Protein Diet

näring Idag protein diet är en fråga för debatt dietister ochphysicians. De är både supportrar och brinnande motståndare till en sådan tyngdförlustsystem, som är baserat på ett stort antal proteiner och den allvarliga begränsning av kolhydrater och socker.

väsen och egenskaper hos protein diet protein diet ^

metodik bygger på vissa regler som måste följas strikt anslutit sig till. Dessa principer är i stort sett uppfyller normerna för god näring:

• Fractional kraft, dvs.ca 4 - 6 måltider om dagen i små portioner. Det rekommenderas inte att hoppa över dem, även om det finns en stark känsla av hunger.
• minst 1,5 - 2 liter rent vatten per dag. Men dricker inte under måltiden, och framför henne och en timme efter.
• Efter 20.00 är det omöjligt.
• endast olivolja är tillåtet för fyllning och stekning livsmedel.
instagram viewer
• äta mer än 20 gram kolhydrater per dag.
• Eftersom många livsmedel är förbjuden, bör du ta en multivitamin komplex.

att uppnå vissa resultat, är det nödvändigt att utesluta ett antal produkter:

• alkohol;
• frukt och fruktjuicer;
• drycker med konserveringsmedel, särskilt söt( soda, frukt te, juice från paketet);
• bläckfisk, räkor, krabba kött, tång;
• nötter och frön;
• bönor och spannmål;
• inlagda grönsaker och vissa färska( potatis, majs, rödbetor, morötter);
• konserverad mat;
• godis och konfekt
• bakning och annat bakverk;
• rökt kött och korvvaror( utom korv);
• mejeriprodukter och sura mjölkprodukter.

förteckning över godkända produkter:

• mineralvatten utan gas, te( svart och grönt) och kaffe utan socker;
• grönsaker, men inte engagera aubergine och zucchini;
• svampar;
• högst 2 ägg på 3 dagar;
• kött, fjäderfä och fisk;
• citron;
• vitlök och kryddor;
• extra jungfruolja.

En av de största fördelarna med protein diet för män och kvinnor - en snabb förlust av kilo utan slapp hud, vad som ofta påträffas i fallet med snabb viktminskning. Det syftar särskilt till att bränna fett i kroppen och normalisera metaboliska processer. Dessutom, på grund av det stora antalet rätter som är lätta att tillreda, personen känner hungrig och har förmågan att vara varierad och välsmakande meny.

Men läkarna varnar för att proteinteknik är inte för alla. Från det är bättre att ge gravida kvinnor, ammande mödrar, diabetiker, personer med njursjukdom, lever och mag - tarmkanalen. Det är inte heller lämplig för barn under 18 år, det organ som kräver vitaminer för god tillväxt och utveckling.

protein diet: meny för 10 dagar och populära recept ^

Protein diet i 10 dagar programmet görs i ett specifikt mönster som du kan komponera en meny med godkända produkter.

• en måltid: 100 gram kött, grönsaker, kan du lägga till ett ägg.
• 2 mottagning: vegetabilisk mat.
• 3 mottagning: kött och grönsaker.4
• mottagning: fågel eller fisk, grönsaker mix.
• 5 mottagning: kött eller soppa, grönsaker, kan du lägga till ett ägg.

Protein - protein diet - så oftare hänvisas till denna teknik, eftersom de flesta av kosten är bara protein livsmedel. Här är några exempel som kan användas som daglig proteindiet.

Exempel 1

• Frukost: Kycklingkotlett med grönsaksgarnering, te.
• Snack: en löpsallad med örter och en citronsaftsås eller olivolja.
• Lunch: bakad fisk med kålgarnering, gurka sallad, tomat och gröna, te.
• Snack: Kycklingbröst med garnering av blomkål i äggsläcka.
• Middag: köttbuljong, ägg, svamp med gröna.

Exempel 2

• Frukost: kokad eller stuvad kycklingfilé, gurksallad, selleri och ägg, kaffe.
• Snack: pumpa gräddesoppa.
• Lunch: biff från fisk eller fiskkotelett, blandning av rädisa, gurka och gröna, te.
• Mellanmål: bakad eller grillad kyckling med courgette.
• Middag: lamm, bakat med örter och paprika, te.

