Komplexa övningar för att gå ner i vikt hemma

gått ner i vikt för att gå ner i vikt, inte nödvändigtvis att takten själv stela diet eller köpa dyra biljetter till gymmet, eftersom du kan utföra en uppsättning övningar själv hemmation.

Viktminskning med ett hem träningsprogram: Myth eller verklighet ^

Man tror att gå ner i vikt med hjälp av en fitness träning för viktminskning, kör huset, är det omöjligt.

Många tror att det är nödvändigt att övervaka tränare, ett individuellt program, och så vidare, men detta är inte fallet. . För att få siffran för att få tillräckligt med lust och viljestyrka. Det är självkontroll som behövs mest, eftersom hemmet gymnastik behöver utföras i sin helhet och regelbundet.

Komplex av övningar för snabb viktminskning beräknas på olika zoner:

• Hips;
• midja;
• Bröst;
• Buttocks.

För dem som fortfarande tvivlar på effektiviteten i den dagliga uppsättning övningar för viktminskning, bör det klargöras en viktig detalj: även med stillasittande person konsumerar 1800 kalorier per dag. Om du lägger till fysiska belastningar till det, kommer denna indikator att öka flera gånger, vilket gör att du kan bli av med överskott av kilo ganska snabbt.

Man bör komma ihåg att övningar för att gå ner i vikt varje dag för att utföras regelbundet, annars kommer de att vara ineffektiva och kommer inte att ge önskat resultat.

uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma: en beskrivning av hur man utför ^

Innan något fitness motion för att gå ner i vikt, bör du bekanta dig med några regler:

• Alla komplex som rekommenderas på morgonen: det kommer att ladda med energi och energi för hela dagen;
• Under träningen bör det finnas en flaska bredvid vatten för att förhindra uttorkning.
• Ladda inte omedelbart dig själv: för att börja med är det nödvändigt att utföra 10 knep och 5 push-ups - d.v.s.så mycket som det visar sig
• otränade människor inte behöver engagera sig mer intensivt och 25 till 35 gånger i veckan: Antalet och anställningstid ska ökas gradvis;
• Innan träningsrum bör luftas och kläder för de lärdomar som du behöver för att klä sig bekvämt och för att undvika komprimering av musklerna;
• Du måste starta klasser med en lätt uppvärmning och avsluta med lätt avkopplande övningar.

komplex av övningar för bantning buken och sidorna

att bli av med fett på magen och flankerna, är det rekommenderat att utföra följande övningar:

• första twist wrap i 5-10 minuter;
• ligga sedan ner på rygg, satte händerna bakom huvudet och fötterna lyfter i en vinkel på 45 grader - så svängande lägre abs;
• Då stannar vi i samma position, men vi svänger övre pressen och lyfter upp stammen.

komplex av övningar för bantning höfter

För att få en vacker och elastiska höfter och skinkor, dessa övningar fungerar bäst:

• lita på händer, fötter börjar turas tillbaka. Vi utför 20 gånger
• Därefter utför vi en halv-squat som spänner på skinkans muskler;
• Slutligen ligger vi på vår sida, höjer vårt fria ben uppåt 10 gånger, byter position och upprepar.

komplex av övningar för bantning benen

enklaste motion bidra till viktminskning ben:

• Vi lägger fötterna vid axelns bredd, lyfter oss och släpper på strumporna 30 gånger;
• Vi lägger oss på ryggen, lyfter upp benen och rör dem 5 minuter, som om vi cyklar;
• Vi står upp, tar startpositionen, lägger fram den högra foten och överför dess vikt till den;
• Max böj vänster knä, gå tillbaka. Vi utför 20 gånger.

uppsättning övningar för viktminskning

händer gör händer mer subtil och kraftfull hjälp för sådana klasser:

• grenslar vid axelbrett, ta en hantel sprider armarna åt sidan och går ner. Vi gör 2 tillvägagångssätt 10 gånger;
• Händer med inte alltför tung hantlar går ner, gut skärande palm framåt, armbågar upp mot sidorna och utför 20 liftar.

uppsättning övningar för viktminskning tillbaka

eliminera veck av fett på baksidan enligt följande:

• Ligg på rygg, händer i skilsmässa i handen;
• Spännar nackmusklerna, lyftar huvudet och drar samtidigt strumporna.
• kvar i samma position i 10 sekunder, sedan tillbaka till den tidigare positionen och upprepa 5-7 gånger.

Det finns ett annat alternativ som kallas "Goldfish»:

• läggs på magen, samtidigt höja golvet händer och fötter;
• Gör detta 10-15 gånger.

komplex av övningar för bantning midjan

Dessutom bågen, få en smal midja, kan du använda dessa övningar:

• blir på mattan, böja armbågarna, uppträda på 2 varv i varje riktning. Vi gör allt i 2 närmar sig 10 gånger;
• Vi knäböj, vrid kroppen 90 grader åt höger, vi trycker på handflatan på golvet. Vi lyfter upp vänstra benet, dra tillbaka det, gå tillbaka och upprepa 20 gånger.

uppsättning övningar för viktminskning

skinkor för skinkor tillräckligt elastiska djupa knäböjningar och gungor:

• Stand, lägga händerna på bältet, börja att sitta på huk så djupt som möjligt. Vi gör 10-20 gånger;
• Vi passar på baksidan, vi utför benen med benen växelvis och så vidare 20 gånger.

uppsättning övningar för press

För dem som vill ha en fast press till kuber, har utmärkta effektiva övningar:

• Liggande på rygg, böj knäna, händerna bakom huvudet vi börjar. Vi utför 20 hissar på stammen;
• Vi håller oss i samma position, vi håller händerna på baksidan av huvudet. Böj höger ben vid knäet, samtidigt höja stammen och knä röra vänster armbåge. Vi utför 20 gånger på varje sida.

uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma: video, recensioner, tips, resultatet av bantning ^

Även om en person besöker regelbundet gym blir aldrig mer än att göra enkla men effektiva övningar hemma, eftersom det i det långa loppet flera gånger kommer att påskynda att få önskat resultat- stark press, skinkor och tunn midja.

recensioner komplex hem motion våra läsare :

Ekaterina, 23 år gammal:

«Många säger att viktminskning bara tre lektioner i veckan, men jag gör det jag ska satsa: göra knäböj och Mahi varje dag, och mina skinkor är mycket starkaregrund av det faktum att i stället för fett finns det nu bara musklerna »

Tatiana, 33 år:

« i tre månader, komplex av midjan, och resultaten kan inte låta bli att glädjas: först, förlorade 7 kg, ja, och för det andra -nu är mina favorit jeans fastsatta på mig »

Ирина, 28a:

«Jag kunde göra sina egna händer smalare med hjälp av speciella övningar. Tidigare såg de ful: midjan och höfterna är normala och armarna är tjocka. Nu är allt slutligen i ordning »