Hypokalorisk diet

lågkaloridiet avser kalorifattig viktminskning systemet, som syftar till en betydande begränsning av kalorier i den dagliga kosten och reducerad energivärdet för varje skål.

diet längd är två - tre veckor, för vilka kan du lyckas förlora upp till 5 extra kilo.

essens och egenheter viktminskning på en lågkaloridiet ^

huvud essensen av en lågkaloridiet är att maximera snitten i kosten av kolhydrater och fetter, och stränga restriktioner av det dagliga kaloriintaget till 1300 kalorier.

lågkaloridiet startar processen att förlora vikt beror på en brist på kalorier och energi.

energi brist orsakar kroppen konsumera fettdepåer, och, följaktligen, för att ytterligare minska den överskottsvolym av kroppen. För att gå ner i vikt utan att lida muskelvävnad, kost kalori kost full injiceras protein livsmedel.

De grundläggande reglerna för lågkaloridiet inkluderar:

• Menu lågkaloridiet bör vara protein, fibrer, mineraler, vitaminer och en liten mängd kolhydrater med fett;
• Fraktionella måltider ger daglig konsumtion av mat upp till 5 gånger;
• En dag i veckan bör ägnas åt lossning på äpplen, bovete, gurkor eller yoghurt;
• Regelbundna fysiska övningar bör introduceras i livsstilen.

Förteckningen över godkända reducerat kaloriintag produkter omfattar följande livsmedel:

• magra mejeriprodukter och mjölksyra;
• filé kyckling, magert nötkött, skaldjur och låg fetthalt fisk - torsk, sej, flundra, kummel, abborre, gädda,
• Varje annan frukt än druvor;
• Grönsaker;
• Groats.

Förbjudna dietprodukter omfattar korv, färdigmat, stekt produkter, kött, pickles, socker, salt och andra livsmedel ingår inte i den tillåtna listan kalori.

fördelar med denna kraftsystemet är:

• effektiv viktminskning på grund av att de subkutana fettreserver;
• Förstärkning av muskelvävnad;
• Rengöring av tarmarna;
• Normalisering och förbättring av metaboliska processer.

Mindre lågkalori mat - en hel del stress som orsakas av kroppen mycket kalorifattig mat, som sedan kan leda till oönskade konsekvenser. Hypokalorisk diet för viktminskning rekommenderas endast för friska människor.

lågkaloridiet med en fettsnål diet baserad på några regler:

• lågkaloridiet måltider bör inte tillämpas mer än tre veckor;
• Fettintag halveras;
• Matlagning omfattar endast ång- eller kokta metoder. Standarder
• varje maträtt som följer: första kursen - 200 c, sidorätter, sallader, - 150g, kött, kyckling patties, fisk - 100 c, drycker - 200 ml. ...

lågkaloridiet för viktminskning: menyn i 7 dagar, och i synnerhet ^

Beräknad veckokalori menyn rekommenderas följande:

• måndag morgon: äggröra med riven zucchini, yoghurt;
• Lunch: aprikos juice, havregryn soppa, ånga fisk tårta;.
• Eftermiddag snack: bröd - 2 stycken, squash kaviar;
• Evening: lat fylld med kalvkött färs, tång, ett avkok av kamomill och mjölk;Innan du lägger dig: 50 gr.meloner.

tisdag

• Morgon: Sallad av grönt äpple och kycklingfilé, kompote;
• Lunch: Steamkoteletter från ris och nötkött, bröd, grönsaksoppa;
• Snack: mango;
• Kväll: hirs - pumpa gröt, sallad från kål surkål, bröd, fruktjuice;
• Innan du går och lägger dig: kefir med torkad frukt.

Onsdag

• Morgon: kokt potatis, gurksallad, te;
• Lunch: Aubergine Kaviar, Magerbetor, Croutoner;
• Snack: kockost, grönsaksjuice;
• Kväll: ett par fiskbettbullar, kokt ris, apelsinjuice;
• Innan du går och lägger dig: mandariner.

Torsdag

• Morgon: Pannkakor, Kompott, Havregryn;
• Lunch: betesro, kokt nötkött med grönsaker, ananasjuice;
• Snack: ett par plommon;
• Kväll: vinaigrette, pumpa gröt, ägg, mjölk;
• Innan du går och lägger dig: yoghurt.

Fredag ​​

• Morgon: bröd, kål sallad med äpplen och morötter, jästmjölk;
• Lunch: Gäddaörsörsbär, Rödbetorssallad, Tranbärsmor;
• Snack: 50 g.röda vinbär
• Kväll: leverpannkakor, fruktsallad, drick yoghurt;
• Innan du går och lägger dig: ett par gurkor.

Lördag

• Morgon: sill, blötläggning, potatismos, mjölk;
• Lunch: kalvköttlever med grönsaker, pärlbygs soppa;
• Snack: Tomatsallad;
• Kväll: grönsaksspel, vareniki med färskkål, kompote;
• Innan du går och lägger dig: bär - frukt fräsch.

Söndag

• avlastningsdag.

Måttlig hypocalorisk diet

En måttlig hypokalor diet hjälper till att gå ner i vikt och utveckla vanan att undvika högkalorier och "skadlig" mat.

Den dagliga hypocaloriska kosten ger följande näringsschema:

• Frukosten består av grovt bröd, en bit smör, te, alla mejeriprodukter och frukter.
• Den andra frukosten låter dig äta varm från grönsaker och frukter.
• Kött- eller fiskrätter, skaldjur och grönsaker är tillåtna för lunch;
• Kvällsmåltiden slutar med stärkelse grönsaker, fisk, frukt eller mejeriprodukter.

En hypokalorisk kost för barn

En hypokalorisk diet för barn är ett av de acceptabla sätten att hantera problemet med fetma. Det är nödvändigt att tillgripa denna teknik när barnet har nått 3-4 grader fetma. En bra effekt i behandlingen ges av surmjölksdagar för lossning.

Huvuddelen i hypokalorisk kost för barn är en sex-timmars bråkdiet, kombinerad med genomförbar fysisk ansträngning.

Populära hypokaloriska recept ^

Cheesecake

• Blanda 250 gr.mager kockost, en tesked mango och honung, ägg och tillsätt 4 msk.l.mjöl.
• Sedan ät degen med 30 gr.russin.
• Från den färdiga degen till att bilda små identiska tortillor, sätt på ett ark, sätt i en ugn och baka med en temperatur på upp till 200 grader.

Fruktkurdsalad

• 100 gr.ananas och en banan skuren i små bitar,
• blandad med 300 gr.stallost,
• fyll 50 gr.kostyoghurt.

Shchi med aubergine

• Sätt de skivade grönsakerna i pannan - 400 gr. Kål, 130 gr.lök, 200 gr.aubergine, 100 gr.sötpipa, 120 gr.morötter,
• , tillsätt sedan vatten och koka i 20 minuter.
• För några minuter innan soppan är klar, sätt persilja, dill, lövblad och lite salt.

Resultat, översyn av viktminskning och läkare om hypokalorisk diet ^

Resultaten av en hypokalor diet efter 2-3 veckor kommer att vara upp till 5 kg viktminskning. På grund av de olika rätterna är det ganska lätt att bära denna diet, du kan upprepa det om en månad.

Den rätta vägen ut efter en hypokalorisk diet liknar frisättningen efter ett kaloriförlustprogram och består i en gradvis ökning av det dagliga kalorinnehållet med 100 kcal. Dessutom är det nödvändigt att sakta introducera kolhydratmat och mängden vätska i den vanliga kosten.

Recensioner av den hypocaloriska kosten bland de som vill gå ner i vikt visar att det inte är svårt att upprätthålla det. Dessutom är många positiva om hypocalorisk diet, som kan innehålla en mängd olika maträtter. Nutritionists rekommenderas att kombinera det hypocaloriska livsmedelssystemet med ett komplex av vitaminer och mineraler.

Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister om de tre bästa dagarna av frisättning som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: