Fitness diet

Fitness kost - nuvarandeen hitta för människor som vill äta läckra och gå ner i vikt samtidigt. Under dess överensstämmelse bantning mat glad mångfald och tillåter användning favoritmat: kött, spannmål, frukt och fisk.

De huvudsakliga och den enda regeln diet program fitness - du måste ge upp koppla av på soffan efter måltider, ersätta den med en liten fysisk aktivitet.

Funktioner och regler för fitness viktminskning diet ^

Denna viktminskning metod är lämplig för män och kvinnor för vilka motion är en del av livet. I syfte att uppnå det önskade resultatet, som tillägg till kost behöver ta effektbelastningen, såsom hantlar.

Förutom klasser, vilket bör göras minst tre gånger i veckan, måste du ordna daglig cardio i 30 minuter, varigenom hatade fett kommer successivt att försvinna, och muskelmassa, tvärtom, att växa.

människor som regelbundet deltar utbildning, bör ingå i kosten för proteiner som bidrar till att förbättra arbetet i muskler och kolhydrater, som är den så kallade "bränsle" för konditionsträning och ger kroppen med energi och fetter för att försöka så mycket som möjligt för att eliminera, eftersom de senare avsevärt långsammare ämnesomsättningen.

grundläggande regler protein diet fitness:

• Innan övningen måste säga två timmar före det vara bra att äta. Montera dessa rätter: fisk med sallad, potatis och grönsaker, gräddas i ugnen, yoghurt eller yoghurt, kycklingfilé med en bit bröd eller en del av ris. Ostmassa, äpple, päron, eller en liten del kan äta spannmål timme före träningen.
• Du kan dricka en kopp otätat grönt te eller kaffe 30 minuter före träningens början. Denna vätska blir fett till energi, så träningstiden tar mer fett men mindre aminosyror och glykogen.
• till långvarig och tung konditionsträning inte blir värdelösa, är det nödvändigt att förhindra uttorkning och att dricka vatten under klass. Du kan dricka vatten 20 minuter före lektionerna, var 20: e minut under träning.
• Till kroppen var inte bara passar, men också passar, måste du äta 20 minuter efter att du är klar med din träning. Under denna period absorberar kroppen kolhydrater och proteiner bättre, förvandlas till muskler och inte till fett. För detta passar perfekt druvsaft, grönsaker, frukt, ris och kyckling, äggvita, keso, eller ost.
• Ta mat minst 5 gånger om dagen med korta pauser mellan måltiderna.
• Den ungefärliga delen är lätt att bestämma: dess volym ska placeras på din handflata.
• Livsmedel som innehåller koffein, som kaffe och choklad, är inte tillåtna efter träning.
• gå ner i vikt genom kosten lämplighet för kvinnor, men inte pump med musklerna i 2 timmar före träning och 2 timmar efter träning inte behöver något att äta. Före träning rekommenderas inte användning av proteiner. Efter träning efter 2 timmar måste du äta en maträtt som innehåller protein.

kost Fördelar fitness :

• här programmet inte anses vara en strikt diet, eftersom det är mycket varierande.
• Fitness diet är effektiv för både män och kvinnor i olika åldrar.
• Dietprogrammet bikini innebär att endast naturliga produkter används.
• Ingen känsla av hunger, svaghet och trötthet.
• Förbättring av kroppen och effektiv förlust av extra pounds.

Nackdelar fitness kost kan tillskrivas endast dess höga kostnad och behovet av strikt kontroll av volymdelar.

Om förlora vikt motion är kontraindicerat, är användning av träningsmetoder också kontraindicerat. Fitnessprogram är inte lämpligt för dem som inte har något att göra med sport. Dessutom är det förbjudet att använda det för personer som lider av lever, njure, hjärta, gravid och äldre.

