Tatiana Malakhovas diet

Tatiana Malakhov, mest vanlig rysk kvinna, har blivit vida känd för sin unika diet som bär den andra titeln "diet Vänskap".

först lärde om det i ett av showen värd Andrei Malakhov, och sedan dess använder denna teknik en ganska populär bland bantare.

Diet Tatiana Malakhova: essensen de fördelar och funktioner ^

väsen Tatiana Malakhova diet är att begränsa konsumtionen av vissa varor, bland vilka är följande:

• alkohol;
• sötsaker;
• såser, majonnäs och olika kryddor;
• Produkter av djupmatförädling;
• Raffinerade produkter;
• Korn och potatis;
• Bröd och ris.

Alla ovanstående är bäst bort helt och hållet från kosten eller minska användningen av dessa livsmedel till ett minimum.

kost Fördelar Malakhov är att alla dess diet består huvudsakligen av fisk, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Om så önskas kan du ibland äta mörk choklad, men innehållet i kakao bör inte överstiga 70%.Dessa ingredienser innehåller många vitaminer och spårämnen, vilket mättar kroppen, vilket därigenom förbättrar metabolism och immunitet förstärks.

kost Fördelar med Tatiana Malakhova:

• En hälsosam kost,
• Enkel portabilitet;
• Inga stränga krav.

som läkare säger själv i kosten minus från Tatiana Malakhova inte har några brister, så hålla fast vid det absolut allt på grund av avsaknaden av kontraindikationer.

Diet Friendship Malakhov: menu, en lista över produkter, recept, regler ^

kost Grundläggande regler Friendship Tatiana Malakhova:

• kan inte äta samma mat två gånger om dagen;
• Beakta sekvensen, dvs.först att äta den första, och sedan - den andra;
• rekommenderas att göra menyn varierade och omfattar alla från de skadliga produkter och även dricka mycket vatten varje dag - upp till 2 liter;
• Till middag är det bäst att koka ångkokta grönsaker - de tråkigt suget efter sötsaker.

Exempel på meny diet Vänskap

hålla sig till kosten för Malakhov systemet kan vara en lång tid, eftersomden är lämplig för viktförlust av 3-4 kilo i veckan, och att vidmakthålla det. Den enda skillnaden är att i det senare fallet, kan användas skräpmat 1-2 gånger i veckan i en liten mängd.

Ungefärlig dagliga menyn:

• morgon äter vi gröt Hercules( 150-200 g);Ett par timmar
• drink mix "Sybarite";Lunch
• sallad grönsaker, fisk och röda ångade grönsaker( 200-300 g);
• middag förbereder grönsakssallad, äter en bit ost, kycklingbröst( 100 g) eller ett hårdkokt ägg.

Det finns också en andra version av dieten:

• äta frukost grönsakssallad;
• snacking ostmassa blandade med frukt;
• Lunch sallad på kokt eller färska grönsaker;
• frukt eftermiddagen mellanmål och ett glas mineralvatten;
• Till middag skivade gurkor och tomater, klädd med vegetabilisk olja.

Recept Diet Friendship Tatiana Malakhova

Tatiana delade också sina egna recept för läckra och kaloririka livsmedel som rekommenderas att äta under viktminskning:

1. Havremjölgröt till frukost: blöt i kefir 3 stora skedar flingor, vi insisterar 20 minuter.
2. Sallad till lunch och middag: Gnid en halvbeta och en morot på en liten rivare, blanda och krydda med olivolja.
3. Cocktail "Sibarit": sätta i en djup skål ostmassa( 50 g), kiwi( 1 st.), ¼ och grapefrukt halv äpple. Frukt bör skäras i små bitar. Vispa allt med en mixer, om nödvändigt, späd med 1% kefir.
4. sallad till frukost: en halv grind av färska morötter på ett rivjärn, tillsätt hackad rotselleri och 1/3 grapefrukt, skuren i bitar. Vi droppar lite citronsaft till disken och strö med sesam.

kosten vara harmonous från Tatiana Malakhova: recensioner, resultat, verkliga historier om att förlora vikt ^

Läkare säger diet Malakhov ett av de säkraste viktminskning, eftersomdenna process sker smidigt, utan plötsliga hopp. För att inte återhämta sig i framtiden rekommenderar nutritionists att avstå från att äta stekt, fet, söt och mjöl livsmedel som innehåller många kalorier. Det är bäst att fokusera på menyn för frukt och grönsaker.

detta system för viktminskning kan användas flera gånger om året, ta pauser under 1-2 månader, och resultaten av dieten för viktminskning, många Friendship varsel efter bara två veckor från Tatiana Malakhova:

• Total kroppsvikt reduceras med 5 - 8 kg;
• Förbättrar ämnesomsättningen;
• Metabolismen normaliseras. Recensioner

Tatiana Malakhova diet bantning våra vanliga läsare är också mycket positivt:

Natalya, 30 år gammal:

«Jag åt på Malakhov systemet om två månader, och under den tiden tog fart ca 12 kg. I allmänhet är kosten ganska lätt, förJag hade försökt att inte äta mat förbjudna av Tatiana, så jag led utan hungersnöd. Mitt råd: försök oftare att förbereda en sallad av grönsaker eller frukt - de är mer eller mindre näringsrik, men samtidigt, lågt kaloriinnehåll »

Alexander, 28 år:

« Jag brukade äta mycket stärkelserika livsmedel, och som ett resultat, min vikt var lika med 80kg med en ökning på 167 cm. Jag bestämde mig för att ta hand om mig själv och för viktminskning valde jag Malakhovas diet. Jag kan inte säga att 3 veckor har gått lätt: ständigt varit frestad att äta något förbjudet, men när, efter 14 dagar märkte jag att vikten minskat med 6 kg - beslutade att väcka allt till slut. Således, i den senaste månaden Jag förlorade 10 kg »

Tamara, 43 år:

« Av alla dieter jag närmade den från Malakhov: överföras utan problem, men på menyn finns mina mest favorit rätter som jag försökt så hårt att äta varje dag. För att bli av med 8 kg viktminskning, jag var tvungen att begränsa sig till att äta lite mer än två veckor, men nu ser jag yngre och smalare »