Ducant Diet

Dukan Diet kändFranska läkare - en nutritionist, har vunnit stor popularitet över hela världen;Tack vare henne nästan 15 miljoner människor kunde gå ner i vikt.

Bland Dr Pierre Ducane kunder många välkända politiker och "stjärnor" i show business, som Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen och andra kändisar.

diet väsen Ducane ^

Dukan Diet, liksom de populära Atkins och Kreml, tillhör kategorin low-carb. Denna teknik är mer korrekt att kalla kraftsystemet eftersom den är konstruerad för en ganska lång tid.

tack vare henne, kan du inte bara garanterad att gå ner i vikt, men också för att uppnå stabila och varaktiga resultat. Många människor, har nått önskad vikt, ta dessa principer som ligger till grund för kontinuerlig effekt för livet.

Ducane essensen av kosten är att producera en meny uteslutande från rätter som innehåller mycket protein och lite kolhydrater. Det bygger på användning av två stora livsmedelsgrupper:

• livsmedel rika på proteiner av animaliskt ursprung;
• grönsaker. Den obestridliga

sina fördelar hör att förlora vikt inte plågas av den ständiga känslan av hunger, på grund av den ganska lång lista med godkända produkter kan beredas en mängd olika rätter och enkla, inte begränsa sig till valfritt antal av dem, antingen i mottagningsfrekvensen.

Ducane slogan "Ät så mycket du godkända produkter."Skålen är också tillåtet att lägga kryddor, örter och salt och senap. Livsmedel som innehåller fett och socker kan inte användas.

Listan innehåller så många som 72 produkt protein och 28 sorters grönsaker. De större proteinprodukter rekommenderas:

• kött( nöt, kalv, fjäderfä och slaktbiprodukter);
• ägg;
• fisk och skaldjur;
• magra mejeriprodukter;
• tofu.

tabell 100 godkända produkter Dyukanu

Steg diet Ducane ^

Dr. Dyukanom utvecklat fyra steg eller faser: i de två första faserna uppnås viktminskning, och de två sista -fast den nya vikten. Efter de två första faserna av en person når normal vikt.

Alla fyra steg Ducane dieter har vackra ursprungliga namn - Attack, Cruise, Säkra och stabilisering, liksom dess särdrag:

• första etappen av "attack" heter så på grund av det faktum att i detta skede finns det en kraftfull "attack" av fettceller.
• på scenen av "Cruise" har länge för att "gå" till det önskade resultatet.
• Stages "fixa" och "stabilisering", som namnet antyder, tillåter konsolidera de resultat som uppnåtts i de två första faserna.

på alla fyra steg, förutom rekommenderad diet, för att uppnå maximal effekt måste du följa följande obligatoriska regler:

1. dricka mycket vätska. Du bör alltid dricka minst två liter rent vatten varje dag.
2. Havrekli. De bör konsumeras varje dag för att förhindra förstoppning - det oföränderliga följeslagare protein diet och skydda mot viktökning.
3. fysisk aktivitet. Du måste gå 20 minuter per dag i friska luften och engagera sig i fysisk träning. Stadier

Dukan Diet: Angrepp ^

första fasen fel under varaktigheten av den kortaste och varar från 3 till 10 dagar, beroende på den ursprungliga vikten:

• med övervikt till 20kg första fasen varar under 5 dagar;
• från 20 till 30 kg - vecka;
• om övervikt når mer än 30 kg - 10 dagar.

I detta skede får äta bara protein livsmedel, eftersom dess matsmältningen kroppen förbrukar mer kalorier än vad som ingår i själva produkterna.

Exempel på meny diet Ducane Attack

• Frukost: omelett, gjort med 3 ägg och lättmjölk, fisk, te eller kaffe.
• Lunch: kokt eller bakat nötkött eller kyckling, juice.
• Snack: skaldjur( musslor, räkor), en liten bit ost. Middag: fisk, kefir eller yoghurt.
• Under dagen, lägg till 1,5 msk.matskedar kli.

Under den första fasen av attacken och den maximala viktförlusten är från 2 till 4 kg.

faser Dukan Diet: Cruise ^

andra fasen Cruise ofta även kallad interfolie skede, eftersom det vid detta skede:

• i kosten till proteinprodukter tillsätts till den råa, kokt eller bakad i folie grönsaker, förutom de som innehåller mycket kolhydrater - potatis, ärtor, majs, avokado.
• Tillåtna grönsaker innehåller kål, bönor, squash, gurka, tomat, lök, rädisor, squash, paprika, svamp, rovor, pumpa, rädisa.
• Branförbrukningen ökar till 2 matskedar.

I den andra fasen rent protein( protein) dagar( som i steg attack), måste varvas med protein - grönsaker i ett visst mönster, beroende på vikt:

• Om du behöver gå ner upp till 10 kg, kan interfolieringsschema vara vad som helst - 1/1, 3/3 eller 5/5.
• Om du vill förlora från 10 till 20 kg, växla 3/3.
• Om du behöver bli av med 20-30 kg, bättre alternativ 5/5.
• Du kan ändra interlace mönstret när som helst.

Exempel på meny diet Ducane Cruise

• Frukost: kaffe eller te, två små fettsnål yoghurt, en skiva av mager kalkon, kyckling, ett kokt ägg.
• Lunch: stewed grönsaker( utan smör), en bit fisk, te eller kaffe.
• Snack: en skiva mager skinka, kyckling eller lax.
• Middag: grönsaksoppa, biff shish kebab, te. I det andra steget

Cruise viktminskning på 1 kg i veckan, respektive, för varje individuell varaktighet av den andra fasen kommer att vara individ.

faser Dukan Diet: Konsolidering ^

tredje etappen av konsolidering eller Dock börjar det gradvisa införandet i kosten för de produkter som användes av människan för att gå ner i vikt, sedan äta bröd, pasta, potatis, vegetabilisk olja. Till daglig 2,5 msk. Klid kan tillsättas 3 tsk.honung. Men en dag i veckan bör hela konsolideringsfasen vara protein, som i Attackfasen.

varaktighet konsolideringsfasen och är individuellt och beror på hur många lyckades skaka kilo i de föregående två steg:

• om du förlorar 5 kg, bör fixerings scenen för du senast 50 dagar,
• förekommande 10 kg - det kommer att stanna på den tredje fasen av 100 dagar,
• 20 kg - 200 dagar och så vidare.

Dessutom fortsätter vikten i denna fas att minska med 1 kg för var 10: e dag.

Exempel på meny diet Ducane Konsolidering

• Frukost: 200 gram keso eller yoghurt, ett ägg, en bit kyckling, te.
• Lunch: ångad grönsaker, fisk, te eller kaffe.
• Middag: grönsaksoppa, grillat kött.

faser Dukan Diet: Stabilisering ^

Den fjärde etappen är stabilisering av den slutliga, som tillät vanlig mat utan begränsningar, men - fortfarande behövs:

• konsumeras dagligen 3 matskedarkli,
• att dricka 2 liter vatten,
• gå i frisk luft i minst 20 minuter dagligen,
• engagera sig i fysisk träning,
• ordna veckodagen rent protein attackfasen.

Exempel på meny diet Ducane stabilisering

• Frukost: yoghurt eller en skiva ost, 200 gram skinka eller ägg, kaffe eller te.
• Lunch: protein mellanmål. Du kan ha yoghurt eller ost till efterrätt.
• Middag: analogt med frukost.

fjärde etappen av stabilisering för människor som vill behålla en idealvikt och gå ner i vikt som vunnits under rätt livsstil och kost, enligt Dr Duke måste pågå under en livstid.nutrition principer är viktigt i livet för varje person, eftersom de inte bara bidra till att upprätthålla en idealvikt, men har också en positiv effekt på det allmänna tillståndet i kroppen, vilket ökar risken för att leva längre.

om vikten av hälsosam kost och människans livslängd sagt många århundraden sedan, den antika grekiska läkare och lärare Hippokrates, att han tillhör en bevingad fras: "Vi är vad vi äter»

Se även informativ videoklipp av läkare - dietister om fördelarna med kli kostoch rening: