Sport diet

systemet effekt idrottare kräver ett professionellt förhållningssätt, så sport dietarazrabatyvaetsya i specialiserade forskningslaboratorier.

Sport och utbildning som krävs av en person med enorm fysisk ansträngning, och förberedelse för stora tävlingar också stor känslomässig stress. Med detta i åtanke måste kosten en idrottsman vara en fullständig, balanserad och fullständigt fylla sina energikostnader.

essens och hemligheter sport diet ^

principer för sund sport nutrition avsedda att begränsa fettintag och en ökning av antalet produkter som innehåller fiber.

Eftersom idrottare behöver mycket mer energi, deras kost är byggd på ett sådant sätt att kroppen får tillräckligt med kalorier för intensiv träning och alla nödvändiga näringsämnen, men utan att få övervikt:

• antalet nödvändiga kalorier är mycket individuellt och beror på belastningen intensitet, ålder, kön och idrottarens kropp.
• Förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fetter är också individuellt. Standardlösningen innebär följande relation: fett - 20% protein - 30%, kolhydrat - 50%.Med intensiva belastningar är denna balans av näringsämnen idealisk.
• Bantning och muskel ställa idrottare kräver protein diet, begränsat intag av kolhydrater.
• är obligatorisk ordning för mat, inte äta innan läggdags, och använda upp till 3 liter rent vatten per dag.
• använde kosttillskott, komplex vitamin, och i vissa fall, speciella sport nutrition.
• Källor av protein måste skilja sig från både växt- och djurkällor.

Nackdelar sport kost :

• ganska dyrt ekonomiskt, eftersom protein livsmedel betyder inte korv, konserver eller halvfabrikat. Juicer, grönsaker, frukt bör endast vara färska, och alla produkter är uteslutande naturliga och av hög kvalitet.Även om denna punkt också kan hänföras till plusserna.
• diet för idrottare är lämplig endast för de människor för vilka idrottsklasser har blivit livets mening. För idrottare som inte är fans kommer en sådan kost bara att lägga till kilo.

Fördelar sport kost metoder:

• Sport diet program är en av de mest "nonfasted", är det inte åtföljs av en känsla av hunger och kampen med aptit.
• Ger dig möjlighet att konsumera stora mängder mat. Det viktigaste är att utveckla vanan att äta små portioner.
• Maten är väldigt rik på näringsämnen och balanserad. Många vitaminer och mineraler konsumeras. Hon kommer aldrig att leda till utarmning av kroppen på grund av brist på näringsämnen, såsom t ex mono-diet eller en låg fetthalt, begränsa användningen av ett stort antal produkter.
• Mycket effektiv och säker för hälsan.

Sport diet för viktminskning: menyn för 7 dagar ^

Sports program för viktminskning är konstruerad för en vecka, med en dag måste vara en urladdning, efter beslut av idrottaren. För lossning perfekt anpassad mineralvatten och yoghurt, som ett alternativ kan användas grönsaker, kokt utan olja.

ges till exempel menyn kan du växla produkterna så att det inte var samma varje dag och inte bli uttråkad. Det bör noteras att sport diet för män innebär användning av en nödvändig protein måltider innan ett träningspass.

Frukost

• Banana två eller osötad äpple eller en kopp yoghurt.
• kan äta frukost på hönan 5-proteinet eller en del av havregryn, kokas i vatten.

Andra frukost

• en halv liter mjölk eller kefir.
• eller sallad av färska morötter och kål, kokt kött( mager -100 gr.), 2 äggvitorer, 30gr.rågbröd. Te med honung.
• eller 100 gr.kokt brunt ris, 2 ekorrar, bakat kycklingbröst( 100 gram), havskål, osötad kaffe.
• eller bovete gröt( 150 g.), Fiskånga( 200 g.) Och te.

