Formning för viktminskning

Idag forma bantning är billigt, men ett effektivt nog sätt för att bränna extra pounds och korrigera figuren.

Fördelen ligger i det faktum att utövandet av detta program kan göras i gymmet med en instruktör, och utbildning kan utföras hemma.

essensen av anställning genom att forma bantning ^

Shaping är en typ av fysisk aktivitet i samband med rytmisk gymnastik och främjar inte bara viktminskning, men också en minskning av volymen av kroppen. Klasser forma bantning hjälpa till att läka och föryngra kroppen.

Som bekant till sheypingovuyu viktminskningsprogram som utvecklats av sovjetiska specialister för få i form av modeller, som deltar i tävlingen "Miss Universum".Det består i att utföra cykliska övningar under rytmisk musik.

Den största fördelen med denna metod ligger i det faktum att gå ner i vikt kan välja specifika övningar för att korrigera problemområden. Det är viktigt att notera att de positiva resultaten endast när det gäller att kombinera övning med rätt kost kan uppnås genom att forma bantning hemma.

uppmanas att läsa kontra i detta program för att gå ner i vikt innan träningen. Forma bantning hem det rekommenderas inte att engagera sig i följande fall:

• vid sjukdomar i hjärt - kärlsystemet;
• i närvaro av maligna tumörer;
• för psykiska störningar;
• för frakturer, stukningar, postoperativ period;
• för kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet;
• i närvaro av plana fötter.

Grundläggande principer för att forma klasser är:

• att andas genom näsan;
• under träning är önskvärt att dra magen och hålla ryggen platt;
• utför träning i gott humör
• övervaka kosten
• gör alltid uppvärmning innan du utför övningar för att korrigera problemområdena.
• att undvika uttorkning bör du dricka vatten under träningen.

Shaping hem: lärdomar för viktminskning, beskrivning av övningar, video tutorials ^

formning eller aerobics: grundläggande skillnader

del människor tror att utformningen och aerobics är synonyma. Det är känt att båda typerna av motion är cyklisk rörelse utförs för att räkna ut alla muskelgrupper. Kärnan i aerobics slutar här, men formning - det är inte ens ett sätt att utöva och livsstil.

Detta beror på att begreppet "forma" omfattar inte bara fysiska övningar, som väljs för varje person beroende på deras vikt, konstitutionen, mängden muskler och fettmassa. Under formning menas också rätt näring.

Shaping eller lämplighet

bör noteras att det huvudsakliga syftet med utbildningen är att stärka utformningen kalorier under aerob träning och korrigering av identifierade problemområden. Fitnessprogram syftar till enhetlig korrigering av figuren.

En annan skillnad mellan formning och fitness är att endast kvinnor är engagerade i utformningen och träningsprogram lämpar sig också för män.

Shaping eller steg - aerobics

skillnad mellan formning och steg aerobics är att rörelsen för steg aerobics bygger på trappan. Dessutom, för att öva på att använda speciella rörelser plattform och övningarna syftar till att stärka och bantning lår och skinkor.

för sysselsättningen genom att forma inte används Stepping plattform eller annan sportutrustning.

Shaping bantning mage och rygg

gå ner i vikt i buken, är det rekommenderat att utföra sådana övningar:

• Det är nödvändigt att ligga på magen, lite utspädda raka händer och placera dem framför varandra med palmer till varandra. Det rekommenderas att riva bröstet från golvet och sedan sänka det. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
• Bör ligga på golvet, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Knä måste dras till bröstet, riva av bäckenet från golvet och vänta i läge i några sekunder. Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

övningar för bantning lår och skinkor

• nödvändigt att sitta på golvet, räta ut benen och hålla ryggen rak. Det är nödvändigt att utföra 15-25 lutningar framåt.
• ska ligga på rygg och lös hand i hand, böjde ett ben vid knäet och den andra lyfts över golvet för ett par centimeter. Håll i några sekunder. Kör 10 reps per fot. Antalet tillvägagångssätt är 2-3.
• Du måste vara rak, lägg fötterna på axelns bredd och sprida dina strumpor på sidorna. Med en platt rygg måste du sätta dig ner och återgå till startpositionen. Utför 25 sit-ups.

formar övningar för viktminskning nybörjare

nybörjare som vill gå ner i vikt hemma, är det lämpligt att köpa en video där de kommer att delta i eller utföra minst en träning med en instruktör i gymmet.

För nybörjare är ett sådant övningskomplex lämpligt: ​​

• Warm up. Inom 5-7 minuter måste du skaka på huvudet, höjningar på sidorna, hoppa. Detta är nödvändigt för att värma upp musklerna och undvika skador.
• Press. Du måste ligga på golvet och börja lyfta dina axlar i snabb takt.
• midja. Det är nödvändigt att ta till orda, satte fötterna axelbrett isär och göra sido kurvor och samtidigt starta handen med den andra handen bakom huvudet.
• Hips. Du måste ligga på din sida och börja lyfta benet på toppen. Det rekommenderas att göra 15-20 repetitioner för höger och vänster ben.

Formar mat för viktminskning

Diet är ett viktigt villkor för framgångsrik viktminskning. Kompetent kombination av övningens prestanda och rätt näring, du kan uppnå bra resultat. Grundprinciperna för korrekt näring är följande:

• Under träningsperioden ska du helt och hållet överge de söta, floury, feta och stekta matarna.
• Basen av kosten ska vara grönsaker, frukt, kött, fisk.
• 2 timmar före och 2 timmar efter träning, är det tillrådligt att inte äta. För att öka muskelmassan tillåts ett mellanmål från proteinprodukter.
• Om du vill ha en söt kan du äta en bit mörk choklad eller en tesked honung.

recensioner och sanna historier om att förlora vikt med utformningen ^

resultat viktminskning med hjälp av forma fantastisk: en månad av regelbunden motion och kost kontroll, kan du bli av med 5 - 7 extra kilo. Positiva recensioner om bantning våra trogna läsare med form gymnastik också vittna om sin höga effektivitet:

Natalya, 25 år gammal:

«Efter födseln, fick jag 10 extra kilo. En gång på Internet snubblade jag av misstag på en video med en formande träning. Jag bestämde mig för att försöka bli involverad. Jag har varit förlovad i 2 månader. I 4 veckors hård träning kunde jag bli av med 5 extra pund. Jag vill notera att under klasserna försökte jag följa principerna om riktig näring. En månad senare förlorade jag ytterligare 5 kg. "

Marina, 30 år:

"Jag överväger att forma ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. För en månad av träning och korrekt formulerad diet min midja minskade i volym med 2 cm. Under denna tid förlorade jag 4 kg. Resultatet är tillfredsställt, jag rekommenderar alla detta sätt att gå ner i vikt. "

Margarita, 21 år gammal:

"Jag har aldrig gjort sport innan, men en dag tog min vän mig till gymmet där formningssessionerna hölls. I början verkade många övningar svårt, men med tiden blev jag svårare. Jag har varit engagerad i tre veckor. Mitt resultat är minus 3 kg, bra hälsa och bra humör. "