Förteckning över tillåtna produkter:

• vatten( inte mindre än 2 liter flaskor per dag);
• lättmjölkprodukter;
• magert kött eller fisk kokt på en grill, ångad eller kokad;
• skaldjur;
• brunt ris och andra spannmål;
• färskpressad juice;
• äggproteiner.

Diet för gympa: menyn för veckan ^

Menu träningsprogram under 7 dagar kan vara följande:

• måndag Frukost: 2 protein, en del av havregryn, apelsinjuice, 2 msk fettfri yoghurt.
• Snack: En fruktsallad smaksatt med yoghurt.
• Lunch: kycklingkött, en portion ris med grönsaker.
• Snack: bakade potatis, ett glas yoghurt.
• Middag: Braised hav eller flodfisk, sallad, äpple eller päron.

Tisdag

• Frukost: Citrus, en portion gröt havre, en kopp mjölk.
• Snack: stallost och en liten banan.
• Lunch: Kycklingfilé, ett par skedar ris.
• Snack: juice från grönsaker, en sked kli.
• Middag: En bit av fettfattigt kött, en portion kokad eller konserverad majs.

Onsdag

• Frukost: Mysli med mjölk, frukt, 2 ekorrar.
• Snack: morotjuice och mager kockost( 2 matskedar).
• Lunch: sallad med kyckling och grönsaker, bakade potatis, favoritfrukt.
• Snack: yoghurt och frukt.
• Middag: fisk, servering kokta bönor och grönsaksallad.

• torsdag Frukost: äggröra, havregrynsgröt med frukt, en kopp juice.
• Snack: grönsaksjuice, en portion ris.
• Lunch: fjäderfä, frukt.
• Snack: stallost med frukt eller grönsakssallad.
• Middag: en bit pitabröd, kycklingbröst, lätt sallad.

Fredag ​​

• Frukost: Havregryn med frukt, äggröra.
• Snack: stekost med en hackad banan.
• Lunch: fisk, liten portion ris, sallad.
• Snack: yoghurt och din favorit frukt eller bär.
• Middag: fjäderfäkött, majs, grönsaksallad.

Lördag

• Frukost: bovete, äggröra, mjölk.
• Snack: kockost med banan.
• Lunch: fisk, ris och sallad, ett glas juice.
• Snack: potatis, bakad i ugnen, en kopp yoghurt med låg fetthalt.
• Middag: grönsaksallad med räkor.

Söndag

• Frukost: Citrus, Müsli med mjölk, 2 äggvitorer.
• Snack: ris och persika.
• Lunch: fjäderfäkött, några makaroner från hårda vetesorter, juice.
• Snack: grönt äpple, yoghurt.
• Middag: kött, sallad.

Användbara recept, recensioner, och gått ner i vikt på en diet fitness diet ^

Fitness menyn är inte slutgiltigt, kan det ändras för att passa. Det viktigaste som dagskursen av kalorier bör inte överstiga 1600 kcal. För mer variation av rätter kan du använda enkla men intressant recept fitness diet. Här är några av dem:

Berry smoothie

• att förbereda de nödvändiga bär, banan och mjölk i mixer eller piska med en mixer.

Grönsakssallad med kyckling

• sallad, paprika, bör äpplen skäras, blanda och strö över citronsaft.
• Hackade kycklingfiléer ska stekas i olivolja i ca 5 minuter, sedan krydda med salt och peppar.
• Lägg till sallad, krydda med naturlig yoghurt.

omelett med räkor

• Vispa ägg med mjölk, salt dem och peppar, tillsätt kokt räkor.
• Häll den beredda blandningen i en form och baka i ugnen tills den är kokt.

Resultaten av träningsdiet skiljer sig inte vid rekordhastighet: i en vecka med ett sådant dietprogram kan du förlora upp till 5 kg övervikt. Inte bara stjärnorna, men också vanliga människor lämnar positiva recensioner om fitnessdieten. Dessa recensioner är bevis på effektiviteten av tekniken och dess lätta bärbarhet.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister om de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: