekten av lektionerna kommer att märkas på kort tid.

Recensioner om att gå ner i vikt med hjälp av aerobics bara positivt. Vissa tjejer fortsätter sina studier även efter att ha nått målet. Resultatet av att gå ner i vikt med hjälp av aerobics är de: för en månad flitig träning i kombination med rätt näring kan du bli av med 5 - 7 kg övervikt.

Vi rekommenderar också att du tittar på videon lektionen "Andningsövningar från instruktören för kroppsflöden av Marina Korpan" för effektiv viktminskning av buken några centimeter per vecka: