Trög bantning

Knäböj för viktminskning kommer att hjälpa människorförsöker gå ner i vikt på ett effektivt sätt att bli av med fett i problemområden som ben, lår, skinkor och mage.

Genom regelbunden motion kan inte bara bli av med övervikt och kroppsfett, men för att förbättra hälsan och spara resultatet under en lång tid.

drift principen om sit-ups för att gå ner i vikt ^

Knäböj - en av de mest effektiva övning som kombinerar aeroba och effektbelastningar. Den positiva effekten på viktminskning är att under uprisedany fettdepåer bränns på grund av ökad muskelmassa i problemområden.

• största fördelen med sit-ups för att gå ner i vikt är det faktum att under deras prestanda arbete inte bara underbenet, men skinkor, lår och även pressen.
instagram viewer
• Eftersom knäböj du kan göra med viktningen, såsom hantlar, armmuskler arbetar också.
• Det bör också noteras att knäböj har en positiv effekt på ämnesomsättningen, påskynda förbränningen av kroppsfett. För
• 100 repetitioner utföras för en minut, bränns 43-86 kcal, beroende på vilken tid på träningen. Och knep med hantlar eller en bar förbättrar resultatet 3 till 5 gånger.

För att undvika förvirring i träningstider och säkerställa bättre resultat, är det rekommenderat att göra individuella tabellen sit-ups.

• I denna tabell kan du också spela in resultaten som kommer att uppmuntra bantning arbeta med sig själv mer.
• Den första kolumnen skall sträcka klassen, i den andra - den detaljerade beskrivningen av övningen, i den tredje - att ange antalet upprepningar i den fjärde - vikten av viktningen, etc.

Det finns många sorter av knäböj. De viktigaste är:

• Classic. För att utföra övningen måste du lägga dina fötter är inte mycket brett och börja knäböj tills låren parallella med golvet. Händer samtidigt kan hålla bältet produktionen framåt eller hålla för nacken.
• Plie. Tänger utför ballerinas under klasserna för att stärka lårets insida. Fötterna måste sätta en bredare ras strumpor och knäböj, sprida sina knän isär. I det här fallet måste du hålla ryggen rak.
• Med attacken. Det är nödvändigt att vända sig till utfall framåt eller bakåt, hans knä röra golvet bakben.
• På ett ben. Under sådana squats önskvärt att hålla vikten på en fot. I detta fall hela bördan faller på det andra benet.
• Med viktning. Använda hantlar eller en bar.
• Med hoppet. Späd fötter som när lagren. Då måste du sätta dig ner och återvända till startpositionen, hoppa upp. Detta skapar en mycket stor belastning på ben- och skinkans muskler.

Hur att sitta på huk för att gå ner i vikt: regler, utrustning, contra ^

Trots den höga effektiviteten i knäböj, i vissa fall är kontraindicerat:

• oönskad squat personer med skador i höftleder, knän, fotleder, höfter och extremiteter frakturer.
• Avvisa denna metod att gå ner i vikt för gravida kvinnor.
• Välj annat förbränningsmetod bör kilogram överviktiga personer över 30 kg på grund av överbelastning på knäna.

Hur att sitta på huk korrekt

• att aktivt bränna dessa extra kilo med hjälp av sit-ups, nykomlingar tillräckligt för att utföra dagliga tre uppsättningar av 15 repetitioner. Varje övning är nödvändigt att öka antalet uppsättningar och knäböj.
• Du kan inte glömma andningen. Faller ner, är det nödvändigt att andas in, lyft - andas ut.
• Varje övning bör göras långsamt och försiktigt, känner varje muskel.

Knäböj bantning ben

• Till benen var smala och vackra, du behöver göra knep. Den mest effektiva är klassiska sittplatser med eller utan hantlar. Den optimala vikten av hantlar är 1,5-2 kg.
• För att göra detta, lägg dina ben på axelns bredd och sträck dina armar längs stammen. Crouch för 20-30 gånger om dagen, gradvis ökar antalet repetitioner.

Squats för bantningslår

• Slimming squats är ett utmärkt alternativ för att banta på insidan av låren. Det är nödvändigt att knänna och strumporna ser på sidorna, och benen är placerade breda. Du måste börja med 20 sådana sit-ups.
• För bantning ska lårets framsida utföras squats, på ett sätt som påminner om klassiken. Endast fötterna ska placeras inte på axlarna, men mycket breda.
• Squatting på detta sätt måste du kontrollera att knä och strumpor ser fram emot, och låret under squat är parallellt med golvet. Antalet upprepningar är 25.

Squatting för bantning av skinkorna

Slimming squats är de mest effektiva för bantning av skinkorna. Vid angrepp är det nödvändigt att kontrollera att en rätt vinkel bildas mellan skaftet och höftbenet på frambenet.

• Du kan göra attacker inte bara framåt eller bakåt, men också till sidorna. I detta fall är lasten också på lårets insida.
• Det är lämpligt att göra 10 attacker i olika riktningar.

Squats för bantning mage

Det är viktigt att notera att när man utför någon form av sit-ups, börjar bukpressen att fungera. För att stärka effekten är det nödvändigt att dra i magen.

För att göra pressen perfekt, måste du göra sit-ups med hantlar eller med en skivstång. Det är värt att lägga till vad som har sagts att antalet repetitioner inte är så viktigt som deras kvalitet.

Squats för bantning i axel

För att gå ner i vikt i ljashkah, rekommenderas det att göra knäböjningar med ett hoppa eller krossa på ett ben.

• I det första fallet är det nödvändigt att göra klassiska squats eller pliets, men stiga, hoppa ut så högt som möjligt. Gör 15 repetitioner.
• Squatting, till exempel på höger ben, måste du hålla vikten till vänster. Det är inte lätt alls. Först måste du försöka göra fem sit-ups på varje ben.

Slimming sit-ups: recensioner av smalare och läkare, resultat ^

Slimmingresultat med squats är följande: i 15 minuters träning kan du brinna minst 250 kcal. Förbättrat resultat kan vara om du kombinerar träning med kostnäring.

Dieten bör baseras på den övervägande användningen av grönsaker, frukter, fettfattigt kött, fisk. Från mjöl, söt, fet och salt är det nödvändigt att vägra. Dessutom rekommenderas att äta minst 5 gånger om dagen, men i små portioner.

Recensioner för att gå ner i vikt med hjälp av knep från våra vanliga läsare:

Jaroslav, 25 år gammal:

"Så länge jag kan komma ihåg försöker jag squat dagligen. Jag gör det på morgonen och på kvällen. Tack vare detta ser min gluteal muskler och ben ut bra. "

Maria, 23:

"En gång såg jag i spegeln, jag märkte att min skinkor ser snygg ut. Hon började kasta sig. Började med tre tillvägagångssätt 20 gånger. Nu gör jag 5 tillvägagångssätt 40 gånger. Några dagar efter den första sessionen skadade mina ben illa, men då blev jag van vid det och blev involverad. Jag squat bara en månad, men jag märkte ett fantastiskt resultat: vackra ben och smala skinkor. "

Xenia, 28 år gammal:

"Jag har redan hängt i ett halvår. Jag vill notera att denna metod för viktminskning och korrigering av problemområden är mycket effektiv. För att hålla kroppen i form, försöker jag inte bara att kasta regelbundet med viktning och utan, men jag äter rätt. "