Diet efter 40 år

Diet efter 40 år, är avsedd för en - två veckor, under vilken tid vikt kommer att minska långsamt men effektivt, vilket eliminerar uppkomsten av hälsoproblem.

viktminskning, särskilt för kvinnor efter 40 års ålder ^

Denna diet bygger på näringsriktig kost som består av stora mängder av kostfiber, mineraler, antioxidanter och vitaminer, men med ett minimum av fett och kalorier.

Problemet med övervikt vid 40 års ålder ställdes inför både kvinnor och män. Detta beror på det faktum att sedan början av fyrtio års ålder i människokroppen efter förändringar:

• minska ämnesomsättningen, öka fettceller, minskad muskelmassa,
• Hormonala förändringar orsakar processen för metabolisk avmattning;
instagram viewer
• Oscillationer av hormonell bakgrund ökar signifikant kolesterol och blodtryck;
• Det finns risk för osteoporos som ett resultat av utlakning av kalcium från benvävnad.

att minska vikten och stabilisering, samt att förbättra hälsa och förbättrad hälsa är nödvändigt att radikalt ändra kosten. Dieten efter 40 år syftar inte bara till att gå ner i vikt, men också för ytterligare förberedelser för korrekt daglig näring.

diet menyn efter 40 år består av följande obligatoriska livsmedels:

• Frukt, bär, grönsaker - källa för vitaminer, kostfiber, fibrer, mineraler och naturliga antioxidanter. Dessa kalorifattig hälsosamma livsmedel att fungera bättre tarmperistaltik, rena kroppen av skadliga föreningar, stärka immunförsvaret och ger en lång en känsla av mättnad. Bland de mest rekommenderade grönsaker - kål, morötter, gurka, rödbetor, tomater, örter och frukter - körsbär, äpplen, citrusfrukter;
• Hela korn - brunt ris, havreflingor, vete, majs och bovete groats, korn. Rätter från hela korn stimulerar tarmarna, mätta kroppen med vitaminerna E och B;
• Legumes är en källa till komplexa kolhydrater och fibrer. De kan stabilisera nivån av insulin med glukos i blodet.
• Valnötter, mandlar är källor till kalcium, E-vitamin, C, A och järn. Mjölksyra
• fettprodukter( ost, yoghurt, kefir, yoghurt) och magra köttprodukter - källor till protein och kalcium. Dessa produkter stärker muskler och ben och främjar viktminskning i midjan.
• Fisk, olivolja och linfröoljor är källor till väsentliga omega syror och jod.

föremål för betydande begränsningar potatis, halvfabrikat, mjölprodukter, pasta, majonnäs, salt mat, läsk, alkohol, kaffe, socker.

viktigaste reglerna av dieten efter 40 år:

• kost bör vara täta men små portioner( 200 - 250 gram eller 8-12 matskedar. .), företrädesvis var 2 eller 3 timmar;
• Du får inte använda ytterligare bantningsprodukter.
• Det är nödvändigt att hålla sig till det dagliga drickssystemet - 2 liter;
• Middag ska vara lätt, men tidigt( före 19.00);
• Det rekommenderas att träna i fysisk träning en genomförbar fysisk träning.

Starka kontraindikationer och brister dietprogram efter fyrtio har inte.

diet för viktminskning för kvinnor och män efter 40 år: en grov meny ^

kost för kvinnor efter fyrtio

genom rätt beredning av dietmat för kvinnor fyrtio års ålder, kan du uppnå följande positiva effekter:

• effektivt minska vikten ca 5 kg i 12 dagar;
• Skin blir mjuk och elastisk;
• Risken för hudflabbarhet och torkning minskar.

Runt menyn för en fyra dagars diet efter fyrtio:

Dag 1

• Frukost: morotsjuice, stekost med grönsaker;
• Lunch: plommon 4 stycken;
• Lunch: mager soppa, kefir, broccoli sallad med tomat;
• Snack: frukt yoghurt med valnöt;
• Middag: kokt ris, skiva fisk, tomatsallad, rädisa, brynza med linolja, kamomillte;
• Övernattning: kostyoghurt.

Dag 2

• Frukost: potatismos med stewed kål och morötter, gurka, yoghurt;
• Lunch: Citrus att välja mellan;
• Lunch: : rödbetor på kycklingsbuljong, morotsfärsk sallad med olivolja, magert mjölk med müsli;
• Snack: äpple - bananpuré med juice av halv citron;
• Middag: Vitkålsteg med riven morötter och ris i gräddfil, mjölk;
• På kvällen: mintbuljong med honung.

Dag 3

• Frukost: Vinaigrette, ägg, mjölkaktig banankocktail;
• Lunch: sallad från blomkål och gurka;
• Lunch: Stekt broccoli med fisk, grönsakssallad, äppelrotadrink med kanel;
• Snack: sallad: persika, äpple, nektarin, finhackad och smaksatt med kostyoghurt;
• Middag: stewed bitar av nötkött i gräddfil, grönsaksallad, apelsinjuice;
• På natten: en liten körsbär.

Dag 4

• Frukost: Gingerdryck med honung, plastost, gröt på vattnet( havregryn, torkad frukt);
• Lunch: Höstost med aprikoser och yoghurt;
• Lunch: Gurksallad, Tomater fyllda med magert nötkött, Ginger Tea;
• Snack:
• Middag: grönsaksspis, havskal, orange kompote;
• På natten: en liten handfull mandel.

Diet för män efter ålder 40 år

Många män efter åldern i fyrtio upplever också betydande obehag i att vara överviktiga. Dessutom, med tillväxten av överskjutande kilo, har de ökat hälsoproblem - dyspné, hjärt-kärlsjukdomar och så vidare. Lösningen på de problem som börjar är rätt kost, inklusive mejeriprodukter, grönsaker, magert kött, frukt och fisk.

Rekommenderad ungefärlig daglig dietmeny för män:

• Morgon: Havre osötad gröt, ett par kokta ägg, fruktjuice;
• Lunch: Spannmål yoghurt, grönsaksallad;
• Lunch: kokta potatisar med bönor, fisk, vegetabilisk dryck;
• Snack: en bit mörk choklad, te med honung;
• Middag: färgad eller vitkål, stuvad med magert nötkött, helvetebröd, kompote.

Resultat, recensioner av tunna och rekommendationer från läkare om korrekt näring efter 40 år ^

Resultat av kosten efter 40 - viktminskning i 10-14 dagar till 5 kg. Upprepad tillämpning av det är möjligt om ett par månader. För det efterföljande stabila viktbehovet är det nödvändigt att överväga råd eller råd av dietister hur korrekt att äta efter 40 år för att inte växa tjuv och för att hålla hälsan:

• Att strikt övervaka snacks;
• Ge preferens till kalori, hälsosam och hälsosam mat.
• Begränsa fett, mjölk, stekt och konfektyrprodukter;
• Försök att konsumera mycket vätskor;
• Tre gånger i veckan för att inkludera i den dagliga rutinens genomförbara träning eller varje morgon för att börja med en fem minuters avgift.

Recensioner av kosten efter 40 bland de smala kvinnorna och männen är mycket positiva. De tror att detta livsmedelssystem är ganska varierat, näringsrikt och lätt tolereras. Nutritionists godkänner också kosten för åldern i fyrtio, eftersom den innehåller de produkter som verkligen kan minska vikt, stoppa åldringsprocessen, rensa, vitalisera och föryngra kroppen.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister om de tre bästa dagarna för frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: