Psykologisk diet

Psychological diet med fokus på balanserad kost,exklusive överätande och överdriven absorption av kaloririka mat under stressiga situationer.

essens och principerna för psykologisk ^

diet är väl känt att en mycket vanlig psykologisk reaktion på en rad olika känsloutbrott är deras "beslag".

leder dock en önskan att komma bort från alla typer av problem med hjälp av god mat ofta till en snabb ökning av kroppsfett och, som en följd av uppkomsten av akuta skuldkänslor.

essensen av psykologisk diet är att uppnå seger över ätande och blixtar urskillningslös användning av mat på olika påfrestningar. Psykologisk kost teknik gör det möjligt att granska de befintliga förbindelserna med livsmedel, som är som följer:

• inte "kasta" mat i stora mängder, och lära sig att njuta av det.Ägna större uppmärksamhet åt utseendet på tillagade rätter och smak, kommer önskan att absorbera det långsamt, uppskattar all smak.
• Lär dig hur man kontrollerar matintaget. Till att börja måltiden är nödvändig i händelse av hunger, samtidigt som man undviker att äta för mycket.
• Avvisa från att "gripa" av stress. Byte av mat på gatan går, shoppingresor, köpa vackra saker, kommer yoga eller jogging hjälpa det bästa sättet att klara av depression.

Psychological diet program som syftar till att gradvis viktminskning utan att orsaka ytterligare stress för att förlora vikt. Dess fördelar är:

• minska övervikt och dess gradvis normalisering;
• Rätt inställning för en balanserad och rimlig kost;
• ständig kontroll av födointag och känslomässiga tillstånd.

psykologiska diet kost innehåller strikt till följande viktiga rekommendationer:

• anställd rätter ska vara i ånga, bakad, stuvade eller kokt;
• Uteslut mottagning snabbmat, chips, korv, söta bakverk, läsk;Framställd måltider
• rekommenderade fyllnings soja, olja( företrädesvis oliv), mager gräddfil, citronsaft, eller yoghurt;
• Drick upp till två liter dricksvatten dagligen;Optimala
• standarder tillagade rätter: soppa - 300 C, spannmål och puré - 200g, drycker - 200 ml, sallader, kött och fisk - 150 c. ..

Psychological dietary teknik är kontraindicerat under graviditet, vid amning och brist på vikt.

Psychological Diet: en grov meny för 3 dagar ^

Exempel på meny psykologiska metoder som är avsedda för 3 dagar kan det vara ungefär så här:

första dagen

• Frukost: toast av rågbröd, en skiva ost, buljong ris, stekt tomat och ägg par;
• Lunch: 1,5% naturell yoghurt med müsli;
• Lunch: rödbeta soppa med kyckling, rågbröd, mager kakao med vispad grädde;
• Mellanmål: Sesam kex - 3 st, kamomillte; .
• Middag: ånga kotlett av kalvkött, kokt morötter och potatismos, äpple - kålsallad, naturläkemedel avkok.

• andra dagen Frukost: en halv grapefrukt, havregrynsgröt med torkade aprikoser, grönt te;
• Lunch: kokt ägg, tång, morotsjuice;
• Lunch: torsk med grönsaker, fruktdryck, par rosta Baked;
• Snack: Spannmålspannmål med mjölk;
• Middag: Grekisk sallad, grönsaker ånga gryta med kyckling skivor, grapefrukt drink.

tredje dagen

• Frukost: korn gröt med torkad frukt, ägg sallad par, morötter, hårdost och kex, äppelkompott;
• Lunch: mjölk och banan cocktail med bär;
• Lunch: bräserad svamp med paprika och broccoli, kokt rödbeta sallad med valnötter, vegetabilisk cocktail( tomat och morotsjuice);
• Snack: mosad päron och kiwi puree;
• Middag: pumpa gryta, kokt svamp, skiva bröd, bärkompott.

Psychological Diet Michael Litvak

känd rysk psykolog, psykoterapeut( ett intyg om EAP), PhD, författare till 30 böcker om modern psykologi och psykoterapi Michael Litvak, i sin bok "Command eller att lyda?"( I kapitel fem) undersöker i detalj essensen av den psykologiska diet.

Han avslöjar de psykologiska metoder för modellering av känslor för att hjälpa dem som är i en stressig skick och förklarar hur man mentalt lyssna på bantning:

• emotionella behov motsvarar en balanserad kost. Eftersom en balanserad kost innefattar proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och så vidare. I vissa kvantiteter, och emotionell kost bör innehålla positiva( 35%) och negativa( 5%) och neutral( 60%) känslor.
• Positiva och negativa känslor. Den viktigaste positiva emotionella mat - intresse( kreativt arbete) och glädje( love) i ett förhållande av 6: 1. Medan negativa känslor och orsaka en rad påfrestningar, men de bör vara närvarande, men i proportion med positiv - 7: 1.

I kombination med negativa känsloreffekt ger följande cykel: negativ känsla - påfrestning - okontrollerad födointag - viktökning, och sedan igen i en cirkel. Att bryta denna cirkel kan bara en positiv psykologisk inställning och byta till intresse och glädje.

resultat, verkliga tunn och dietister om det psykologiska fenomenet populära dieter ^

resultaten av psykologisk kost - viktminskning av tre till fem kilo eller konstant underhåll av den önskade vikten på vikt skala. Den psykologiska kosten ger möjlighet att få kontroll över känslor och näring.

Dessutom ger psykologiska kost metoden inte ge för att ge upp dina favoriträtter, men bara tillåter dig att använda dem i små mängder. För att upprätthålla i framtiden ideala former som behövs dagligen för att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost, undvika sena middagar och överätande.

positiva kommentarer om den psykologiska kost som stöds av många kvinnor som n e bara kunnat revidera synen på din kost, men också att ompröva problem att övervinna tvivel, oro och rädsla, vilket enorma absorption av bullar, kakor och andra kaloririka livsmedel och skadliga .

Dietister anser psykologiska diet som en integrerad del av livsstilen, nämligen dagliga kost, brist på hunger och eliminering av överdrivet ätande. Dessutom kan den psykologiska metoden av kost uppmuntrar inte bara till en stabil viktförlust, men också lär sig att slappna av och växla från problemen i de andra positiva aspekter av livet.

program själv psykologiskt till glada känslor och hälsosam mat i framtiden kommer det att bli möjligt att inte oroa sig för de extra pounds.

Se även informativ videoklipp med tips av experter - dietister om de bästa tre dagarna av urladdning, hjälper till att snabbt och effektivt gå ner i vikt: