Diet av Alexey Kovalkov

Författare Diet Alexey Kovalkova- Ett väl genomtänkt program för viktminskning, som på kort tid har blivit mycket populär i Ryssland.

Med denna teknik kan du minska vikt, minska kroppsvolymen och förbättra metaboliska processer i kroppen. Det består i att följa tre mycket enkla regler: rätt näring, riklig dricka och motion.

essens och viktminskning regler system läkarna Kovalkova ^

Så Alex Kovalkov - rysk nutritionist som utvecklade och försökte föreställa sig denna diet, eftersom han led av övervikt. Med sin hjälp lyckades han förlora 50 extra pund och, med sitt exempel, visar effektiviteten hos tekniken.

Just nu är han är en av de mest eftertraktade dietister kapital, ägare av kliniken, en författare. Tack vare hans råd och råd blev tusentals människor inte bara borta av övervikt, utan också förändrat sitt sätt att leva.

Program bantning Kovalkova inte tillhöra en strikt diet, är det sannolikt, systemet makt eller ens ett sätt att leva, som bör följas genom hela livet. En viktig punkt i Kovalkovs näringssystem är en aggressiv inställning till moderna sätt att förlora övervikt.

Nutritionist Kovalkov är en pålitlig motståndare av strikta program, mono-diet och en kraftig minskning av mat som äts. Han tror att intermittent fasta krävs för att ersättas av överätande, och på detta sätt för att uppnå det önskade resultatet kommer att bli mycket svårt. Hans teknik är att begränsa intaget av livsmedel som är rika på enkla kolhydrater och ersättning av animaliska produkter genom växt.

att bli av med övervikt och kunna hålla sig i form är nödvändig:

• fastställa anledningen till att det fanns hatiska kilo;
• lär sig att styra näring, inse de obestridliga fördelarna med en hälsosam livsstil;
• fastställde tydligt mål som måste uppnås.

diet plus Alexei Kovalkova:

• Under Kovalkova program behöver inte fanatiskt räkna kalorier, gör fasta dagar, utan tvärtom kan du äta efter 18:00, men i små mängder och endast godkända produkter.
• En konstant känsla av mättnad genom en balanserad diet.
• Du får välja mat och mat själv.
• förvärv av rätt kost, som kommer att vara användbart senare i livet, och kommer att bidra till att befästa och hålla resultatet.
• Den enda nackdelen med denna metod är att Kovalkova diet - inte en snabb diet för att gå ner i vikt på kort tid med hjälp av omöjligt.

Trots ett antal fördelar med detta program innan dess genomförande rekommenderas att screenas i kliniken, eftersom det rekommenderas inte att använda den i akuta och kroniska sjukdomar. Du bör också rådfråga en nutritionist och endokrinolog. Enligt

dietary Kovalkova förfarande är förbjudet att använda sådana produkter:

• innehåller socker, nämligen sylt, kakor, godis, honung, kolsyrat vatten, fruktjuicer.
• Bröd och vitt bröd, potatis och vitt ris.
• Alla typer av rökt och saltade, halvfabrikat och produkter med näringstillskott.
• Alkohol, inklusive mycket kalori öl.
• Obligatoriska och lösliga produkter:
• Olika grönsaker, frukter, bär.
• Mjölk, kefir, stallost och andra mejeriprodukter.
• 2-3 liter vatten, ett glas vatten före måltid avvärja en stark känsla av hunger.
• Torrt vin i begränsade kvantiteter.

Diet Kovalkova: meny för veckan, inte stegen och recept ^

Diet, som utvecklats av Dr. Kovalkova, inte att ge klar och tydlig meny. Dieten kan bildas oberoende, baserat på rekommendationer för varje steg i programmet.

Proceduren består av 4 steg: förberedelse, start, uppställning och fastställande av resultaten. Varje fas är utformad under en viss tid och har vissa funktioner i menyn.