Lunch

• grönsaksallad, färska grönsaksallad, 100 gr.kokt nötkött, bröd svart( 30 g.), naturlig fruktjuice( färskpressad) ett halvglas.
• eller grönsaksgryta( 200 gr.) Med kött( 100 gr.), 2 st.torkade aprikoser, 30 gr.mörkbröd och te eller kaffe.
• eller borscht mager, ångfisk( 150 g.), Kål sallad med olivolja och citron.

Snack

• Som eftermiddagsmat och snacks passar apelsiner, äpplen, grapefrukt och päron.

Middag

• Hercules på vattnet, grönsaksallad.
• eller fisk eller magert kött kokt med ångad broccoli.
• eller grönsaksgryta och bakad kyckling( 100 gr.).

Unga tjejer som tränar intensivt eller är engagerade i bodybuilding, förbrukar energi inte mindre än män. I detta fall är sportdieten för tjejer inte annorlunda än den manliga varianten.

Kvinnor som är engagerade i fitness för att bibehålla hälsa och normal vikt, hör inte till kategorin idrottare och för att gå ner i vikt måste de följa en diet mindre kalorisk. Det bör också noteras att sportdiet för kvinnor är utvecklat med hänsyn till ålder och intensitet i träningen.

Diet för muskelmassa ^

Sportdieten för muskeltillväxt kräver följande regler:

• Nutrition bör vara frekvent - det kommer att främja insamlingen av muskelmassa. Måltiderna kan vara 5 eller 6.
• Förutsättning - Överbelasta inte matsmältningskanalen. Och att maten är väl jämställd bör 70% av produkterna ha ökat kaloriinnehåll. Fiber accelererar metaboliska processer, det borde inte vara mer än 30%, ett större antal tillåter inte att maten förstörs fullständigt.
• Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av fetter: svavel, smör, fett kött, korv och liknande produkter. För muskeltillväxt är dessa produkter inte nödvändiga, sådana kalorier förvaras i fettbutiker.
• Komplexa kolhydrater behövs för energi och muskel tillväxt. Snabba kolhydrater absorberas omedelbart, socker i blodet hoppar och glukos blir snabbt till fett.
• Efter träning kan musklerna utnyttja glukos snabbare, så att du kan äta söt.
• Sportdieten för fettförbränning blir mycket effektivare om 70% av produkterna kommer att förbrukas före 4 pm.
• Innan du går och lägger dig, är det bättre att äta proteinmat. Innan träning - proteiner och komplexa kolhydrater. En timme efter det - en god måltid. Dessa är komplexa kolhydrater, proteiner och sötsaker( snabba kolhydrater).Kroppen vid denna tid absorberas väl av de näringsämnen som går till återhämtningen av musklerna.
• För muskelmassan är de optimala proportionerna följande: proteiner - 30%, kolhydrater - 60%, fetter -10%.
• Muskelmassa läggs till om energin som matas till kroppen från maten överstiger dess förbrukning. Kaloriinnehållet i kosten kan ökas med 10% eller mer. Ibland, för att få vikten att röra, ökas den med 100%.
• Kaloriinnehållet ökar gradvis, med inriktning på viktökning tills 800 gram läggs till. Om siffrorna är högre minskas kaloriinnehållet i kosten.

Resultaten, feedback och råd från experter på kost av sportnäring ^

Resultaten av sportdieten är imponerande - de första två veckorna tar upp till 6 kilo fett. Det bör dock noteras att allt beror på vilka resultat du behöver uppnå.Om du slutar spela sport och inte begränsa fet och snabb kolhydrater, kommer vikten tillbaka. Sportnäring är en livsstil som måste följas hela tiden.

Recensioner av sportdieten, givetvis förutsatt att alla regler och regler respekteras, bara positiva. Det tolereras mycket lätt, maten är rätt och balanserad, så det kan inte skada kroppen. Dessutom innefattar sportdiet programmet avslag på dåliga vanor och uppmuntrar till en aktiv och hälsosam livsstil.

Specialists uppfattning om sportnäringssystemet är det mest positiva. Sportentusiaster, som följer denna teknik, uppnår de önskade resultaten.