Fraktionell kost

bråk kost är enav de mest effektiva och skonsamma metoder viktminskning, under vilken en gradvis minskning av vikt inte kommer att orsaka spänningstillstånd för kroppen och kommer inte att orsaka skada.

essensen av fraktionerad kraftsystem för viktminskning ^

fraktionerad grund av kosten är "krossning" kalorifattig diet för smådelar och användningen av mat i en liten volym. Enligt många läkare - dietister, är detta sätt att äta bidrar till att minska de extra kilo och långsiktig konsolidering av resultatet.

fraktionerad viktminskning system har vissa principer, i strikt överensstämmelse med vilka det är möjligt att uppnå den önskade effekten:

• Dagar fraktionerad diet alternerar med dagar av vila under den tiden som krävs för att uppnå ett positivt resultat;
instagram viewer
• period fractional kraft varar i fem dagar, sedan tio dagar ska vila;Under
• kostprogram intervallet mellan varje användning av livsmedlet bör vara ca 2 timmar;
• Under tenday dagliga behov av att äta 5 gånger, men den mest uteslutna från menyn chips, snabbmatsprodukter, kryddig och fet mat, bageriprodukter, godis och läsk.

Fördelarna med fraktionella dietary tekniker inkluderar:

• första fem dagarna av dieten, viktminskning och ett maximum av ca 4 kg;
• Matsmältningssystemet börjar fungera i rätt rytm;
• Under fem dagars diet period och tio konsolidera resultaten inte har en känsla av akut hunger;
• Appetiten minskar väl;
• Med varje måltid förbättras ämnesomsättningen;
• Fractional meny kan du skära av storleken på en sträckt mage, vilket är ett viktigt faktum för bantare.

Fractional dietmat inte ger överlast tarmarna och magen, som kommer att följa det, även de som har sår, kolit eller gastrit. Men med sjukdomar i hjärtat eller kärl från användningen av denna diet bör överges. Det är också inte rekommenderat att använda det för gravida kvinnor och flickor under 16 år.

fractional diet för viktminskning: menyn i 5 dagar ^

fem dagars cykel bråk diet består av följande meny:

• 08.00 - någon varm dryck utan socker: bryggt i Åbo kaffe, cikoria, kakao och grönt te;
• 10.00 - Morötter, passerade genom ett fint rivjärn och smaksatt saft & # 189;medium citron;
• 12,00 - någon frukt är av medelstorlek: apelsin, äpple, banan, persika eller päron, eller en liten bit av bomullstrasa torkade frukter: aprikoser, russin, dadlar och katrinplommon;
• 14,00 - En bit av nötkött, kyckling eller mager fisk, kokt eller kokt, eller i ugnen, skiva bröd med rågkli eller smör;
• 16.00 - keso 0,5 förpackningar låg fetthalt eller en liten bit ost eller ett kokt ägg.
• 18,00 - en liten bit av sallat från mängden av alla färska grönsaker med olivolja kål & # 184;tomat och greener eller en gurka, tomat och grön lök eller morötter och pumpa massa;
• 20.00 - ett glas surmjölk eller kärn med en minsta andel fett.

Letar du efter en diet diet, finns det ingen tvekan om att inte bara avdunstar extra vikt, men också kroppen av kosten kommer att effektivt rengöras från gifter och fyllas med näringsämnen och vitaminer som krävs för dess normalt liv.

Dessutom kommer varje efterföljande upprepning av den fem dagar långa cykeln går på viktminskning. Det bör dock påpekas att för att säkra en tio-break är det nödvändigt att hålla sig till den utvecklade kraftsystemet.

ungefär tio dagar semester menyn ska se ut på ett sådant sätt:

• Frukost: 100 gr.någon spannmål, smaksatt olja( ris, bovete, havre) eller äggröra paren och grönsaker, fruktsaft dryck bär eller fruktdryck;
• Andra frukost: Citrusfrukt: Två mandariner, Grapefrukt eller Orange;
• Lunch: 150 gr.soppa med nötkött eller kycklingbuljong med köttstycken, en skiva bröd, ett glas te( grönt, ört eller svart);
• Snack: banan, persika eller äpple;
• Middag: potatismos - 100 gram, kål - morot sallad - 100 gram, mjölk eller grönsaksgryta eller sallad - 100 gram, en bit fisk och yoghurt. ...

I menyn kan ovannämnda rätter ersättas med följande:

• Svamp, grönsaks- eller fisksoppa;
• Frukt- eller frukt- och grönsaksallad och potatismos, till exempel pumpasmassa och äpple;
• Avfettad dricksyoghurt och bärblandningar;
• Mager ost, ostkakor och grejer.

Dessutom finns det ett annat alternativ fractional diet, där under veckan som skall följas ungefär samma meny som i 10 dagar, men tänk på att ordna fasta dag på sjunde dagen bara på låg fetthalt fermenterade mjölkprodukter.

resultat, verklig tunn och läkare om bråk viktminskning metod ^

bråk kost är bra eftersom det kan hålla inte bara nödvändigt, men också ständigt införa denna mat på ett sätt att leva. Ovanstående metoder för bråk viktminskning kommer att vara mycket mer effektiva om de kombineras med några vanliga klasser - någon sport, såsom löpning, simning, fitness, aerobics.

Resultaten av en bråkdiet är en gradvis och långsam viktnedgång på 4 kg eller mer i 3 till 4 veckor utan att orsaka hälsorisker. Utgång från fraktionerad dietmetod innebär inte några kardinalförändringar i kosten.Övervikt efter att ha följt en bråk makt, till skillnad från många moderna dietprogram inte omedelbart frågade tillbaka, vi behöver bara följa vissa regler i kosten:

• ska inte i onödan öka andelen;
• Att konsumera mat per dag är inte mindre än 5 gånger;
• Tid för middag - 7:00, men inte senare.
• Under kosten måste du minimera konsumtionen av söt, fet och blomig.

Om du följer dessa enkla regler behöver du inte oroa dig för att extra kilo kommer att bestämma sig för att återvända till sin ursprungliga plats. Kommentarer till bråkdieten av många kvinnor som använde den i åtgärd, i de flesta fall, godkände bara. De noterade att även om det varar länge, men under denna tid, tillsammans med viktminskning, förbättrade trivsel, humör och utseende.

Läkare - nutritionists anser bråkdieten av en av de mest korrekta metoderna att gå ner i vikt, eftersom det för närvarande inte finns någon övermålning och svält. Dessutom klibbar det sig lätt och smärtfritt. När ett positivt resultat uppnås bör bråkdieten upprepas antingen efter tre månader eller med ökande vikt.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister om de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: