Impulsdiet

Pulse diet berömda ryska dietist Michael Ginsburgdet anses vara en av de mest effektiva och säkra viktminskning kost metoder, eftersom det innebär att konsumtionen av hög kvalitet och hälsosamma produkter som innehåller högt näringsvärde prisryggrad och en liten kalorivärde.

Samtidigt måste matintag ske med strikt bestämda intervall. Det är dock inte svårt "hungrig" begränsningar, men bara en signifikant minskning av fettintag.

essens och principerna för puls diet Mikhail Ginzburg ^

nyckelelement och grund av kraftsystemet är fasta dagar. Dieten av sådana dagar består av lätta, proteiner, frukter och grönsaker. Utsläpp arrangeras varannan dag, men inte mindre än två gånger i veckan.

göra detta ofta rekommenderas inte - kroppen behöver inte lida av brist på näringsämnen som är nödvändiga för ett normalt liv. Du kan lossa varje dag, med lätta frukostar och middagar, samtidigt som du lämnar en tillfredsställande lunch. Författare utförande

lossning dagar baserat på användning av särskilda blandningar. Om du inte kan köpa en speciell färdiga måltider kan ersätta magert kött och fisk. Ginzburg teknik möjliggör en dags att sluta fasta dagar och bara hålla sig till fettsnål kost, kommer vikten inte tillsättas. Allt beror på graden av fetma eller antalet extra pounds. När avlastningsdagarna återupptas kommer vikten att börja minska igen.

kroppen anpassar sig snabbt till ordnad läge och en fettsnål kost. Detta låter dig byta metabolism för att gå ner i vikt och extrahera energi från gamla bestånd. Strömförsörjningssystemet är inte avsett att begränsa mängden mat som konsumeras och kalorier, ge upp kolhydrater och sötsaker( inom rimliga gränser), men den dagliga hastigheten av fettintaget bör inte överstiga 40 gram.

Ät bara mat som inte överstiger 5% kalorier. Produkter, vars användning är nödvändigt att begränsa eller eliminera helt och hållet: en massa fetter som finns i margarin, smör, ister, fett kött och mejeriprodukter, choklad, grädde och sand bakning.

Fördelar med pulsdiet:

• Säkerhet.
• produkter kräver oftast bara låg fetthalt, inte kräver strikt kaloriräkning.
• användning av särskilda blandningar( om de används) sparar tid för förberedelser, är det lämpligt att hyra.
• försörjningssystemet främjar förbränningen av fettvävnad exakt, och inte muskler.
• Vikt går gradvis, vilket inte strider mot medicinska krav.
• Använd impuls program för viktminskning kan vara en lång tid och utan att skada hälsan, upp till 3 månader.
• Pulse teknik bidrar till den korrekta bildandet av stereotypen av makt.

nackdel med puls kost kan anses vara en brist på fleromättat fett. För att undvika detta måste du inkludera i den dagliga kosten av fisk och ta fiskolja.

Pulse diet meny och viktminskning faser ^

första etappen -

mager kost Inledningsvis impulsen att hålla sig till fettsnål kost programmet är tillräckligt. Han fick namnet - stadiet av fettsnål mat . kroppen måste vänja sig vid låg fetthalt livsmedel och inte känna obehag eller hunger.

Rekommenderade produkter:

• Ge föredraget att luta kött och fisk, mager mjölkprodukter, grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater( bröd, flingor, potatis, pasta).
• Du kan äta godis som inte innehåller fett: socker, godis, marmelad, honung, marshmallows. Men godis måste begränsas till 30g.per dag.
• Gradvis minska antalet halvfabrikat och raffinerad mat, öka konsumtionen av olika frukter och grönsaker.
• Proteinprodukter måste finnas i menyn. I den dagliga rationen - 2 portioner.
• Grönsaker och frukter ska vara minst 5 portioner.
• Olja och majonnäs används inte vid tillagning.
• I fettfattig meny ingår även 2 portioner av komplexa kolhydrater. Spannmål, spannmål och pasta från durumvete måste vara närvarande i den dagliga menyn.
• Du kan äta 2 dessertskedar olivolja, det är inte längre värt det. När allt kommer omkring, finns en viss mängd fett i fettfria livsmedel, kött, kycklingproteiner kefir och fisk. Och i stället för en lättmåttig meny är det viktigaste att minska fettintaget, dess dagliga hastighet är 20 gram.

Ungefärlig meny med pulsteknik:

• Frukost - en del av havreflakan( bovete) på vattnet, en päron, ett glas 1% kefir eller yoghurt.
• Extra frukost - en omelett tillverkad av två proteiner eller 100 gr.mager kockost, en halv banan.
• Lunchbakad kyckling, kokt nötkött, grönsaks soppa, 1/2 servering ris eller pasta.
• För ett eftermiddagsmat - ett äpple, stallost, lite torkad frukt eller marshmallow.
• Middag - kokt eller bakad fisk, sallad från färska grönsaker. För tankning kan du blanda lite olja med limejuice.

Den andra etappen - aktiv viktminskning

I den andra etappen av impulsprogrammet försöker man begränsa användningen av enkla kolhydrater och sötsaker. Av frukter, föredra päron och äpplen. Vid aktiv viktminskning rekommenderas det att inkludera i menyn "Doctor Slim" - en speciell cocktail som har en protein-kolhydratkomposition.

För att undvika hungersnöd, bör denna cocktail konsumeras 1/2 servering före middagen och den andra halvan på kvällen. I stället för frukost - också en cocktail. Den kan ersättas med frukt, markerad med 50 gr.kockost med en mixer.

Aktiv scen meny:

• Frukost - "Doctor Slim"( du kan ha en frukt och ostmassa), kaffe med skummjölk utan socker. Frukost den andra - en servering av cocktail. Soppa - grönsaksoppa, 150 gr.kokt kyckling.
• Snack - igen en cocktail.
• Middag - Stekt eller bakad fisk och grönsaksallad.
• Före middag och middag, kommer en halv servering av cocktail att tråkiga känslan av hunger.

När e tappa aktiv viktminskning är mastrad, kan du fortsätta till huvudsaken - det är fasta dagar.

Den tredje etappen - lossningsdagarna

Avlastning är en cocktail "Doctor Slim", 2-4 portioner eller dess ersättning( ostmassa och fruktmassa), 350 gr.frukt och 500 gr.grönsaker. Grönsaker måste delas upp i 3 uppdelade doser.

Avkopplande dagar på pulserad matning är lätta att överföra, eftersom kroppen redan är tillräckligt förberedd för dem. Drycker och vatten utan begränsning kan konsumeras i alla skeden av kosten, förutsatt att de inte innehåller socker. Du kan också dricka osötat kaffe och te.

-resultat, recensioner av viktminskning och läkare om impulsdiet ^

Recensioner av impulsdieten är mestadels positiva - det är ganska mild och mild mot kroppen. Ginzburgs metod låter dig undvika attacker av hunger, hjälper till att gå ner i vikt, men berövar inte kroppen av viktiga näringsämnen. Det är tillåtet att även skicka avlämningsdagar, men det finns ingen risk att återhämta sig.

Ginsburg-pulsdieten gör det möjligt att förlora upp till 7 kg övervikt om 1 månad. Och om du följer alla rekommendationer i 3 månader, går det upp till 17 kilo. Resultaten av en impulsdiet kan verka som någon inte för snabb, men de strider inte mot normerna för medicin för korrekt viktminskning. Nutritionists rekommenderar principen om impuls näring även för personer med försvagad hälsa, gravida och ammande kvinnor.

Dessutom, under kosten bildas hälsosamma vanor och hälsosam matvanor, så att resultatet av viktminskning kommer att vara beständigt. För att behålla vikten i framtiden kommer det att räcka för att begränsa mängden fett eller ordna 2 dagar i veckan. Efter 2 månader kan impulsdieten upprepas, och den näringsriktning som Mikhail Ginzburg föreslagit kan tas som grund för en hälsosam livsstil.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister om de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: