Liepaja dieten

Liepaja diet utvecklades under sovjettiden lettiska dietist Leo KHAZANOV.Dess namn är taget från namnet på den stad där han arbetade, har detta blivit en världsberömd läkare.

Författarens teknik bantning Dr. Hazan har vunnit erkännande bland bantare skapar därför rätt attityd av dess användare till mat och kan avsevärt gå ner i vikt utan att tillgripa en betydande förändring i den vanliga kosten.

Essence och läkare dietregler Khazana ^

Enligt standarden klassificeringen av Liepaja diet är relaterad till en kalorifattig diet program, vars viktigaste kravet är att minska den genomsnittliga dagsbehovet av kalorier som förbrukas före 1200.

Således, trots det faktum att kost Khazana ganska strikt och inte tillåteravvikelser från kosten och födointag, anses det ganska demokratiskt i kosten.

kärnan i denna viktminskning metod är enkel: du kan ha nästan alla vanliga rätter för dig, men det kommer att avsevärt minska deras delar och därmed minska kaloriinnehållet i livsmedel som konsumeras.

inte nödvändigtvis bli ett förkastande av fet mat som dietister har länge visat att de är mycket mer effektivt mätta kroppen än de fettsnåla produkter. Således är 100 g "Olivier" mycket effektivare att släcka din hunger än 300 gram av dietary grönsakssallad med kycklingkött.

Dr. Hazan i själva verket föreslog att deras patienter instruktioner som beskriver hur du återställer övervikt, utan att ge upp de konventionella produkter. Hans anhängare, han bara kräver strikt iakttagande av disciplin - måste äta tre gånger om dagen, före måltid bör inte överstiga 5 timmars sömn varaktighet och får inte vara mindre än 8 timmar per dag.

Hela viktminskningsprogrammet är tydligt skrivet på veckodagen. Ställ en fasta dag - miljön, liksom effektläget tillhandahålls som måste beaktas när det gäller att äta för mycket under störningar eller folkfest.

grundläggande postulat Liepaja kost är som följer:

• behöver äta på schemat är oreglerade snacks tillåts inte;
• engagerad i beredning av livsmedel är nödvändigt, antingen ensamt eller med styrningen av denna process för att undvika överträdelser av villkoren för programmen viktminskning;
• godis och socker ingår i listan över förbjudna produkter, sockerersättningsmedel inte tillåtet;
• te och kaffe ska inte vara starka, alkohol är helt utesluten;
• välkomnar fysisk aktivitet, men utan överdriven trötthet;
• dagliga kaloriintag bör inte överstiga 1200 kcal;
• göra dagliga massage i nacke, ben och rygg, samt ta ett varmt bad med havssalt, förebyggande minskning av kroppens hud turgor.

Liepaja kost har sina fördelar jämfört med andra viktminskningsprogram:

• komplett balanserad kost;
• lång varaktighet av kosten, vilket tyder på en övergång till en hälsosammare livsstil i allmänhet och är inte farliga för organismen;
• möjlighet att förbättra ditt utseende genom speciella bad och massage;
• har visat sig av många recensioner av viktminskning.

Liepaja diet: meny för 3 månader och stadier av viktminskning ^

Denna viktminskning metod är utformad för en löptid på tre månader i de två första finns det en intensiv viktminskning, och de närmaste 30 dagarna ägnas åt dess stabilisering. Dr. Hazan uppmanar hela den tid av kosten för att hålla en dagbok, där du vill ange den dagliga mätning av volym och vikt. För att övervaka effektiviteten hos kostprogram är också nödvändigt att mäta blodtryck och beräkna kaloriinnehållet av mat absorberas.

Menu strikt nog är målad på veckodag under hela av kosten. Mediet är urladdnings dag, enligt hennes diet äta gott om din system har misslyckats och du av någon - någon anledning överskred de nödvändiga standarder för dagliga kaloriintaget. Livsmedel som anges i menyn kan du kombinera dina önskemål, bara för att förbjudna komponenter lagrade komplett tabu. Måltider kan inte

salt, saltet kan ersättas med soja, kött och fisk som konsumeras i någon form, men inte mer än 135 gram per dag.

menyn Liepaja diet under 3 månader:

1 månad:

måndag, torsdag:

• frukost - te eller kaffe, en smörgås med smör och ost;
• lunch - blandade grönsaker( 5-6 matskedar), 135 gram kött, ett glas saft;
• middag - sallad med vegetabilisk olja( 5-6 matskedar), skarpsill -. 3-4 bitar, skiva bröd, en kopp mjölk eller yoghurt.

tisdag, fredag, söndag:

• frukost - kaffe eller te, bröd och smör och korv( eller kött);
• lunch - blandade grönsaker( 5-6 matskedar), 135 g av fisk, ett glas saft;
• middag - kött sallad( 5-6 msk. .), majonnäs eller grädde, skiva bröd, ett glas mjölk eller yoghurt.

Onsdag:

• frukost - ett äpple, valnötter - 3-4 stycken, 100 gram fettfri yoghurt; .
• lunch - en äpple, valnötter - 3-4 stycken, 100 gram fettfri yoghurt; .
• middag - 2 koppar mjölk eller yoghurt med honung.

lördag:

• frukost - 2 kokta ägg, kaffe eller te,
• lunch - blandade grönsaker( 5-6 matskedar), 135 g av något kött, ett glas saft;
• middag - sallad med vegetabilisk olja( 5-6 matskedar), skarpsill - 3-4 stycken, skiva bröd.ett glas mjölk eller yoghurt.

2 månad:

• samma meny som i den första månaden, men fredag ​​middag ostar och chokladersättning havre pechenyushkami 5.

3 månader:

• lägga till ytterligare fasta dag( måndag) - hans dagliga ranson skall vara 1 kg i alla osötad frukt och 7 koppar yoghurt.

I genomsnitt i varje skede av efterlevnaden av denna kostprogram återställs ungefär 1/3 av övervikt. I detta fall är det starkt rekommenderas att inte förlänga denna diet och öka varaktighet till tre månader eller mer. Annars finns det kroppens tolerans mot kalorifattig kost och viktminskning stannar. Det är bättre att upprepa denna viktminskning metod igen efter en kort paus

Alternativet Menyn presenteras i tabellen:

resultat och recensioner Liepaja diet ^

resultat Liepaja diet förvåna även erfarna praktiker som vill gå ner i vikt på något sätt inte är skadliga för kroppen metoden. För en månad denna diet program, även om det inte är mycket strikt efterlevnad kan förlora upp till 5 kilo övervikt.

Naturligtvis har denna viktminskning metod sina nackdelar:

• en mycket begränsad uppsättning tillåtna livsmedel och en ensidig kost;
• brist på frukt mat meny med en vitaminbrist är täckt av konsumtionen av juice.

Det finns ett antal kontraindikationer, inte tillåter användning av denna diet:

• personer med högt blodtryck, högt kolesterol och hjärt-kärlsystemet. Anledningen till detta förbud är den ökade halten i kosten för program bantning animaliska fetter;
• patienter med diabetes av typ II i samband med införandet av fruktjuicer i menyn som skulle kunna påverka deras metabolism i kroppen,
• idrottare, föredrar styrkeövningar - kost, styrd kost som inte är avsedd för hög fysisk aktivitet och innehåller en annan balans mellan kvalitet kolhydrater, protein och fett än vad som är nödvändigt för denna kategori av idrottare.

I själva verket är överensstämmelsen med kost program rekommenderas endast för personer som inte har allvarliga hälsoproblem och Liepaja kost är inte ett undantag.

Se videoklipp av en känd läkare - en nutritionist Alexei Kovalkova om reglerna för att räkna kalorier: