Skandinavisk( norsk) diet

Nordic diet har utvecklats i enlighet med alla regler för hälsosam kostoch är utformad för att använda produkterna, särskilt rika på vitaminer, spårämnen och alla andra näringsämnen. Denna kraftsystemet bygger på norra frukter och bär, och är mer lämpade för dem som gillar kött än fisk.

väsen och egenskaper hos nordiska kraftsystemet ^

Nordic Diet( även kallad Nordic, norska eller Nordic) skapades som ett alternativ till en medelhavsstil kost. Naturligtvis är invånarna i de nordliga regionerna inte så lätt i det hårda klimatet i Medelhavet frukt att äta naturliga - det är inte bara är oåtkomliga, men också mycket dyrt.

också okänt, säljs under etiketten "olivolja" i många stormarknader och nyttan av koncentratet. Därför är det mycket frisk och är 100% godkända av dietister Medelhavsdieten har varit mycket väl anpassad till nordiska förhållanden, och så småningom fick en hel del entusiastiska svar från fans av en hälsosam livsstil, samt att vilja gå ner i vikt utan strikt diet.

Vad användbar norska diet? Produkter, som låg till grund för det i den första plats rik på:

• kostfiber( fiber), stimulera matsmältningen i kroppen;
• fettsyror, som är viktiga för den normala funktionen av nerv- och kardiovaskulära system för människan,
• antioxidanter, stärker immunsystemet och förlänga livslängden av kroppen;
• proteiner som är nödvändiga för muskelutveckling och bevarande av människors hälsa i allmänhet.

Detta skandinaviska kraftsystemet inte kräver angelägna om att gå ner i vikt några herkuliska ansträngningar deras efterlevnad. Tvärtom, liksom Medelhavet, gör det alla att njuta inte bara användbar utan också läcker mat som kan leda till graden av utseendet på personen och genomföra förebyggande av många sjukdomar.

grundläggande principerna för näring i norra kost följande:

• begränsa sig i användningen av animaliska fetter - kött att äta magert, och om möjligt att ersätta det med fisk och skaldjur. Bästa fisk - en som är fångad i de nordliga haven, är det rikt på omega-3 fetter som är användbara för hjärtat;
• luta mer på färska frukter och grönsaker - alla färger, grönt, rött, gult. Alla av dem i komplexet kommer att ge nödvändiga näringsämnen för kroppen. Föredrar säsongens råvaror som odlas i sina hemländer - de bättre förvärvas genetiskt och mer användbar;
• användning i rätter matolja - raps, linfrö, solros;
• laga hemlagad mat utan att lägga till den konstgjorda livsmedelstillsatser. Ransonen av kraftsystem inkluderar kokt, kokt, bakad, sallader, grönsaker, något annat än stekning. Salt som används på ett minimum;
• men produkterna är bättre att välja gåvor av vilda djur - såsom älg eller renkött och vilda bär - tranbär, blåbär, hjortron,
• möjligt att äta ekologiska produkter;
• bröd tillåten spannmål rika på fiber - svart råg.

hela diet är baserad på regeln om den gyllene medelvägen - i livsmedel måste följas rimlighet och måtta, inte äta för mycket och inte svälta. Optimalt passa alla 5 måltider i portioner på 200 - 250 g före sänggåendet kan dricka ett glas varm mjölk, yoghurt eller kefir.

Rekommenderade produkter:

• fisk - sill, tonfisk, lax, lax, öring, alla skaldjur;
• magert kött - kalkon, kyckling och fågel - t ex ren, älg, vaktel, rapphöns;
• bär - hjortron, blåbär, tranbär, blåbär, vinbär,
• grönsaker i norra Europa - brysselkål, spenat, blomkål, rödbetor, gröna bladgrönsaker, bönor, morötter, pumpa,
• spannmål - havre, korn, råg,
• svamp;
• nötter;
• rapsolja.

Strikt förbud åläggs följande typer av produkter: pasta, halvfabrikat, konserver, godis, mjöl, alkohol.

Skandinavisk kost: Meny i 7 dagar ^

Skandinavisk kost innebär ingen specifik meny. Dieten kan göras själv, baserad på de grundläggande principerna i detta livsmedelssystem.

Alternativen för frukosträtter kan vara:

• havregryn kokad med mager mjölk, med tillsats av bär;
• stallost med bär;
• yoghurt och müsli;
• bakad i ugnsomelet med spenat.

Till lunch:

• mager kotlett med en skiva rågbröd;
• smörgås tillverkade av fullkornsbröd och mager skinka / leverpate / Adyghe-ost;
• en handfull mandel.

Middagar är mycket varierande:

• för första örat och kan laga soppor, kokta magert kött - soppa, kålsoppa, pickle;
• andra metoden bakad fisk biffar magert kött och kål, kokt potatis med svamp eller grönsaker, ägg squash, risotto med svamp,ärtpuré, braised bönor, pärlbyg med goulash;
• för sallader använda kokta betor med nötter och vitlök, kål med äpplen och morötter, svart rädisa, havskål. På

• afternoon tea kan konsumeras av apechennye äpplen, keso med bär, yoghurt eller mousse.

Middag

• är beredd från stewed grönsaker, fisk eller magert kött.

Här är några recept för Scandinavian kraftsystem:

kyckling med jordärtskocka

• bacon kycklingbröst med en blandning av dragon, salt och mandel.
• Jerusalem kronärtskocka är skivad, formad med olika naturliga kryddor och kycklingen placeras på toppen.
• Skålen bakas i ugnen i 25 minuter.

Risotto med svamp

• Brun ris hälls i en kastrull och hälls med vatten.
• Säsong med lite salt och koka.
• Skalad svamp skärs och stekas med persilja och vitlök.
• Tillsätt sedan ris, stek i 5 minuter och häll kokande vatten.
• Stew ytterligare 10 minuter.

ägg - ägg på rostat bröd och spenat

• spenat gryta, kryddat med kryddor, in i en skål.
• Ägg blandat med mager mjölk, salt, peppar, stekt i rapsolja.
• Tomater läggs till den färdiga maträtten.

resultat viktminskning och svar av experter ^

Nordic kost är inte bland bystrodeystvennyh bantning tekniker. Det är snarare ett näringssystem som syftar till att förändra livsstilen, vilket inte bara förbättrar dina former utan också förbättrar kroppen som en helhet.

Enligt forskare välformad norska kost är perfekt balanserad och bidrar till att minska kolesterol och förebygga hjärt - kärlsystemet. Dessutom hindrar norra menyn utvecklingen av diabetes och vissa cancerformer.

Skandinavisk kost för reumatoid artrit används ofta. Tack vare hennes patienter kan minska doserings behövs hormonella läkemedel och avsevärt minska känslan av stelhet i lederna och smärta i dem.

Detta system för strömförsörjning lovar inte snabb förlust av övervikt. Kilogram kommer att gå långsamt, men säkert och utan negativa konsekvenser för kroppen. I genomsnitt kan man i en månad på denna teknik kasta upp till 4 kg. Använd den skandinaviska kostburken och behöver till och med så mycket tid som du vill. Många älskare av en hälsosam livsstil "sitter" på det i flera år och noterar en betydande förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Det finns inga speciella kontraindikationer för kosten, förutom att det inte passar köttets motståndare och ägarna av fiskallergier. Nutritionists notera den högre effektiviteten av detta program för att gå ner i vikt på vintern. På sommaren rekommenderas att byta till Medelhavsdieten.
Det rekommenderas också att titta på en video på videon med hjälp av dietister på de tre bästa dagarna för frisättning för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: