Steg aerobics för att gå ner i vikt

Step aerobics - en teknik som utvecklats av en amerikansk vid namn Gene Miller, som med hjälp av utbildning kunde bygga sitt knä efter en allvarlig skada.

Efter ett tag har steg rehabiliteringsprogram bli en ny typ av kondition och har vunnit popularitet runt om i världen på grund av sin förmåga att bränna extra vikt i problemområden och förbättra hälsan.

Essence lektioner steg aerobics gå ner i vikt ^

Steg aerobics är en dans rörelser, som utförs på en särskild kulle som kallas "steg".

Plattformen ger en mekanism genom vilken du kan enkelt justera höjden och därmed intensiteten i träningen, som kommer att utföra övningarna steg aerobics för viktminskning nybörjare och personer med god fysisk förberedelse.

Till exempel är en nybörjare lämplig steghöjd på 15 cm, men för en professionell denna höjd inte kommer att räcka, och det kan ökas upp till 30 cm.

om möjligt köpa en steg eller en prenumeration på gymmet, där han förmodligen kan du bygga den själv och tillbringarSteg aerobics hemma. För detta kan du bygga en liten, men mycket stabil bänk.

Egenskaper och fördelar Steg aerobics för viktminskning är som följer:

• någon fysisk aktivitet bidra till att förbättra stämningen och bekämpa depression.

• Regelbunden övning minskar kolesterolhalten i blodet. Följaktligen minskar risken för att utveckla ateroskleros, pankreatit, hjärtsjukdomar.

• Med hjälp av intensiv träning kan du pumpa en hel grupp muskler. Dessutom steg aerobics förbättrar koordination, hållning blir en rak linje, och rörelse - mjuk och vacker. Människan blir mer anpassad till vardagliga uppgifter, mer skicklig och flexibel.

• steg aerobics - en av de mest prisvärda typer av aerob träning, eftersom det för klasser behöver inte köpa en prenumeration på gymmet eller dyra träningsutrustning.Övningar du kan göra hemma, ladda ner online video tutorials steg aerobics för nybörjare. Steg aerobics för att gå ner i vikt hemma kräver inköp av viss utrustning, såsom hantlar, en boll, och naturligtvis, bekväma kläder och skor.

• Ordinarie träning främjar fettförbränning. Resultaten blir ännu bättre om aerob träning kombineras med rätt näring.

• Steg aerobics visas för människor i alla åldrar, som har en stärkande effekt och utvecklas. Beroende på hälsotillståndet kommer plattformens höjd att vara annorlunda.

• steg aerobics för gravida kvinnor är också mycket användbar, eftersom tillåter den blivande modern att hålla dig i form även under graviditeten. Men experter rekommenderar att höjden av plattformen inte överstiger 10 cm och utbildning uteslöts plötsliga rörelser, hopp, hopp och hög intensitet dansrörelser.

• steg aerobics för barn - övningar utvecklar övergripande uthållighet av barnet och bidra till förbättring av kroppen. Aerob träning är brukligt att börja så tidigt som dagis, eftersom med deras hjälp, barnets lederna blir mobil, bildade båge, utveckla balans, stärka muskelvävnad. Dessutom blir barnet mer plastiskt och flexibelt. Generellt utvecklas barnet mycket harmoniskt. Lektioner

steg aerobics för viktminskning: beskrivning och regler för motion klasser ^

till steg aerobics bidragit till det goda resultatet och var helt säker, du måste följa följande regler:

• Lesson steg aerobics bör innehålla en uppvärmning, träning och kyla ner viktigaste. Stepper, som regel under uppvärmningen inte används, och först i slutet av uppvärmningen kan börja zashagivat kullen till fötterna vant sig dess höjd.

• Uppvärmningen främjar uppvärmning av musklerna och förhindrar stretching och trauma. Huvuddelen av träningen består av grundläggande övningar, nämligen steg. Vid slutet av huvudkomplexet utförs övningar för pressen, rygg och händer. Under hicka bör bantning vara avslappnad och dra fortfarande huvudmuskelgrupperna.

• För att minska risken för skador när du gör aerob träning, måste du klättra upp på plattformen med hjälp av benmusklerna, men inte tillbaka, stå på plattformen för hela foten, hålla ryggen rak, försök att inte utföra samma övning i mer än 60 sekunder.

• Under träning är det tillåtet att dricka lite vatten, men det rekommenderas att äta mat minst 2 timmar före sessionen. Du kan bara ha en bit frukt eller yoghurt.

• Om under den aeroba övningen försämras hälsotillståndet måste du sluta och ta en kort paus.

• Nybörjare bör öka belastningen gradvis. Med varje yrke kan höjden på plattformen ökas och ta upp hantlar.

• Musik för steg aerobics ska vara rytmisk och njutbar. Det är bäst att ladda ner ett par dussin låtar till spelaren och ändra dem varje månad.

• Denna typ av fitness är kontraindicerat för personer med ledsjukdomar, åderbråck, liksom exacerbation av kroniska sjukdomar.

Hemsteg aerobic för viktminskning hjälper till att bli av med fettpålagringar på de mest problematiska ställena. Nedan beskrivs de mest populära aerobic övningarna för viktminskning och reglerna för deras genomförande.

steg aerobics för viktminskning magen

• nödvändigt att intensifiera sin fot på ett steg och sätta den andra foten. Då måste du återvända benen i sin tur till startpositionen. För större effektivitet kan träningen bli komplicerad utan att lägga en fot på steget och dra den till magen. Varaktigheten av träningen är 1 minut.
• I denna övning måste benen växelvis sättas på motsatta hörn av steget.Återgå till startpositionen, det är lämpligt att placera fötterna så nära varandra som möjligt. För bättre tyngdförlust bör magan dras in.

steg aerobics bantning lår och skinkor

• denna övning är nödvändigt att med kraft genomföra. Först måste du gå med din högra fot på steget och höja vänster så att hälen försöker skinka. Kör 20 reps med varje ben.
• En fot måste vara på plattformen, och den andra ska tas tillbaka. Vid denna tidpunkt bör de gluteala musklerna vara ansträngda. Antalet upprepningar är 25 gånger varje ben.
• En fot måste klättra till steget, och den andra ska kastas framåt från knäet. Upprepa 15 gånger höger och 15 gånger vänster fot.
• man bör vara på plattformen, något böja sig framåt, böja knä ena benet och den andra för att dra tillbaka. Därefter är det nödvändigt att återgå till startpositionen. Totalt måste du upprepa 10-12 attacker.

Video, resultat, verklig tunn och läkare om att förlora vikt med hjälp av steg aerobics ^

Recensioner av att förlora vikt med hjälp av steg aerobics klasser kan bara hitta positiva, eftersom en sådan enkel övning kan effektivt bränna fett och använda i klassrummet alla muskelgrupper.

Resultatet av viktminskning med hjälp av steg aerobic är följande: För en månad intensiv träning i kombination med rätt näring kan du bli av med upp till 5 kg övervikt.

Det individuella resultatet av viktminskning med hjälp av aerobics beror också på intensiteten i träning och fysiska egenskaper hos kroppen.