Exempel 3

• Frukost: ägg, kål sallad, en tesked kli, fylld med vatten.
• Snack: grönsaksallad, te.
• Lunch: en del kött med braised aubergine, peppar och tomat.
• Snack: fisk och grönsaker kokta på grillen.
• Middag: kycklingbuljong, en blandning av gurka och selleri.

Exempel 4

• Frukost: ägg, kokt kål, tomatjuice.
• Snack: en blandning av gurka och kål.
• Lunch: bakad fisk, rostat kucchini, kaffe.
• Snack: grönsaksoppa.
• Middag: kokt nötkött, blomkål sallad och tomat.

Här är några läckra och populära protein recept som hjälper diversifiera dietmenyn.

Pumpasoppa

Ingredienser:

• 2,5 stjälkar selleri;
• 3 vitlöksklyftor;
• 1,5 koppar vatten;
• gurkmeja och lite salt.

Hur man förbereder:

• För att göra soppa är allt tillräckligt för att sätta i en mixer och blanda tills det är smidigt. Klar maträtt kan dekoreras med dill.

Spenatkrämssoppa

Ingredienser:

• 300 g spenat;
• 150 g vattenkris
• 2-3 selleri stjälkar;
• 1,3-1,5 l köttbuljong;
• 70-80 g mushrooms;
• kryddor och olivolja.

Metod för beredning

• Svamp och selleri bör stekas i en djup behållare i olivolja tills en guldskorpa uppträder.
• Häll sedan buljongen, tillsätt kryddorna och låt blandningen simma i ca 5 minuter.
• Separat, stekt hackad spenat och vattenkris.
• Blanda därefter alla ingredienserna och slipa dem till en homogen tät massa i en mixer.

Kyckling med grönsaker

Ingredienser:

• kycklingfilé;
• 2 tomater;
• stjälk av selleri;
• aubergine;
• 200 g blomkål;
• vitlöksklyfta;
• kryddor;
• 100 ml vatten.

Hur man förbereder:

• Hackad kyckling blandas med kryddor och lite stekt med lite olja.
• Lägg sedan till kål, skivad selleri och aubergine.
• Medan allt är stekt kan du laga såsen. För att göra detta är tomaten befriad från skalen, slipa den, tillsätt vatten och vitlök.
• Såsen läggs till maträtten och får fläckas i flera minuter.

Resultat, recensioner av bantning och läkare ^

För de som inte bara vill gå ner i vikt, men också få muskelmassa, drar den bästa kosten för protein skakningar. Det bör noteras att proteindietttekniken framgångsrikt används inte bara för viktminskning utan även för muskelmassa, men den är relevant och effektiv endast för dem som är engagerade i kraftutbildning.

Om du dricker cocktails efter träning och begränsar mängden kolhydrater kan du uppnå effekten av att strama musklerna och accelerera matsmältningen. Det är värt att veta att en proteindiet för idrottare kräver en sträng regim, både näring och träning.

Recensioner av proteindieten visar att det lätt tolereras, särskilt för dem som tidigare praktiserat rätt diet och olika dietprogram. Om initialvikten är stor kan 10 kg kasseras inom 10 dagar, även om du följer alla regler och bestämmelser. Men i genomsnitt förlorar en person ca 5-8 kg. Som komplement till tekniken för att gå ner i vikt, kan du uppnå ännu bättre resultat

10 dagar - det här är den maximala tiden för kostmetoder. Hon ska inte missbrukas, även om hon är bra. Upprepa proteindieten för kvinnor och män kan vara först efter 2 månader, men inte tidigare. För att hålla resultatet av proteindieten är det nödvändigt att organisera rätt väg ut. Eftersom det är baserat på begränsningen av kolhydrater, bör de gradvis inkluderas i kosten. Speciellt måste du vara försiktig med potatis och bakverk.
Vi rekommenderar även dig att titta på en video på videon med användbara råd från nutritionists på de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt: