Bodybuilder diet

kroppsbyggare kost - några olika menyalternativ för att få muskler eller torkning, eftersom det finns en betydande skillnad i en uppsättning av produkter mellan dem.

Rätt kost och diet för en kroppsbyggare: är för- och nackdelar med tekniker ^

essensen av bodybuilding kost är att bidra till bildandet av vackra skulpterade muskler från insidan, eftersom denna process är direkt beroende av produkter och regelbunden motion.

Till exempel för en uppsättning av muskelmassa bör öka konsumtionen av protein och kaloririka livsmedel, medan för torkning behöver för att skapa en kalori underskott, så att kroppen börjar bränna fett. Ta bort proteinet från kosten, i detta fall är det omöjligt, eftersom detta kan resultera i eliminering av fett, medan utarmning av muskelvävnad.

Ström kroppsbyggare vid torkning vid de flesta bör bestå av protein: det är nödvändigt att använda en hastighet av 3-4 g per kg kroppsvikt. Fett och kaloririka livsmedel vid denna tidpunkt är helt elimineras, och att kroppen inte känner brist på nödvändigt material, är det rekommenderat att ta vitamin komplex.

Därför bör bodybuilding näring diet består huvudsakligen av protein livsmedel: under torkning det är grunden av kosten i nivå med den långsamma kolhydrater. Det välkomnas och konsumtion av grönsaker, som innehåller fiber: det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och härleda överflödig vätska snabbare.

Strömkroppsbyggare vid en bestämd vikt, förutom proteiner, innehåller kolhydrater före och efter träning du behöver för att äta mat med högt glykemiskt index, och resten av tiden - låg. Också

bodibildera kraft till vikt vid 70% bör vara sammansatt av kaloririka livsmedel, och de återstående 30% omfattar fiber, kolhydrater och proteiner. Om du inte uppfyller dessa proportioner och äta frukt och grönsaker, sedan på grund av stimulering av tarm kalorier absorberas inte.

Hälsosam kost för nybörjare bodybuilders ingenting gjuts från kosten som deltar i styrketräning under en lång tid, eftersom det i vilket fall som helst, beroende på syftet, kommer det att bestå av samma produkter, men övergången från den traditionella kosten för idrott bör genomföras gradvis.

Håll dig till rätt kost för kroppsbyggare, kan kraftigt påskynda att få önskat resultat, och i detta finns det många andra fördelar:

• Förbättrad tarm;
• Allmän förbättring av kroppen;
• Stärka immuniteten.

Vilka produkter ska vara i kosten för en kroppsbyggare:

• kött och fisk låg fetthalt sorter;
• Grönsaker och frukter;
• Mjölkdrycker;
• Green;
• Protein shakes( om du tänker ställa vikt);
• Nötter.

lista över förbjudna livsmedel beror på mål:

• kan inte äta allt det fett till muskelstärkande, somsådan mat förhindrar absorption av näringsämnen;
• för torkning, förutom feta livsmedel förbjudna snabba kolhydrater: muffins, pasta, såser, öl, kaffe, söt, salt.

kroppsbyggare diet: en uppsättning av mat, meny, äta regler recept ^

regler för hälsosam kost för kroppsbyggare:

• Oavsett anledning kosten för torkning eller för sammanslagningar medel 5-6 måltiderkonsumtion per dag och mellan 1 och 5 liter vatten;
• Under torkning är det nödvändigt att ge företräde åt en konditionsträning;

Diet för en nybörjare bodybuilder

att göra en smidig övergång från den normala strömförsörjningen till kosten för idrottare, behöver äta enligt följande schema:

• 1-2 vecka: Reducerar mängden fett, maten är kokt eller laga mat, ge upp matlagning, ta bort från menyn såser;
• 3-4 veckor: sluta lägga till raffinerat socker, godis och limonad
• 5-6 veckor: Mängden vatten som används upp till 10-12 glas ökar betydligt.
• 7-8 vecka: vi tillhandahåller en energistyrning, beräkna de kalori behov för en dag av formeln 10 x vikt + 6,25 x höjd - 5 + 5 × tillväxt .

kost för kroppsbyggare att bränna fett

att bygga muskler och bränna fettceller idrottare kan använda detta prov meny:

• äta frukost banan, havregryn och två kokta ägg;
• Lunch 200 g kokt kalvkött, en del pasta och kokt broccoli;
• Innan vi tränar äter vi 100 g höstost, fruktjuice och 4 skivor rågbröd.
• Efter träning dricker vi en vasslacocktail, vi äter risgröt med russin;
• Supper kokt kycklingbröst, bakad potatis sallad och ärter, majs och morötter,
• Innan vi äter äter vi ett paket stallost.

kroppsbyggare diet bantning

Under torkning är det nödvändigt i förväg för att räkna din meny för dagen, och för detta kan du använda det här exemplet:

• 200-400 g kokt ris;
• 0,5 g kokt kycklingbröst;
• Grönsaker i obegränsade kvantiteter;
• 1 liter skummjölk.

bodibildera Diet för muskeln inställd

Det kost genom 50% bör vara från kolhydrat, 30% - av proteinerna, medan återstående 20% ges till fetter:

• ha frukost bunt ost, 100 g kött och två äggvitor;
• Till lunch äter vi 300 g gröt och kokt kött.
• Vi äter lunch med en grönsakspott med kött, vi äter soppa med bönor;Efter träning
• drink protein shake, en handfull nötter och äter gröt del;
• Ät kokt ägg( 2 st), Stallost och 200 g kalvkött.

protein diet kroppsbyggare

meny protein diet kan med framgång användas för att minska fettdepåer med bevarande av muskelmassa i två veckor:

• äta frukost kaffe eller te,
• Lunchkålssallad, ägg och 200 g tomatjuice;
• Vi äter 100 g kokt fisk.

Diet kroppsbyggare på

torkning I det här fallet måste du agera på principen om "mer fett - ju mer protein istället för kolhydrater»:

• äta frukost havregryn, te och protein cocktail;
• Vi äter middag med bovete kotletter, kycklingbuljong och grönsaksallad;
• Vi äter middag med färska grönsaker och bakad fisk;
• Mellan måltiderna, vi snack nötter.

kroppsbyggare diet - Vegetarisk

Människor som inte äter fisk, ost, ägg och kött för sina egna övertygelser, kan i stället äta soja analoger. Så att kroppen fick honom rätt protein som finns i köttprodukter, kan den ersättas med följande produkter:

• Quinoa Rice: det har mer protein än i andra arter;
• Cheese tofu och tempeh;
• Broccoli och spenat är källor till kalcium;
• Legumes: bönor, ärtor. Recept för diet

bodibildera

protein cocktail recept:

• Blanda 300 gram ostmassa med 200 ml skummjölk, samma del av vatten och en matsked.l.kakao;
• Beat med en mixer.

bönsoppa recept:

• Koka bönorna, och sedan tvingas genom en sikt;
• Vi fyller med grädde och smör, vi sprider kokta gröna ärtor;
• Lägg till kokta strimlade svampar.

recept grönsakssallad:

• gnidas med färska morötter, strimla spenat, strö alla cashewnötter;
• Förband med olivolja.

hälsosam bodybuilding näring på en uppsättning i vikt och bränna fett: recensioner av läkare, är kost bodybuilding resultaten ^

Som ett resultat kan inte bara för att uppnå muskeltillväxten, men också betydligt förbättra ämnesomsättningen, stärka benvävnad och öka ämnesomsättningen - vilket är anledningen till dietister rekommenderar att idrottare hålla sig till en vissnäring, beroende på scenens arbete på kroppen.

korrekt väg ut ur en kroppsbyggare diet:

• Om i menyn ges till fördel av proteinerna, men gradvis minska deras dosering och öka kolhydraterna, och vice versa;
• För att lägga till vikt efter torkning kan du inte omedelbart börja äta feta och stekta livsmedel.

Recensioner av korrekt och hälsosam kost för kroppsbyggare av våra regelbundna läsare:

Eugene, 23 år gammal:

«engagerade i hallen nästan ett år, och jag kan säga att 80% av idrottaren framgång beror just på dess kraft. Protein shakes behöver du dricka varje dag, oavsett scenen - torkning eller kit, eftersom de är kalorifritt och väl stärka muskler »

Olga, 29 år gammal:

« bodybuilding riktig kost bör vara grunden för allt, eftersom det är förhållandet mellan kolhydrater och proteiner beror på hastighetenen uppsättning muskelmassa eller fettförbränning. Personligen har jag länge gett upp stekt mat, eftersom de är mycket önskvärt för flickor »

Daria, 33 år:

« Det är nödvändigt att ta hänsyn till att graden av fettförbränningen hos kvinnor och män är olika. Vi tycker att det är svårt att bli av med fett, så jag skulle rekommendera att äta mycket små portioner kalorifattig mat under torkningsprocessen, och samtidigt öka antalet måltider till 7 gånger »