Den italienska kosten

italienska diet ansesinte bara en av de mest populära och effektiva viktminskningsprogram, men det blir också för många människor en daglig diet av rätt kost.

huvudsak hemligheter och nationella kostvanor italienarna ^

I hjärtat av det italienska kraftsystemet bygger på daglig konsumtion av vegetabiliska livsmedel och matlagning med lågt kaloriinnehåll, att hjälpa dem att vara mycket smalare andra européer.

italienska kost innebär vissa egenskaper i termer av makt - nämligen utestängning från menyn av rökt mat, korv, bacon, fett kött sorter, muffins, vitt bröd och feta mejeriprodukter och ingå i den dagliga kosten efter obligatoriska produkter:

• skaldjur och fisk;
• Frukt, grönsaker;
• Olivolja;
instagram viewer
• Spannmål och bönor;
• kli spannmål och bröd;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• Nötter och kryddor;
• Vatten, te och juice.

utmärkande för den italienska maten är att följa några viktiga regler för måltiden:

• behöva tugga maten långsamt och mycket försiktigt;
• Undvik att äta för mycket, att stiga upp från bordet lite hungrig -Detta, inte bara vid liv;
• Strikt förbjuden sen middag;
• dagligt bruk och rent filtrerat vatten bör vara 1,5 liter, men inte mindre;
• Fysiska övningar är nödvändiga.

nackdelar och kontraindikationer i italienska diet program är inte, och följande fördelar:

• En kost rik på viktiga mineraler och multivitaminer;
• inte känner en känsla av hunger och trötthet;
• Gradvis viktminskning inte orsakar stress och skador på kroppen.

italienska diet: menu variation och ^

italienska diet för viktminskning diet

italienska teknik bygger på tre huvudsakliga steg:

• sju förberedande skede
• tredagars viktminskning,
• och två dagars återhämtning.

första stegets italienska teknik syftar till att rening av kroppen, och normalisering av metabolismen av organismen på framställningen processen för viktminskning. Under sjudagarsperiod måste hålla sig till en viss meny:

• Frukost: fruktcocktail: halv kopp fettsnål yoghurt och 500 gram. Blanda alla frukter och bär i en mixer;
• Lunch: ris kokas med 120 g 60 g puré( äpple eller pumpa);
• Middag: ångade eller kokta grönsaker - 500 g;Från
• vätske löst örtteer och icke-kolsyrat vatten.

andra etappen av det italienska diet program innebär en minskning av mängden mat och kalorier.

• Frukost: bär dessert: färska eller frysta blåbär, handfull mandlar, yoghurt och fettsnål flingor - 150 g;
• Lunch: spaghetti med grönsaker och kyckling: 100 gram spagetti kokta sälj skivade i bitar av tomater, några gröna ärtor och vitt kött kyckling '60 Ägg visp med kryddor och örter och häll över skålen jämnt. Därefter toppas med ost och lägg i ugnen.
• middag: ost sallad ananas: Blanda 100 g konserverad ananas 60 g ost, paprika och 300 g av 5 sallat. Färdig maträtt fylld med mager gräddfil.

tredje perioden av rekonstruktionstekniken enligt den italienska kost bör innehålla:

• Frukost: berry dessert;
• Lunch: kycklingbröst garnering: 200 g bröst purjolök wrap och grädda i olivolja. Att garnera en del kokta eller råa grönsaker;
• Middag: sallad med ananas och ost.

En fasad italiensk diet kommer att avlägsna från kroppen inte bara slaggen, men cirka fem extra kilo.

italienska diet för viktökning

kostsystem i Italien är utformat inte bara för viktminskning, men också att rekrytera ett par extra kilo för dem som behöver det. Den rekommenderade fem-dagars diet för viktökning är som följer:

• Dag 1 Morgon: kaffe, en handfull russin, 2 ägg, grönsaker sallad med olja och örter;
• Lunch: ravioli, kycklingsoppa med potatis, te, sallad av rödpeppar och gurka;
• Snack: fruktcocktail 300 g: samma antal bär, fruktjuice och yoghurt;
• Middag: pelmeni 200 gram, 4 havregrynkakor, tomatdryck.

Dag 2

• Morgon: kaffe, lite yoghurt med hasselnötter, majsflingor och mjölk 100 g;
• Lunch: Köttssoppa - Nudlar, Te, Ett par mandariner, Bönor med nötkött 100 g;
• Snack: kefir, en handfull russin;
• Middag: chokladmjölk, juice, ett par smörgåsar med ost, grönsaker och kyckling.

• Dag 3 Morgon: äggröra med tomat, skiva bröd med gurka, majonnäs och skinka, kaffe;
• Lunch: päron, te, brödskiva, kyckling stekt med en del soppnudlar;
• Snack: ett glas yoghurt med pommes frites och valnötter;
• Middag: Biffkotlett, potatismos, ett par smörgåsar med gurka och sprutor, fruktdryck.

• Dag 4 Morgon: ravioli, 5 plommon, kaffe, en del av sallad med tomater, rädisor, gröna och gurka;
• Lunch: kotlett, nudelsoppa, rött äpple, grönsaksallad, te, marmelad;
• Mellanmål: en liten del av ostmassa med en banan, en handfull russin eller torkade aprikoser, bär och jord kakor;
• Middag: en kotlett, en bit pizza och tomatjuice.

Dag 5

• Morgon: kaffe, en del spaghetti med nötkött;
• Lunch: en bit pizza, sallad socker morot, äpple och aprikoser, te, och 50 g av ostmassa;
• Snack: surt mjölkdryck med nötter;
• Middag: Kalkon stekt med spaghetti, skiv bröd, tomatjuice och äpple.

italienska diet

fjäril italienska kost metod fjäril sex dagar hjälper perfekt renar kroppen, gå ner i vikt upp till 8 kg, och ger kroppen elegans, grace och lätthet.

• Morning bör inledas med alla föreslagna mat att välja mellan: ett par apelsiner, en kopp bär, ett par skivor av kokt nötkött med tomater, en druvklase eller en kopp yoghurt med mandel.
• Följande rätter rekommenderas till lunch: en del kokt ris och ett ägg;nötkött, stewed med grönsaker - 200 g;100 g kycklingbakad i folie med parmesanost, bulgarsk peppar och sallad;kokta gröna bönor med oliver - 200 g;fruktsallad;en servering av spaghetti med ketchup.
• Kvällsmåltid avslutar hälften av ananas, ett stort rött äpple eller 100 g fiskfiléer i ugnen.

italienska diet

Sophia Loren tre dagars diet teknik för den berömda italienska skådespelerskan Sophia Loren-balanserad, lågt kaloriinnehåll, lätt att bära, och kommer att bidra till att minska vikten på upp till 2 kg.

• Kärnan i att mata en filmstjärna är användningen till frukost med ett kokt ägg med apelsinjuice eller en kopp flingor med mjölk.
• På dagtid ingår en grönsaksallad med en skiva kyckling eller kalkon eller en kopp keso med frukt.
• Kvällsmåltid - ett äpple, ett par persikor eller en päron.

italienska dieten 40 40 30

viktminskning metod 40 40 30 involverar följande kost:

• Separat mat i procent av dagen, nämligen - 40% kolhydrater( potatis, spannmål, mjöl produkter), 40% av proteiner( ägg, fisk och kött) och 30% neutral mat( grönsaker, gröna och frukter).
• Huvudvillkoren - att äta en dag fem gånger och inte blanda kolhydrater och proteiner.
• Men de kan kombineras med neutral mat.

Med denna kostmetod för näring kommer den förlorade vikten i en vecka att vara upp till 3 kg.

Recensioner och dieting resulterar i italienska ^

Resultaten av den italienska kosten är mycket lovande:

• Gradvis tappning av övervikt från 2 kg och däröver;
• Förstärkning av immunitet;
• Normalisering av matsmältningen;
• Acceleration av metabolism;
• Förbättrad hud, hår och naglar.

Den rätta vägen ut efter den italienska kosten ger en gradvis ökning av fettinnehållet i disken och införandet av en meny med spannmål, soppor och kött. Eftersom den italienska kosttekniken inte skadar hälsan kan den upprepas om en månad.

Recensioner av den italienska kosten att gå ner i vikt är i allmänhet positiva. Dock är läkare inte så godkännande av en så kraftig minskning av kosten av proteiner och kalorier, eftersom det kan leda till en minskning av vikt på grund av muskelmassan, snarare än fettinnehåll.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från näringsexperter på de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: