Diet för tonåringar

Diet förungdomar är baserad på en korrekt, balanserad och säker strömförsörjningssystem, vilket är utmärkt inte bara hjälper att bli av med övervikt, men också för att rensa akne och stärka kroppen.

funktioner kost och diet under tonåren ^

varje tonåring i åldern 12 till 16 år som genomgår psykologiska, hormonella och fysiologiska förändringar. Under tonåren intressen börja ändra, tänkande, längd, vikt och forma figuren.omstrukturering

Hormonella Teenage innebär instabilt - emotionell bakgrund. Många ungdomar, särskilt flickor och unga kvinnor, mycket smärtsamt reagera på synliga förändringar i figurerna, särskilt i viktökningen.

också yttrandet från ungdomar har en betydande inverkan skönhet standarder med en TV-skärm eller glansigt magasin. Som ett resultat av dessa eller andra skäl, tenderar den yngre generationen att ta sig upp till ideal, omedveten om det faktum att snabba "vuxnas dieter kan orsaka irreparabla skador på hälsan.

konsekvenserna av felaktig kost hos ungdomar kan vara en vitaminbrist, försämrad ämnesomsättning, tillväxthämning, anorexi, misslyckanden i magen, tarmar och andra vitala organ och andra, och ibland livslånga problem. Teenage diet rekommenderas som en effektiv och enkel viktminskning program som syftar till viktminskning eller kompetent fyll på vid behov. Fördelarna är

tonårs diet:

• vikt kommer att falla( uppgång) är sakta men säkert och effektivt sätt;
• hud försvinner snabbt från acne;
• Muskel- och benvävnader stärks
• växande kropp får alla nödvändiga näringsämnen för det, inklusivevitaminer, mikro och makroelement;Adolescent
• helt balanserad diet mat, dvs.. E. Består av fetter, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för att odla organismen belopp.

nackdelar tonårs diet har. Kontra kan bara omfatta tillhandahållande av individuella allergisk mot mjölkprodukter eller citrus.

viktigaste rekommendationerna tonårs diet efter:

• obligatorisk övergång till fyra eller fem måltider;
• frukost - grunden för en hälsosam kost är nödvändig för att odla ung organism;
• Anslutning till dricka regim - minst 1,5 liter per dag;
• Kvällens måltid bör ske strikt inom tre timmar före sänggåendet.

Effektivitet och enkel tonårs metod för viktminskning bestäms av diet, en del av som skall omfatta hälsosam mat:

• mjölksyra och mjölkprodukter,
• spannmål,
• färska grönsaker, bär, frukter,
• proteinrika livsmedel, kött, fisk, skaldjur,
• fullkornbröd.

strikt förbud på följande produkter: rökt kött, korv, fasta - mat, chips, butiks kex, hamburgare, godis, bakverk, stekt mat och läsk.

Diet bantning teen menyn, och i synnerhet ^

Diet för unga pojkar

dietmat system för pojke består av ett livsmedel som innehåller en daglig 3000 kcal, 59 gram av animaliskt protein, 425 gram kolhydrater och 100 gram fett. Normen för varje portion visas i menyn, är 100 gr, drycker -. 200 ml.

Sample menyn för dagen:

• Morgon: kokt kycklingfilé garnerad med bovete gröt, ägg, plommonkompott;
• Lunch: granatäpple eller granatäpple juice;
• Lunch: nötkött grönsakssoppa, rågbröd, 40 g, sallad, mjölk;
• Snack: ostmassa - fruktgryta;
• Middag: bakad potatis med en bit fisk, tomater och örter 250g, grönt te eller frukt naturlig juice. .

Diet för tonårstjejer

Diet för flickor - tonåringar skiljer sig från kosten teknik som utvecklats för pojkar kalori mat och kost sammansättning. För tjejer är det önskvärt att introducera mer protein och kolhydrater i kosten.

Beräknad daglig meny för teen flickor:

• frukost: naturlig yoghurt, havregryn med skivor av söta äpple, kakao;
• Lunch: ett parti av stuvade grönsaker( kål, morötter, potatis, grön), en bit av ånga( kokt) kyckling eller nötkött, 50 c.havskål, naturlig gelé eller kompott;
• Snack: kockost är fettfattig med bitar av frukt, klädd med 10% gräddfil, mjölkad - fruktcocktail;
• Middag: potatis bakad i grön och gräddfil, grönsaks- eller fruktsallad, någon naturlig juice.

Diet för tonårsflickor

Dieten för ungdomar från 14-18 år skiljer sig inte särskilt från systemet med att äta tonårsflickor. Men det är önskvärt att matranteringen för denna ålder bestod av mer sura mjölkprodukter, grönsaker, kött och frukt.

Ungefärlig dietmeny för tjejer:

• Frukost: äpple - Banansalad med yoghurt, mjölk med müsli;
• Andra frukost: riven söt äpple med en handfull markvalutnötter;
• Lunch: en servering soppa på kycklingsbuljong, grönsaksallad, 20 gr.svart bröd, grönt te;
• Snack: persimmon, banan, äppelblandning med 150 ml.mjölk( stearinost), låg fetthalt i en blandare;
• Middag: ett par bulgariska paprika fyllda med svamp( hakat nötkött) och ris, ett glas apelsinjuice.

Diet för akne för tonåringar

Diet för akne för tonåringar baserade på följande obligatoriska riktlinjer:

• dagliga kosten bör vara gröt, färska grönsaker, mjölkprodukter, magert kött och frukt;
• Huvudvillkoren för behandling av akne är avvisande av kaffe, bröd, majonnäs och såser, feta livsmedel, söta produkter, inkl.honung, socker, sylt och sylt.

Förutom livsmedelsbegränsningar bör man komma ihåg att kompetent och snabb hygienisk hudvård hjälper till att bli av med tonårig akne snabbare.

Diet för tillväxt

tonåring att öka tillväxten av ett par centimeter eller mer, måste du inkludera följande livsmedel i kosten:

• Mjölkprodukter - yoghurt, mjölk, ost,
• Kyckling, fisk och rött kött;
• Äggula;
• Nötter;
• Bananer;Bönor och ärter.

Men enligt läkare är kosten ensam inte tillräckligt för att öka tillväxten. För ett mer effektivt resultat är det önskvärt för en tonåring att delta i simning, cykling eller promenader.

Diet för potolstenie tonåring

Metoder för viktökning hos ungdomar ger en hög kaloriinnehåll, men ofarliga kost.

Provmenyn rekommenderas enligt följande:

• Frukost: 2,5% kefir, eventuell gröt, men kokad i mjölk och 10 gr. Smör, 40 gr.rågbröd;
• Frukost den andra: vinaigrette, söt komposit;
• Lunch: Spaghetti, kokt kyckling, grönsaksallad med 20% surkräm?svart te med honung;
• Snack: 5 st.havregrynkakor( jujube), 3,5% mjölk;
• Middag: en smörgås( naturlig majonnäs, en bit bröd, plast kokt nötkött och gurka), nötkött soppa, saft.

resultat, verklig tunn och läkarnas rekommendationer om rätt kost under tonåren ^

Diet Resultat för tonåringar, med en tydlig respekt för henne, gör viktminskning inom en månad i 3 - 5 kg. Eftersom tonårs diet teknik är ganska balanserad och lätt att bära, även ur hennes problem inte kommer att bli. Det viktigaste är att observera kosten och utesluta användningen av "skadliga" produkter.

Recensioner om kost för tonåringar är mest positiva. Det föreslagna strömförsörjningssystem har verkligen hjälpt många medlemmar av den yngre generationen att klara problemen med fetma och acne. Läkare i överenskommelse med anser att en växande kropp behöver bra näring.

För dem som inte vill sitta på en diet, ge användbara och genomförbara råd läkare - dietister, hur man gå ner i vikt utan att banta tonåring:

• Ha en rejäl frukost är nödvändig för snabb metabolism och förbättrar ämnesomsättningen;
• Motion hjälper till att bränna kalorier mycket snabbare;
• bör vara möjligt att utesluta från tonårs bantar mjöl, fett, rik mat, vilket har en negativ effekt på figuren.

Se även informativ videoklipp med tips av experter - dietister om de bästa tre dagarna av urladdning, hjälper till att snabbt och effektivt gå ner i vikt: