ABC Diet - klassiska, lätta och superfärgade versioner

aBC diet på många sätt kan jämföras med professionell idrott diet, som är känd för sin höga effektivitet och säkerhet hälsa. Under förutsättning att denna viktminskning program, till skillnad från de flesta, får äta en varierad kost och snacks även tillåtet efter sex på kvällen.

Diet ABC: essensen, reglerna för leverans och ^

Denna unika viktminskning teknik utvecklades i USA, särskilt för lägret Ana Boot Camp( därav namnet på dieten) - ett slags armé för att förlora vikt. Klasser hölls i lägret under vakande ledning av tränaren och den påstådda överensstämmelse strikt disciplin och överensstämmelse med övningen är obligatorisk.

En av de viktigaste metoden är strikt följa en specialdesignade matsedlar, som inkluderar kost och ABC - trafikljus.

Otradnoe fördel med detta program är att den inte kräver sina fans att rusa från den ena ytterligheten till en annan och att vara i ett tillstånd av ständig hunger. Huvudprincipen för ABC diet - balanserad kost, enligt vilken det inte är nödvändigt att ge upp goda och näringsriktiga måltider. Det kräver att du bara utesluter från "diet" sopor som orsakar bildning av fettpålagringar på kroppen.

Enligt reglerna för ABC diet alla produkter är indelade i tre grupper, betecknade med sin färg: "a" - röd, "b" - gul, "c" - grön. Kärnan i denna diet program är att de produkter som hör till gruppen «a» måste du helt eliminera från kosten( helst alla) produkter grupp «b», kan du använda endast upp till 18 timmar, men vid «c» produkterRestriktioner är inte överlagda alls. Vad ingår i dessa grupper?

«och» Grupp: - red

• alla snabbmatsprodukter, majonnäs;
• är en fet mängd fjäderfä, kött och även fet.
• glass, bakad jäst, gräddekakor, vitt bröd;
• öl, champagne, alla mousserande drycker, mjölk;
• spannmålspasta.

Grupp "b" - gul:

• pasta, flingor;
• osötat konditorivaror tillverkat av puffdekor
• fettsorter av något kött;
• naturliga korv;
• choklad, karamell och även lollipops;
• fasta ost, mager ost;
• frukter och torkade frukter;
• kryddiga kryddor, pickles, ketchup;
• kaffe.

Grupp "c" - grön:

• kokad fisk, alla slags skaldjur;
• grönsaker;
• äpplen och citruses;
• bladgrönsaker;
• ägg( högst 2 stycken per dag);
• vegetabilisk olja( oraffinerade).

viktigaste rekommendationerna i enlighet med ABC-programmet:

1. behöver äta - bråk 5-6 gånger i små portioner. Detta tillvägagångssätt möjliggör väsentligt att lindra matsmältningssystemet och normalisera frisättningen av matsmältningsenzymer.
2. rätter bättre att koka, gryta eller kokt, wokning bör strykas.
3. Efter måltiden, inte bara ligga och vila, men också överdrivet vitalisera inte heller nödvändigt - det är bättre att ta en promenad i friska luften.
4. Huvudandelen i kosten ska vara grönsaker och frukter.
5. att aktivera blodcirkulationen och normalisering av det endokrina systemet, är det önskvärt att ta en kontrast dusch dagligen.

Dessutom utvecklat denna viktminskning metod några regler som bör hålla sig till den festliga bordet, för att inte beröva dig av glädjen av god mat:

• alkohol är tillåtet, men endast i form av whisky, vodka, martini eller torrt vin;
• från alla olika rätter, som vanligtvis representerar ett festligt bord, kan du välja endast två - vilken kombination som helst. Det kan vara sallad och varmt, varmt och efterrätt eller något annat enligt dina önskemål;
• i sammansättningen av dessa två rätter bör innehålla antingen kött eller fisk, men inte båda ingredienserna. Om du till exempel väljer en fisksallad, som en varm sallad, måste du också sluta med fisken, men inte på kött eller fjäderfä.

Som ni kan se, är allt ganska enkel och inte betungande, så ABC kost Resultaten är imponerande: 50 dagar leverans med hjälp av den här tekniken, kan du förlora 10 till 30 kg övervikt.

Hard version: ABC diet för 50 dagar ^

Classical ABC diet för 50 dagar, baserat på överensstämmelse med en viss kaloriintag, som ändras dagligen och 6 dagar efter 50 betyder svält. Kärnan i denna teknik är att ämnesomsättningen( metabolism) inte har tid att anpassa sig till de ständiga förändringarna i dagens kalorihalt, vilket i sin tur leder till snabb viktminskning.

Detta program kallas också "ana( ana) diet", vars namn kom ifrån ordet Ana - den amerikanska rörelsen för anorexi som ett alternativt sätt att leva. Gör din kost en dag du kan göra, baserat på ovanstående principer, så länge som näringsvärdet i din kost bör inte gå längre än de etablerade normer( i kcal):

annat följer av denna viktminskningsprogram är nödvändigt att dricka minst 1,5 - 2 liter vätska,och även ta multivitaminpreparat.

Det är nödvändigt att lämna kosten smidigt och noggrant. Under de första fem dagarna i uppsägning rekommenderas att dricka mer än 500 kalorier per dag, på den sjätte dagen för frukost havregryn lägga till en del av vattnet i veckan - kokt eller ånga kött. Hela första månaden efter slutet av viktminskning bör näringsvärdet av din dagliga diet inte vara mer än 800-1000 kcal.

Du kan utveckla din egen dagliga kost, med hjälp av tabeller kaloriprodukter på vår hemsida och kan baseras på flera tillgängliga alternativ nedan kombinera som du vill.

Provmeny för 500 kcal:

• frukost - osötat te eller kaffe;
• lunch - en bit torkad bröd;
• middag - Blomkålssoppa( 100 g) och Kycklingbröst( 50 g);
• mellanmål - en liten del av sallad från tomater och gurkor;
• middag - blomkål, ångad( 100 g) och kycklingbröst( 50 g).

Ett annat menyalternativ för 500 kcal kan se ut så här:

• frukost - havregryn på vatten( 100 g), kefir( 100 g);
• middag - 2 apelsiner;
• middag - lättmjölkad ost( 180 g).

Meny för 400 Kcal:

• Frukost - Babypuréferska( 115 gr) - 75 kcal;
• lunch - havregryn på vattnet( 60 gr) - 210 kcal;
• -kvällsmat - babymatpäron( 2 stycken) 115 g - 46 kcal.

-meny för 300 kcal:

• frukost - curdpresident( 100 gr);
• lunch - kycklingbröst( 100 g);
• middag - 2 äpplen.

Meny för 250 kcal:

• frukost - ostmassa fettfri president( 100 gr);
• middag - kål stuvad med ägg( 200 g);
• -kvällsmat - barnmat( 100 gr).

-meny för 100 kcal:

• frukost - surkål( 200 g) - 40 kcal;
• lunch - tång( 170 g) - 17 kcal;
• -kvällsmat - barnmat( äpple med courgette, 105 gr) - 30 kcal.

lätt version: ABC Light( abc ljus) och ABC Super( abc super) ^

också utvecklat lätta versioner av dieten - ett trafikljus. En av dem, det så kallade ABC-ljuset( abc-ljus), är konstruerat i 30 dagar, det andra( ABC-superlight)( i 50 dagar).Själva namnet antyder att dessa viktminskningsprogram är mindre styva och mer kaloriska, även om de också är ganska svåra att bära. Därför använder vissa viktminskningspatienter ABC-kosten i 30 dagar i en kortare version, förkortar dess längd till 5 till 10 dagar.

Näringsvärde av den dagliga kosten hos ABC-kosten i 30 dagar( Kcal):

Nutritional värdet av den dagliga kosten ransonen ABC Superlight 50 dagar( Kcal):

ABC Super Kosten är indelad i fem decennier, vid slutet av vart och ett av vilket är nödvändigt för att göra en kontrollmätning volymoch kroppsvikt. Rekommenderad

Diet ABC: recensioner, yttrandet från läkare och kontra ^

Alla diet program har både positiv och negativ feedback. Effektiviteten i ABC diet för varje person är olika och beror på individen, hur strikt följer den önskade bantning diet, liksom av sin ursprungliga vikt.

Läkare - Dietister från viktminskning diet baserad på FAA varnade. Inte bara att någon hunger negativt påverka kroppen och orsaka en bristsjukdom, hudproblem, hår och naglar, i enlighet med lågt kalori program finns det en större risk för yrsel, svimning och förstoppning.

annat problem är att under de 50 dagar som utgör varaktighet diet program är så vana vid magra diet din kropp, kan det leda till att utvecklingen av anorexi. Och om du lyckas hålla det uppnådda resultatet - den stora frågan. Trots allt, i slutet av några metoder för viktminskning metabolism i människor är starkt avtog, vilket leder till snabb viktökning.

När det gäller kontra - i allmänhet de kost FAA inte har. Precis som alla andra viktminskningsprogram, det kan inte tillämpas strikt till minderåriga och äldre. Och om du, att vara på diet, känner en betydande försämring av hälsan - omedelbart stoppa diet och återgå till en balanserad näringsrik mat.
rekommenderar du titta på denna informativ video om förräderi lätt( ljus) livsmedel översvämmade moderna stormarknader och råd nutritionist att korrekt och utan att skada hälsan välja och äta lågt kaloriinnehåll: