Går för viktminskning

Att gå för viktminskning är en idealisk och mångsidig träning som passar alla utan undantag.

Läkarna visade att denna hjärtbelastning är helt säker och mycket effektivt sätt att bränna extra pounds.

princip och användning av promenader för viktminskning ^

Walking är en naturlig och mest prisvärda sättet att resa. Människor som försöker gå så mycket som möjligt har en vacker figur och utmärkt hälsa.

Användningen av att gå för viktminskning är uppenbar, för den här typen av fysisk aktivitet gör kroppens funktion ännu bättre. Långvarig promenader och har andra egenskaper och fördelar:

• bidrar till att stärka muskler, leder och kotor;
• accelererar blodcirkulationen, mättar vävnader med syre;
instagram viewer
• förbättra tillståndet för hjärt-kärlsystemet;
• normaliserar nivån av socker och kolesterol i blodet;
• förbättra kroppens uthållighet, lindra dyspné;
• passar även personer med mycket övervikt
• kräver inte inköp av sportutrustning
• är tillgänglig i alla åldrar och på vilken nivå som helst
• hjälper till att bli av med stress, depression, nervös överansträngning.

effekt för rask promenad för viktminskning är att medan walking accelererad metabolism, och kroppen tar bort skadliga ämnen. Dessutom går vandringsturer, som varar mer än två timmar, med att bränna 150 - 200 kcal. Resultatet kan förbättras, om inte att gå på slät asfalt, men till exempel, i parken eller i skogen, där behovet av att övervinna de nedfarter och uppstigningar.

«Promenader eller jogging för viktminskning: det är bättre»

Denna fråga stör många representanter och vackra och starka hälften av mänskligheten. Det är värt att notera att köra för att bränna övervikt anses vara mer effektiva, men tyvärr, på grund av dålig fysisk kondition eller hälsotillstånd, vissa människor inte har råd att köra. Därför använder de som en aerob belastning att gå.

Använd normal gång för viktminskning kan vara nästan allt annat än promenader, trots det stora antal användbara egenskaper har vissa kontraindikationer. Det är oönskade att engagera sig i denna typ av fysisk aktivitet i sådana fall:

• med medfödd hjärtsjukdom;
• efter hjärtattack eller stroke;
• vid hjärtrytmstörningar;
• med lunginsufficiens;
• i närvaro av diabetes, tyrotoxikos eller njursjukdom.

Hur ska man gå ner i vikt: regler, utrustning, contra ^

Det finns många typer av promenader, vilket bidrar till viktminskning.Överväga de mest populära sorterna:

Walking för viktminskning

De viktigaste skillnaderna från den vanliga race walking: en snabbare takt, långa steg. Dessutom är effektiviteten i sportvandringar mycket högre.

teknik ras promenader är:

• pivot fot ska vara platt från tidpunkten för kontakt mellan foten och marken innan kroppen gå igenom en "support";
• bör assisteras under vinkling, vifta dem
• bör övervakas för hållning och enhetlighet av steg;
• Det rekommenderas att starta sådana lektioner från 5-10 minuter om dagen, och öka gradvis längden på promenaderna till 2-3 timmar.
• Den optimala träningsfrekvensen är 2-3 gånger i veckan.

Nordic Walking för viktminskning Technique

promenader för viktminskning är att hålla:

• måste du först göra ett steg, till exempel med rätt fot;
• samtidigt med vänster pinne är det nödvändigt att trycka ner från marken;
• måste steget göras med vänster fot och tryck med rätt hållare;
• hone teknik helst på vintern i mjuk snö.

Walking upp för trapporna för att gå ner i vikt( uppförsbacke)

pacing upp för trapporna är inte en officiell sport, men det anses vara ett mycket effektivt sätt att minska övervikt. Att gå på trappan är ett alternativ till steg-aerobics.

För att undvika skador måste varje träning börja med uppvärmning. När du kan gå in i ingången till en flervåningsbyggnad för att flytta upp, gå sedan ner. Genomföra sådana träningar i 30 minuter om dagen kan du snabbt ta din kropp i form.

Gå på plats för viktminskning

Traditionellt bör all fysisk aktivitet börja med att gå på plats. Efter en så enkel uppvärmning kan du starta en uppsättning övningar.

Det viktigaste är att höja knäna tillräckligt högt, inte för mycket. En viktig regel: du behöver inte slå dina klackar på golvet, men du måste sänka benen och lägga dem på dina strumpor. För att inte slå ner takten bör du hjälpa dig med dina händer.

Walking på vägen till viktminskning

använda löpband för viktminskning kommer snabbt bränna bort de extra kilo och föra kroppen till önskad form. Regler för träning på löpbandet:

• Uppvärmning. Innan du börjar bör du värma upp ordentligt för att undvika att bli skadad. För att värma upp måste du ställa in hastigheten på spåret. Det rekommenderas att gå i en hastighet på 4 km / h i 5 minuter.
• Det är lämpligt att ändra hastigheten var 10: e minut.
• Öka löpbandets lutningsvinkel för att öka löpbandets effektivitet.
• Utbildning bör vara regelbunden.
• Programmet på banan för en person med mellanliggande förberedelser är väldigt enkelt. Det är nödvändigt att genomföra 5 tillvägagångssätt: körning( 2 minuter) + gå( 4 minuter).
• Det är nödvändigt att följa puls. Den maximala tillåtna hjärtfrekvensen beräknas med formeln: 220 - ålder.

Walking för viktminskning

magen för att bränna bukfett rekommenderas att engagera sig i stavgång. Dessutom, under vandring, måste du rita i magen.

Att minska midjelinjen hjälper också att gå på plats med en hög knähiss. För att uppnå önskat resultat måste du utföra regelbunden träning, samt övervaka kosten.

Vandring för bantningsben

För träning och viktminskning av ben är varje form av promenader perfekt, men den mest effektiva är sport. Grundregler och rekommendationer:

• Det är bäst att gå på morgonen.
• Det är viktigt att säkerställa att andningen mäts.
• Det rekommenderas att man dricker ett glas vatten före träning för att förhindra uttorkning.
• Det är nödvändigt att både skor och kläder är bekväma.

Walking för viktminskning: gått ner i vikt och recensioner av läkare, resultaten ^

resultat viktminskning med hjälp av avståndet är: en månad av regelbundna promenader kan bli av med 3 - 5 kg övervikt. För att förbättra resultatet rekommenderas att du äter ordentligt och använder en annan typ av fysisk aktivitet.

mycket positiva recensioner om att förlora vikt med hjälp av gång visa sin effektivitet och absolut säkerhet, ge lite feedback av våra regelbundna läsare:

Tatiana, 36 år:

«Efter födelsen av sitt andra barn, jag återhämtat sig mycket starkt. Jag försökte gå ner i vikt på alla sätt, med hjälp av olika dieter, gå på aerobics klasser. På grund av den stora övervikt och hög belastning i klassrummet började jag märka svår smärta i knäna. Jag bestämde mig för att sluta delta i sådana träningar och gå för vanligt gångavstånd. I en månad, trots väder och humör, går jag i parken i minst en och en halv timme. Mitt resultat är minus 3 kg. "

Valentina, 49 år gammal:

«Med tanke på hans ålder, slutade jag att idrotta och bytte till tävla promenader. Resultatet är mycket nöjda. Efter en lång promenad känns jag bra, och jag ser inte värre ut. Jag rekommenderar denna metod av fysisk aktivitet till alla. "

Svetlana, 21 år:

"Jag överväger att gå det enklaste och mest prisvärda sättet att bränna fettavlagringar. Personligen förlorade jag i 3 månader med regelbundna 1,5 timmars promenad 8 kg. "