Steg 1 - Framställning av

Varaktigheten av Kovalkov-teknikens initialfas är 2-4 veckor. Under denna period lär sig viktminskningsstudenten att reglera sin kost, gradvis utesluta alla förbjudna produkter från den. Tillsammans med detta bör menyn innehålla så många frukter och grönsaker som baljväxter. Dessutom behöver du en generös dryck, eftersom användningen av vatten ökar fördelningen av fettförbränningshormoner.

Steg 2 - Programmets början

Den andra etappen av Kovalkov-kosten varar ca 2 veckor. Kärnan i det är att rensa tarmarna, lära sig minska delar, påskynda ämnesomsättningen. På detta stadium måste du börja göra fysiska övningar: gå för långa promenader, springa. Det är värt att vägra från kraftbelastningar, eftersom de inte är kompatibla med den rekommenderade kosten.

För att uppnå bästa resultat måste du öka konsumtionen av yoghurt, grapefrukt, grönsaker. Innan du äter( ungefär en timme) rekommenderas att du dricker ett glas rent stillvatten.

Provmeny för 1 dag

• Frukost: ett glas mager yoghurt, en handfull nötter, kli.
• Snack: ett äpple eller annan frukt, grönt te.
• Lunch: Grekisk sallad, kryddat med olivolja.
• Snack: äpple eller citrus, grönt te.
• Middag: 2 kokta ägg utan äggulor.

Steg 3 - Att vara van vid en hälsosam livsstil

Varaktigheten av Kovalkovs tredje etapp är mycket annorlunda än den föregående( 1-7 månader) varaktighet. Det är under denna period att förlusten gradvis uppnår det önskade resultatet. Syfte: stabil viktminskning, fettreducering, tarmrensning. I kosten kan du lägga magert kycklingkött, fisk, skaldjur, sura mjölkprodukter.

Provmeny för 1 dag :

• Frukost: yoghurt eller kefir, nötter eller torkade frukter.
• Snack: en liten mängd frukt.
• Lunch: ångad grönsaker, mager kock eller kycklingbröst.
• Mellanmål: frukt.
• Middag: lätt grönsakssallad.

Steg 4 - Fästning

För att inte gå upp i vikt efter Kovalkov-programmet krävs det sista steget. Varaktigheten av detta stadium är inte begränsat, det är viktigt att försöka följa rekommendationerna från tredje etappen, även om du ibland kan äta dessa produkter, vars användning tidigare förbjudits. Till exempel kan du äta ett par kuber av mörk choklad, en bit shish kebab. Huvudprinciperna för de 4 stegen:

• 5 måltider om dagen;
• -komplexa kolhydrater efter 6 pm kan inte användas;
• kan inte blanda kolhydrater och fetter.

För att göra Alexei Kovalkovs kost till en livsstil, bör kosten diversifieras med hjälp av intressanta recept. Här är bara några av dem:

Ljussallad "Tenderness"

• Den är beredd från kål( Peking eller vitkål), gurka, sallad, bulgarsk peppar.
• Grönsaker ska skäras i remsor, hällas med olivolja, tillsätt salt, strö med muttrar.

Grönsaker bakade i ugnen

• Äggplanter, tomater, paprika och lök kommer att behövas för att förbereda denna maträtt.
• De måste skäras i kuber, lägg på en bakplåt, baka till kokt.
• Sedan måste du krydda dem med olivolja, salt, strö med jord basilika.

Delikat kålskärl

• 1/2 kål ska skäras och kokas i mjölk, kylas.
• Lägg till ett par äggvitorer, salt.
• För att bilda kotletter, rulla i kli och laga mat för ett par.

Recensioner av dem som gå ner i vikt och resultatet av viktminskning med metoden Kovalkov ^

Resultatet av kosten Kovalkova helt enkelt utmärkt: Efter alla sina rekommendationer kan en vecka förlora 3 - 4 kg. Inte bara vanliga människor, men också stjärnorna lämnar feedback på Kovalkovdieten. Och de är alla bara positiva! Kändisar noterar en långsam men stabil viktminskning, brist på hunger och en förbättring av kroppens allmänna tillstånd.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister om de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: