Cardio viktminskning utbildning

konditionsträningför viktminskning - ett bra sätt att inte bara effektivt minska vikt, men också för att förbättra kroppen som helhet.

Aerobic( hjärt) belastning är bra på grund av sin stora mängd människor kan välja den lämpligaste formen av fysisk aktivitet.

drift principen om konditionsträning för viktminskning ^

belastning Cardio är en uppsättning inte mycket komplicerad övning som du behöver för att utföra under en lång tid. Det är dessa belastningar som kan påskynda hjärtfrekvensen( hjärtfrekvensen) nästan två gånger.

För att beräkna den högsta tillåtna ökningen hjärtfrekvens, använda en enkel formel:

220 - ålder = tillåten hjärtfrekvens.

Det finns så många sorter av hjärtutbildning. De mest populära av dem:

• Running. Det är väldigt lätt att springa. Det finns ingen anledning att spendera tid och pengar att gå till gymmet, sätta på ganska bekväma kläder, skor, gå ut och köra. Det är lämpligt att springa regelbundet, men öka belastningen gradvis för att inte skada kroppen. Det rekommenderas att springa på morgonen tre gånger i veckan.
• Cykling. Du bör börja med lugna och trevliga promenader på cykeln, gradvis öka belastningen.Övningar förbättrar koordinationen, tränar nästan alla muskelgrupper, bidrar till försvinnandet av celluliter.
• Simning.
• Klasser på orbitrek. Orbitrack är en utmärkt simulator för att träna hjärtat för att gå ner i vikt hemma. Det passar även människor som har problem med ryggraden. Fördelen med denna simulator är att tack vare programmet kan du självständigt justera lasten och gör din glädje, för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Cirka 500 kcal brinner i en timme av sådan träning.
• Hoppar på repet. En sådan enkel och billig sportutrustning kan enkelt tävla med moderna simulatorer. Timmars utbildning gör det möjligt att bränna cirka 750 kcal under hoppa frekvens per minut 120.
• aerobics. Aktiv aerob träning bidrar till att bränna 350-400 kcal per timme.

Växlingen av hjärt- och viktträning för viktminskning kan väsentligt förbättra resultatet. Aeroba belastningar främjar fettförbränning i problemområden och kraft - för att bygga muskler. Således kommer en person inte bara att gå ner i vikt utan också anpassa figuren.5 minuter före styrketräning och 20 minuter efter det ska ges hjärtbelastning.

Trots den höga effektivitet, konditionsträning för att gå ner i vikt hemma är några kontraindikationer:

• hypertension;
• stroke eller infarkt;
• knäsjukdomar;
• närvaro av intervertebral bråck;
• övervikt, astma, åderbråck.

Cardio för viktminskning: reglerna för övningar, teknik, kontra ^

Innan något konditionsträning är det lämpligt att rådgöra med en specialist, för att inte orsaka skada för hälsan.

effektiv konditionsträning för viktminskning har sina egna egenskaper och fördelar:

• öka fysisk styrka och uthållighet;
• ökar lungkapaciteten;
• matas ut från gifter och andra föroreningar;
• gör kroppen flexibel;
• sänker blodtrycket och kolesterolet i blodet;
• bränner effektivt fettavlagringar.

konditionsträning för att förlora vikt flickor

Om en flicka vill gå ner i vikt genom konditionsträning, bör läsas med enkla regler:

• Den optimala frekvensen och lektionstiden är 3-4 lektioner per vecka i 40 minuter.
• När kroppen anpassar sig till lasten, bör träningstiden och intensiteten gradvis ökas.
• Du kan utföra kardioövningar när som helst på dagen: morgon, lunch eller kväll.
• Det är nödvändigt att styra puls.

Korrekt näring är ett viktigt villkor för effektiv viktminskning. Efter träning kan du äta lätt proteiner, till exempel en bit kycklingbröst. Innan träningen kan du äta en banan eller en liten del av spannmål för att ladda. Morning cardio övningar ska utföras på tom mage, frukost kan vara bara efter 30 minuter.

Kläderna ska vara bekväma, hindra inte rörelser. Prefekt bör ges till naturliga vävnader. För att utöva jogging, dans eller aerobics måste du välja rätt skor med en tjock fjädrande såll och bra ankarsättning.

Cardio slimming run

Running är det enklaste att utföra och den mest populära kardioövningen. För att bränna fettavlagringar under körning rekommenderas att jogga, på plats eller använda intervallet. Det optimala antalet lektioner per vecka är 3.

Glöm inte att andas under utförandet av denna konditionsträning. Andas under körningen följer magen. Andning bör vara djup och sällsynt, men om det snubblar, måste du springa långsammare. Inandning ska ske med näsan och utandning med munnen.

Jogging använder nästan alla muskelgrupper, men det minskar belastningen på lederna. För att uppnå positiva resultat bör jogging utföras på rätt sätt:

• benet ska placeras på hälen och rullas sedan på tån;
• körhastighet bör vara något större än med snabb gång;
• är det önskvärt att stegen är korta;
• -händerna måste böjas i armbågarna och hålla kroppen smidig.

Cardio för bantningsben

För att gå ner i vikt måste du använda den enklaste sportutrustning - repet. Hoppa på repet varje dag åtminstone i en halvtimme.

Övningar med ett rep kan enkelt diversifieras. Du kan hoppa först på två ben, sedan på en. I moderna raser finns inbyggda räknare för hopp och kalorier. Det är lämpligt att göra 4-5 set per dag i 5 minuter. För en månad med vanliga klasser kan du bli av med 5 kg.

Cardio bantning magen

mest effektiva hjärt hjälper till att bränna fett i buken - cardio intervall. Bantning magen perfekt passa följande typer av fysisk aktivitet: rask promenad, löpning med höga knän fram lyft, roterande bågen, hoppa rep, etc.

För att uppnå önskat resultat, är det nödvändigt att göra en 5-minuters uppvärmning, och sedan kan roteras, exempelvis, jogging och hoppa rep( 4 minuter av löpning, hoppning 1 minut).Den sammanlagda varaktigheten av en sådan konditionsträning bör vara 30 minuter.

konditionsträning för bantning höfter

att bränna fett i höfterna passar cykling, jogging och även köra uppför trappan.

Cykling kan ibland provocera viktminskning, men muskeltillväxt på grund av pedals stora motstånd. För att minska höfterna rekommenderas att köra med låg hastighet med pedalerna med låg eller låg motståndskraft.

cardio träning för viktminskning: gått ner i vikt och recensioner av läkare, kommer resultaten ^

resultat viktminskning med hjärt beror på vilken typ av belastning och dess intensitet. Om du gör regelbundet kan du bli av med 3-6 kg extra vikt per månad.

Internet kan du hitta en hel del lysande recensioner om att förlora vikt med hjälp av hjärt, det är vad de skriver våra regelbundna läsare:

Elizabeth, 23 år gammal:

«för att bli av med 5 extra kilo, började jag springa. Jag gör det på morgonen. Jag föredrar att jogga. Mitt resultat för en månad med hjärt-träning är en viktökning på 4 kg. "

Natalia, 32 år:

"Personligen blev jag hjälpt till att bli av med övervikt med ett enkelt rep. Jag studerade bara 5 minuter 4 gånger om dagen, medan du försöker äta rätt, flytta mer och gå i frisk luft. Det positiva resultatet tog inte lång tid att vänta - minus 3 kg om 2 veckor. "

Milan, 27 år gammal:

"För ett år är cykeln för mig ett medel för rörelse och för effektiv viktminskning. Tack vare cykling har mina höfter och skinkor blivit snäva och attraktiva. Jag rekommenderar denna typ av hjärtbelastning till alla. "