Slimming Bantning

Idag frågar både män och kvinnor alltmer sig själva hur man snabbt kan gå ner i vikt.Övningar Tabata - en utmärkt lösning för bantning, som inte har tid att besöka gym eller gruppträning.

Vad Tabata protokoll, eller hur man gå ner i vikt på 4 minuter ^

Gymnastik Tabata tar lite tid, det vill säga totalt 4 minuter. Detta är en intensiv träning som består av 8 övningar, som måste utföras i snabb takt.

Såsom är känt, Tabata systemet( det kallas också Tabata timer eller Tabata protokoll) har utvecklats av Dr. Izumi Tabata i 1996.Det var han som först föreslog och visade sin hypotes att snabba, intensiva, men korta träning kan ge mycket mer fördelar än sysselsättning, vars längd är mer än 40 minuter.

De viktigaste fördelarna med programmet för viktminskning Tabata:

• det tar inte mycket tid;
• ingen anledning att köpa en prenumeration på gym, du kan göra övningarna hemma, på gatan och även på stranden;
• Inga speciella enheter behövs för att utföra övningarna.
• Tabata regelbunden träning utvecklar uthållighet hos en person, förbättrar sin samordning, belastas med energi;
• efter en kort träning sker fettförbränning i ytterligare 48 timmar;
• att utföra övningar i protokollet från Tabat kan även personer som inte har fysisk träning;
• -träning kan inte utföras dagligen, för att uppnå en synlig effekt är fyra sessioner i veckan tillräckligt,
• övningar Tabata för kvinnor syftar till att påskynda metaboliska processer och bränna övervikt;
• övningar Tabata hos män kommer att vara signifikant olika från kvinnor, eftersom deras huvudsyfte är att bygga muskler.

Trots den höga effektiviteten har Tabata övningar en allvarlig kontraindikation. Eftersom varje träning är högintensiv, bidrar det till att öka hjärtfrekvensen. Det är av denna anledning att människor som lider av kardiovaskulära sjukdomar, är denna metod för viktminskning strängt förbjuden.

grundläggande principerna för Tabata träning systemet:

• totala tiden för en session som består av 8 övningar - 4 minuter;
• för varje övning som ges 20 sekunder;
• efter varje övning måste du göra en 10 sekunders paus
• före och efter träningen rekommenderas att göra en kort träning,
• för att kontrollera exekveringstiden för varje övning behöver du en stoppur.

Tabata träning för viktminskning: beskrivning, video tutorials ^

gått ner i vikt övningar Tabata protokoll för nybörjare

är värt att notera att för nybörjare är det nödvändigt att minska den fysiska belastningen, men inte för att minska intensiteten i träningen. För att inte skada kroppen måste du börja Tabatab träning med små belastningar och gradvis öka dem.

Det är viktigt att inte överdriva det. Nybörjare rekommenderas att utföra följande uppsättning 8 övningar som var och en är nödvändigt för 20 sekunder var 10: e sekund:

1. squats. Du kan ta hantlar och under händerna sätta händerna framåt.
2. Uppfödning av händer med hantlar. Händerna bör hållas framför honom, sedan föda upp dem i handen, försöker hålla ryggen rak.
3. Palmerna ska pressas mot varandra och vrid torso mot sidorna. Push-ups från golvet. Nybörjare kan göra push-ups genom att sänka knäna till golvet.
4. Du måste ligga på ryggen och höja benen något ovanför golvet. Gör den så kallade "saxen".
5. nödvändigt att ligga på magen, hålla händerna bakom huvudet och göra uppgraderingar bröstet.
6. nödvändigt att ta en liggande ställning, sedan stå upp, hoppa upp och ta tillbaka till sitt ursprungliga läge.
7. ska ligga på rygg och böj knäna, lyft torso, händer försöker nå mot tårna.

Tabata Protocol: övningar för magen

Performing övningar Tabata-press, kan vara framgångsrika på kort tid att bli av med slapp mage. Anläggningen består av 8 övningar:

1. måste ligga på rygg, böj knäna och hålla händerna bakom huvudet. På andas ut, måste du höja ditt huvud, axlar och skulderbladen, och inandnings falla ner.
2. bör luta sig mot golvet, något lyft raka ben och fötter växelvis gör driver framåt.
3. nödvändigt att ligga på rygg, böj knäna och dra händerna över huvudet. Vid utandning lyfta hela kroppen upp och vrid den åt sidan.
4. Liggande på rygg, lyft benen på 10 cm från golvet och göra korsningen.
5. Du måste ligga på ryggen, benen böja och hålla händerna bakom huvudet. På andas ut, lyft kroppen och bör nå till exempel höger armbåge till vänster knä, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen och nå ut med vänster armbåge till höger knä.
6. nödvändigt att ligga på rygg, böja benen och armarna utsträckta längs kroppen. En lite upphöjda skuldror, dra vänstersväng till vänster häl och höger hand till höger häl.
7. Skulle luta sig mot golvet med halvböjda händer, böjer benen vid knäna. Räta armbågarna för att dra raka ben framåt och dra dem från golvet, sedan tillbaka till utgångsläget.
8. Liggande på rygg, måste du först utföra uppstigningen höger, sedan vänster ben till en rät vinkel.

Tabata övningar för höfter

1. Knäböj.
2. Faller framåt, alternerande höger och vänster ben.
3. Fallen tillbaka.
4. Liggande på sin sida, stödd på armbågen, är det nödvändigt att höja de två benen rakt upp, sänk sedan ner dem.
5. nödvändigt att ligga på din sida, som i föregående övning, och lyft den övre benet. Vänd sedan till andra sidan och utför det andra benets hissar.
6. att hålla fast vid en stol att göra sparka sina fötter framåt, sedan till sidorna och baksidan.
7. Upprepa den sjätte träningen.
8. Gör klackarna. I det här fallet måste du lägga fötterna axelbrett och lös strumpor och knän isär.

recensioner och sanna historier om att förlora vikt med hjälp av övningar Tabata ^

Internet hittar du bara positiva recensioner om bantning av Tabata systemet ge några kommentarer om gymnastik Tabata våra regelbundna läsare:

Antonina, 24 år gammal:

«engagerade i teknik Tabata har förtre månader. Under varje träning försöker jag ge mitt bästa. Alltid innan du gör övningar gör jag uppvärmning och eftersträckning. Resultatet är nöjt. I 3 månader blev jag av med 5 extra pund. Dessutom dämpades kroppen, celluliter försvann. "

Maria, 19 år:

«aldrig lidit av övervikt, men alltid velat dra åt musklerna och gör kroppen mer lättnad. Jag tar bara en månad, men redan märker de första resultaten av viktminskning med hjälp av Tabata-protokollet. Drog mage och skinkor "

Elena, 28 år:

«När du väljer en metod för att förlora vikt, drog jag uppmärksamheten på Tabata protokollet på grund av den korta träningstiden. Jag har gjort det 4 gånger i veckan i en månad. Mitt resultat är minus 4 kg. Jag vill notera att jag kombinerar övningar med rätt näring. "