Diet "Blyudechko"

Diet "tefat"är en otroligt populär metod för viktminskning bland filmstjärnor och show business, eftersom det tillåter dig att ha allt du vill, men i små mängder. Tyvärr har den mänskliga naturen överäta, eftersom den information som magen är full, tar hjärnan ca 20 minuter efter det hände.

Som ett resultat av systematisk överätande hos personer som äter mycket, magar storlek är mycket mer än de som får mat i små portioner. Och den här funktionen är inte medfödd - magen har förmågan att sträcka. Det är ju ju mer du äter, ju mer du vill ha.

bantning Secret på ett silverfat - bråk och täta måltider ^

fat diet kan du snabbt gå ner i vikt genom följande regler leverans:

• De som valde det måste ofta, men inte tillräckligt.
instagram viewer
• som plåtar behöver använda en tallrik med en diameter på 10 cm.
• Det finns ett behov så länge du vill ha den. Inför utan en berg-och dalbana.
• sådan diet är motiverat ur synpunkt psykologi. Om du har en stor tallrikar, men häll en halv - hjärnan signalerar kroppen att det lurade och magen kommer att kräva mer. Typ av en liten, men full tallrik, "fusk" hjärnan - som ett resultat av kroppen inte känner berövade.
• Enligt statistiken den genomsnittliga medborgare i vårt land äter 2 gånger mer än de behöver. Det är nödvändigt att bli av med vanan att äta stora portioner.
• Du kan inte hoppa över måltider.
• Du behöver 4 gånger om dagen.
• du har råd nästan allt du vill, även en kaka eller choklad - huvudsaken är att de hamnade i en tallrik.

dock inte experter ger vissa rekommendationer:

• Använd inte halvfabrikat och snabbmat;
• neka användningen av bredbara, margarin och majonnäs. De kan ersättas med olivolja eller druvolja;
• Det finns bröd istället för bröd.
• Mellanrummen mellan måltiderna ska inte vara stora. Du kan distribuera dem så här: på 8:00 frukost, 12 - lunch, eftermiddagsfika - vid 16 och 19 timmar - middag;
• bör vara tillräckligt för att konsumera mejeriprodukter: filmjölk, yoghurt och yoghurt. I ett par gånger i veckan äter Keso - det är en källa till kalcium behövs av kroppen;
• Beräkna noggrant mängden flytande berusad. En dag per kg vikt kräver 40 ml vatten. Vi multiplicerar vår vikt med 40 - det här är den dagliga volymen av den önskade vätskan. Mer kan orsaka svullnad.
• kan dricka nästan alla drycker, utom läsk och alkohol. Särskilt användbart är grönt te, vilket tonar upp kroppen.

viktminskning system "tefat" har inga specifika kontraindikationer, men innan du börjar, är det värt att konsultera en läkare.

Diet "fat" - en grov meny och steg ^

tefat dietprogram består av tre faser:

• I det första steget dieten är nödvändig för att vänja sig vid att äta lite. Du kan äta samma mat och mat som vanligt, bara skillnaden i kvantitet. Det borde inte finnas ett "berg" i fatet. Den normala delen med denna förlorande metod är ca 3 matskedar.
• nästa steg - är att lära sig att äta "rätt" livsmedel, såsom gröt på vatten, mager keso, frukt, kött.
• avslutas med en upprepning av den första fasen av dieten, när du kan få allt, vad man är van.

Menyalternativen kan vara olika. Här är några exempel:

Meny 1

• frukost - ost, äggröra eller spannmål;
• mellanmål - yoghurt, frukt eller grönsaker;
• lunch - kött med en sida maträtt av grönsaker( de är på fatet skall vara lika);
• eftermiddagsmat - frukt eller puré från frukt;
• middag - sallad, magert fisk eller stallost.

Meny 2

Det är möjligt att äta varannan timme. Då kan kosten vara så här:

• första frukost - en kopp kaffe;
• andra frukost - grönsaksallad med citronsaft;
• lunch - 1 stor frukt och 10 gram linfrö;
• lunch - 100 gram kokt kött eller fisk;
• eftermiddagsmat - 100 gram stallost eller 1 ägg;
• tidig middag - grönsaksallad;
• middag - torkade aprikoser eller pommes frites( 10 stycken);
• innan du lägger dig kan du dricka ett glas mager yoghurt.
• Mat bör tuggas bra.

Meny 3

• måndag frukost - te, kaffe eller saft, rostat bröd med ost och tomat;
• lunch - 100 eller 150 gram kokta grönsaker med mager majonnäs;
• mellanmål - 100 eller 150 gram fruktsallad;
• middag - 100 gram bakad fisk med bönor eller sparris och citron.

Tisdag

• frukost - 1 ägg, yoghurt och kaffe;
• lunch - grönsaksallad och en skiva kokt kött;
• mellanmål - en halv bulle, ett halvt glas yoghurt eller kefir;
• middag - en gryta grönsaker.

onsdag

• av avtrak - 5 msk müsli( inga diabilder), yoghurt, kaffe;
• lunch - 100-150 gram grönsaker soppa, rostat fullkornsbröd;
• eftermiddagsmat - en halv kopp smoothies från banan med jordgubbar eller halv choklad;
• middag - en smörgås med tonfisk, gurka och ett blad av sallad.

Torsdag

• frukost - äggröra på tomater med spenat;
• lunch - grönsaksallad med skinka;
• eftermiddagsmat - mager matsost, du kan med frukt;
• middag - en gryta med kalkon med morötter och ärter.

Fredag ​​

• frukost - Havregryn med torkade aprikoser och toast;
• middag - soppa med svamp och kyckling;
• eftermiddagsmat - Mjölkshake med frukt eller glass;
• middag - stuvad lax med tomater.

lördag

• av avtrak - kaffe, en smörgås med fullkornsbröd med en sallad och ost;
• lunch - 100 gram stekad kalvlever med äpplen;
• eftermiddagsmat - en halv kopp med låg fetthalt
• middag - betesallad med hemlagad ost, olivolja och citronsaft.

Söndag

• frukost - rostat bröd, stekt ägg med ost, te eller kaffe;
• middag - linssoppa med kött- och gräddfil
• eftermiddagsmat - en pannkaka med bär;
• middag - en sallad av färska grönsaker.

resultat och feedback tunn och läkare om systemet tefat ^

viktigaste plus "tefat" diet, gått ner i vikt av recensioner, är att det är lätt att stå, eftersom du kan ha nästan vad du vill. Dessutom, efter kursens slut, används en person för att inte överdriva och är mättad med en liten mängd mat.

Av de minus kan noteras det faktum diet "tefat" kanske inte är lämpliga för personer med fetma som är vana vid att äta en hel del. Men utsignalen för dem kan vara en gradvis minskning av plattans diameter. Läkare rekommenderar inte att hålla sig till ett sådant kraftsystem i mer än 2 veckor, eftersom detta kan påverka matsmältningen negativt.

«tefat» diet Resultaten visar dess effektivitet - de allra flesta har provat denna teknik uttrycka positiva intryck. I genomsnitt kan du återställa från 1 kilo till 3 per månad. Det finns också snabbare viktminskning - 1 kilo per vecka och upp till 20 - i 3 månader.

tunnare fira alfabetiseringsprogram från en psykologisk synvinkel - eftersom det kan vara allt, det finns ingen tvingande önskan att "bryta".Men arbetande människor säger diet komplexitet, eftersom inte alla företag kan vara frånvarande var 2-4 timmar för ett mellanmål.

Positiv återkoppling om "saucer" -dieten lämnas av läkare. De som är hungriga med fyra måltider om dagen, rekommenderas nutritionists att äta en tallrik 5 gånger om dagen. De påminner också om att det är möjligt att gå ner i vikt utan hälsorisk mer än 1 kg per kilo.
Vi rekommenderar dig också att titta på en video på videon med användbara råd från dietister på de tre bästa dagarna av release som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: