"Tre Fists" Diet

Diet tre näve nyligen av asluzhivaet betoning på att förlora vikt, eftersom det är väl avvägd, mycket lätt att använda och förstå program för viktminskning.

utmärkande och originalitet teknik "Tre fist" är att den befriar en från tråkiga räkna kalorier och väga mat och istället föreslår att använda som ett mått på vikt egen näve.

kost regler från Oleg Terna ^

utvecklare av denna viktminskningsprogram, läkare och journalisten Oleg Tern anser inte sin diet, och definierar som en användbar, balanserad och varierad kost. Dess allmänna rekommendationen inte kan kallas fel eller ohälsosamt. Författaren rekommenderar:

• aktivt engagera sig i idrott,
• tanke,
• inte glömma resten,
• dricka rent vatten,
• ge upp dåliga vanor,
instagram viewer
• hålla en positiv attityd,
• njuta av livet,
• kärlek
• och, naturligtvis, äta rationellt.

kosten för programmet består av tre näve proteiner, sallader, komplexa kolhydrater, frukt och bär. Vänd, för enkelhetens skull, visar proceduren i tabell produkter. De mest användbara produkter för normalisering av vikt är högst upp i tabellen. Och de bör ges företräde.

Var och kräver ett individuellt nummer av produkter och därmed energi. Du måste gå till din näve, som har en annan storlek, beroende på ålder och kön. Du behöver inte väga. Det tjänar tre måltider( kärna).Andel av mottagning motsvarar tre nävar. Till exempel kan det vara en bit fisk, sallad och kokta rödbetor 1 en apelsin som konventionellt erhålls tre knoge. Alla mycket enkel.

Diet är placerade på ett sådant sätt att ha överviktiga människor, hjälper till att gå ner i vikt, med ett underskott på kroppsvikten - att återhämta sig, och det hjälper till att hålla det uppnådda resultatet. Fördelarna med denna teknik makt är mycket större än nackdelarna.

Som med alla diet, krävs det en tydlig motivation, tålamod, uthållighet och disciplin. Om inte strikt målet inte kommer att fungera, ingen diet program. Detta kan hänföras till bristerna. Resten

Författaren erbjuder ett fullt balanserad, näringsrik kost och en hälsosam livsstil:

• produkter som erbjuds är mycket användbara och innehåller alla de näringsämnen som behövs för ett normalt liv.
• undvika alkohol och rökning, motion också kommer att gynna - det kan vara skadligt för hälsan, utan tvärtom bidrar det till att stärka och förbättra, och att förebygga många sjukdomar.
• bantning process planeras ätande elimineras, och de extra kalorierna inte deponeras som fett. Ström
• fractional och därmed förbättra gastrointestinal funktion, metabolism, normalisera blodsockret och aptiten.
• Sports aktivt främja intensiv viktminskning.

Diet Tre Fists: meny för 7 dagar, och i synnerhet ^

för viktminskning kräver 3 huvudmåltider och två ytterligare. Emellertid, anpassar den mänskliga kroppen till en dieter och viktförlustgraden gradvis minskar och vikten fryser på plats. För att undvika detta är det möjligt att "fuska" genom att använda så kallade sicksack.

sicksackar diet "Tre fist»

• behöver ändra innehållet i menyn kalori oftare. Några dagar kan vara sträng, men flera med avlat.
• Zigzag-minus - en strikt diet. Till exempel, 3 dagar i veckan. En av de 3 dagar bör vara en urladdning.
• Zigzag plus - mindre stränga menyer, 4 dagar i veckan. En dag kan du koppla av och tillåt dig( vissa) förbjudna produkter: tårta, en flaska öl, ett par bitar av shish kebab. Men en sak.

Sample meny för en vecka

Day One - sicksack minus urladdnings

• Frukost - ägg och 2 portioner grönsaker( 2 nävar).Till exempel hackad kål och morötter, krydda med citronsaft och en tesked gräddfil.
• Extra frukost - 1/2 kopp kefir, äpple, apelsin.
• Lunchbakad fisk och 2 handfulla stewed grönsaker.
• Snack - en del stallost, en handfull bär och en halv grapefrukt. Middag - fisk, päron och resterande grapefrukt.

Dag två - låg kalori( zigzag-minus)

• Frukost - 2 ägg och 2 portioner grönsaker.
• Ext.frukost - att välja mellan, bär eller frukt, volym -3 näve.
• Lunch - Braised fisk och 2 portioner grönsaker.
• Snack - 3 frukter. Middag - fetaost eller sojakött, 2 handfulla stewed grönsaker.

Dag tre - zigzag-minus

• Frukost - kycklingkött tillagat på diet och grönsaker - 2 portioner.
• Den andra frukosten - bär eller frukt, eller både det och en annan - 3 "nävar".Lunch - grönsaker 2 portioner, fisk - 1 servering.
• Snack - 3 frukter.
• Middag - kyckling och 2 grönsaker.

Dag fyra - även kalorier med låg kalori

• Frukost - en portion stallost och 2 frukter.
• Den andra frukosten - 3 frukter.
• Lunch - Fisk och 2 handfull grönsaker.
• Snack - 3 "näve" av frukt eller bär.
• Middag - fiskdel och 2 grönsaker.

Dag fem - zigzag-plus( stödjande)

• Frukost - på "kulak" av kyckling, grönsaker och baljväxter.
• Extra frukost - 3 frukter.
• Lunch - för portioner av svamp, spannmål och kyckling.
• Snack - tre frukter. Middag - fisk och 2 "nävar".

Dag sex - zigzag - plus, inkluderar en behandling

• Frukost - på "kulak" av grönsaker och spannmål, ägg.
• Extra.frukost - 3 portioner av bär.
• Lunch - 1 portion kött, grönsaker och spannmål.
• Snack - 3 frukter.
• Middag - grönsaker, fisk på "näven" och en bit tårta.

Dag 7 - Stöd för

• Frukost - för portioner av grönsaker, spannmål och kycklingkött.
• Andra frukosten - frukt 3 st.
• Lunch för 1 portion kött, flingor och svamp.
• Middag - fisk och 2 "kulaks" av grönsaker.

Grundläggande näringsregler:

• Det rekommenderas att äta kött oftare 2 gånger i veckan.
• Huvudproteinet som kroppen ska få från skaldjur, ägg och mejeriprodukter.
• Det rekommenderas inte att steka, allt är ångat, kokt eller bakat.
• Sallader fylls företrädesvis med yoghurt med låg fetthalt, vegetabiliska oljor.
• Mayonnaise och gräddfil kan tillåtas 2 gånger i veckan.
• Salt för att konsumera i begränsade kvantiteter.

-resultat, recensioner av viktminskning, rekommendationer från dietister ^

Ur medicinsk synvinkel kommer ett sådant näringssystem endast att gynna kroppen, eftersom det inte är en extrem viktminskning utan återställandet av balans i kroppen. Beroende på målet - att gå ner i vikt eller återhämta sig ändras endast matalternativet.

Recensioner om kosten De tre nävarna är de mest positiva, det är lätt att överföra och skiljer sig lite från den vanliga kosten, bara frånvaron av skadliga produkter. Känslan av hunger är praktiskt taget frånvarande, och i framtiden är kroppen helt van vid en ny mängd mat.

Håll dig till det här programmet, du kan hela ditt liv, välja det bästa alternativet för dig själv och justera menyn med användbara produkter till din smak. Om kosten avbryts av någon anledning kan du återvända till den när som helst.

Resultat av kosten Tre nävar är mycket positiva - i en månad kan du förlora upp till 6 kilo övervikt. Utan hälsorisk kommer den planerade vikten till idealet, vilket motsvarar ålder, kön och fysik. Samtidigt offras inte fysisk och psykologisk hälsa för skönhet och harmoni.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video på video med användbara råd från dietister på de tre bästa dagarna med frisläppande, vilket hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: