Ost Diet - Klassisk protein viktminskning

ost kost är enett av alternativen för en klassisk proteindiet. Fördelen med "cheese" diet innan köttet är ost protein absorberas snabbare och dessutom har livsmedelsprodukten en hög halt av kalcium och fosfor, liksom vissa aminosyror som är nödvändiga för kroppens vitala funktioner.

Som kan förlora en ost ^

essensen av denna bantning tekniker, som alla protein, består den av att leverera organismen huvudsakligen proteinrika livsmedel, och användningen av kolhydratkällor reduceras därmed till ett minimum. Detta tillvägagångssätt

berövar kroppen material med tillräcklig energi och krafter att använda backup källor - subkutant fett, och som ett resultat, återställa den extra vikten. Bantning tekniker baserade på användning av protein är ganska effektiva, men kan inte förlängas eftersom att öka mängden protein i kosten påverkar inte det bästa sättet att njurarna och levern.

En annan nackdel, medan samtidigt värdighet ett kostprogram baserat på ost - denna produkt har en hög fetthalt.Å ena sidan kan det i viss mån störa snabb viktminskning, men samtidigt saktar matsmältningen och hjälper avtrubbning hunger.

För den här metoden att gå ner i vikt måste du välja rätt ost. Det bör ta hänsyn till dess kaloriinnehåll och fettinnehåll. Sålunda har halvfasta ost sorter ett kaloriinnehåll av 360-400 Kcal, vit ost, låg fetthalt - upp till 250 kcal, de flesta typer av smältost - 270 - 280 kcal. För ost diet optimalt passa produkter med 10-12% fett, såsom ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, Adyg ost.

Fördelar med ostdiet:

• Det finns ingen anledning att räkna med kalorier.
• tillgänglig mat som inte kräver komplex matlagning;
• är en bråkig mat som gör att kroppen inte kan känna sig hungrig över kostprogrammet.
• enkel övergång till det kända strömläget.

Naturligtvis finns det i denna viktminskningsprogram och vissa nackdelar:

• kost fattigdom inte tillåter kroppen att ge en balanserad diet;
• protein livsmedel kan orsaka irritation och inflammation i slemhinnorna i människor med en svag matsmältnings;
• mejeriprodukter kan också prova laktosbrist och tarmproblem.

Men på det hela ost kost är ganska effektiv typ av proteinrik kost som gör det möjligt att mätta kroppen med användbara spårämnen och samtidigt bidra till gå ner i vikt.

Cheese diet: menyn vid 3, 5 och 10 dagar ^

I den klassiska versionen av viktminskningsprogram som bygger på användning av ost innehåller 5 - 6 måltider per dag.

Menu ost kost för 3 dagar

Sample meny för 3 dagar kan göras på följande sätt:

Dag 1:

• första frukost: en kopp svart kaffe eller ett glas grönt te( utan socker);
• andra frukost: en skiva ost och 1 kokt ägg;
• lunch: 200 g magert kött, 100 g fetmjuk ost;
• eftermiddagsmat: 250 gram stallost;
• middag: 200 g fetthalt yoghurt.

Dag 2:

• första B: 50 g ost en paprika, glas örtte;
• andra frukost: 1 kokt ägg;en kopp te;
• lunch: 200 g kaninkött, 50 gram ost, ett glas mineralvatten;
• mellanmål: 50 ostar, 2 gurkor;
• middag: 100 gram ost, ett glas yoghurt.

Dag 3:

• första frukost: 150 g mager ost;2 tomater, en kopp te;
• andra frukost: 50 gram ost, 100 g asparges, ett glas mineralvatten;
• lunch: 100 gram ost, 100 g kokt kycklingbröst, en kopp te;
• middag: 50 ost, grönt äpple, ett glas mager yoghurt.

När du lämnar dietregimen lägger du gradvis till kosten grönsaker och frukter, bröd, pasta från durumvete. Glöm inte att med denna viktminskning måste du observera ett rikligt dricksprogram och dricka minst 2 liter vätskor per dag.

Sample meny för 5 - 7 dagar

kan föreslå ett annat alternativ ost diet avsedd för 5, högst 7 dagar, var och en kan kasta upp till 1 kg övervikt. Menyn för varje dag kommer att se ut så här:

• frukost: 2 smörgåsar från fullkornsbröd med 2 tsk. Mager gräddfil, kaffe eller te med skummjölk utan socker.
• andra frukost: 1 grönt äpple, te utan socker;
• lunch: en handfull kokt pasta, 125 gram ost, te med 1 tsk.honung;
• mellanmål: 2 dietbröd, en skiva vattenmelon eller melon;
• middag: 2 maträtter med smält ost, grönsaksallad med gräddfil, yoghurt med låg fetthalt;
• 2 timmar före sänggåendet - fruktfettfri yoghurt.

ost kost meny för 10 dagar

Du kan också använda en tio-alternativ, men det är värt att minnas att överdrivet öka varaktigheten av viktminskning metoder i alla fall rekommenderas inte. Beroende på de individuella egenskaperna hos kroppen, som ett resultat av efterlevnaden av denna diet program kan du kasta 5 - 7 extra kilo:

• 1st måltid( ca 8.00): te eller kaffe utan socker;
• 2: a måltid( 10.00): 1 ägg, kokt mjukkokt;
• 3: e måltid( 12.00-13.00): 200 g kokt magert kött( nötkött eller kyckling) eller en skiva skinka;
• 4: e måltid( 14.30-15.00): 150 g fetmjölkost;
• 5: e måltid( 18.00): 200-250 g mager ost;
• 6: e måltid( 20.00): ett glas kefir med låg fetthalt.

hela viktminskningsprogram du behöver använda mer vätska: dricksvatten, mineralvatten utan gas, osötad grönt te, buljong höfter eller mynta.

Ost och vin Diet

Det finns också många alternativ för kostnäring baserad på ost. Så unikt är ost - vindiet, i menyn där alkohol ingår, vilket anses vara en oacceptabel mat för viktminskning. Utmärkande för programmet är att kombinationen av vin och ost i kroppen nästan inte kommer salt som främjar aktivering av ämnesomsättningen och tarmsköljning av gifter. Denna viktminskning varar 2, högst 3 dagar, under vilken det är möjligt att förlora 1 - 1,5 kg övervikt.

essensen av ost - vin diet är att under dagen för varje måltid bör konsumeras cirka 100 gram av ostprodukter durum, ett segment av vetebröd och ett glas( 50 g) av torrt vitt vin.nödvändigt att använda upp till 0,5 liter vätska mellan måltiderna - vatten, grönt te, naturläkemedel eller buljong etc.

korv -.

diet ost är också extra korv - kost ost, "sitta" på för att inte mer än 10 dagar. Det är i sin essens en version av Kremls dietprogram:

• 8.00 - osötat kaffe;
• 10,00 - 1 kokt ägg;
• 12,00 - 200 g fettfattig korv;
• 14,00 - 100 g mager ost;
• 16,00 - 250 g mager ost;
• 18.00 - ett glas kefir med låg fetthalt.

Diet 5

bearbetat ostälskare att experimentera, kan du erbjuda en annan version av kostprogram, som mottog ursprungs lekfulla namn - 5 glad diet av smältost. Den är utformad i 5 dagar, under vilken du behöver följande produkter:

• bearbetad ost - 5;
• kokt kycklingägg - 5;
• äpplen - 5;
• tomater - 5;
• gurka eller söt bulgarsk peppar - 5;
• ost med låg fetthalt - 1 kg;
• vitt vin - 0,7 liter;
• greener.

menyer i denna viktminskningsprogram är mycket enkel:

• frukost - osötat kaffe eller te med smält ost;
• middag - ett ägg, en tomat, greener;
• mellanmål - äpple;
• middag - 200 g ost, gurka( eller peppar), örter;
• 2 timmar före sänggåendet - ett glas vitt vin.

Någon kommer att säga att det här programmet inte är roligt? Men för att följa det måste du vara tålamod och starkvilja.

recept baserade på ost rätter

Vi erbjuder också några populära kost rätter med ost:

ost - Vegetabiliska Gryta

• Ingredienser: zucchini skalade och frön - 400 g fettsnål keso - 100-120 gram, ost sorter - 25 g,ägg - 2, vitlök - 1 kryddnejlika, vegetabilisk olja - 1 tsk.
• Squash gnids på en stor rivare, pressas väl. Höstost blandas med riven ost, salt, tillsätt krossad vitlök. Vispa ägget och blanda med den här blandningen. Sprids på en plåt och isbergssallad hälls deras resulterande blandningen bakas i ugnen i 30-40 minuter vid 250 grader.

• ost Ost chips( 30 g) gnids och stekt i en kastrull. Chips ges en djupare form genom att lägga den på ett glas. Ost pinnar

• Ingredienser: Cheese - 400 g ägg - 10, smör - 50 g, salt.
• vispad äggvita och äggula igen i kombination med, tillsatt därtill riven ost blandningen och sprids på en baknings handfuls, oljad. Baka en maträtt i en stekpanna vid en temperatur på 180-200 grader.

Recensioner dieters och läkare om kosten ost ^

ost diet är en ganska effektiv metod för viktminskning - 10 dagar dess överensstämmelse kan förlora 5 till 10 kg övervikt. Men du kan inte upprepa det mer än en gång om 2-3 månader. Men tillät det användningen av fasta dagar, inte mer än en gång i veckan under delårsperioden.

rekommenderar aktivt denna teknik premenopausala kvinnor, men måste vara noga med att behandla det för personer med sjukdomar i mag - tarmkanalen, njurar och lever.

Dessutom finns det en grundläggande punkt - valet av ostar för kost är nödvändig för att ge företräde åt naturliga, högkvalitativa ostprodukter, som annars till förmån för kroppen, diet program kommer att medföra.

till de första dagarna efter osten bantning tekniker dumpade kg snabbt inte kom tillbaka igen, är det också viktigt att utföra och rätt väg ut ur det. Inom två dagar efter bättre användning av följande kost:

• frukost - en fast mager ost, bröd, ett glas apelsinjuice;
• lunch - en bit bröd med jordnötssmör, banan;
• lunch - 100 gram kokt kyckling, broccoli ångad, soppa eller spaghetti med tomatsås, grönsaker sallad;
• mellanmål - kakor med låg fetthaltsås, grönsak eller frukt att smaka på;
• middag - färsk frukt, yoghurt med låg fetthalt.

Se video - video yrkesverksamma om hur man väljer en högkvalitativ ost och hur man skiljer en falsk från den naturliga produkten: