Diet för kroppstorkning

kropps lättnad Sport diet eller diet för kropps torkningdet är mycket populärt bland professionella idrottare, idrottare, kroppsbyggare, fitness utbildare och kroppsbyggare.

Den används ofta som förberedelse för någon konkurrens eller föreställningar, inte bara gå ner i vikt( 2-3 månader kan minska vikten upp till 30 kg), men också för att bli av med fula fett veck, vilket figuren en vacker lättnad.

essens och kost kontra för torkning av kroppen ^

syfte att torka kroppen är att maximera bli av kroppsfett, helt medan muskelmassan bibehålls. I sin kärna, är det en låg Carb proteindiet, som ofta kallas ketonen. Due

maximal minskning av antalet kolhydratfattig diet( upp till den kritiska), som är känd för att vara den primära "bränsle" för livet av alla organ och system, är kroppen tvungen att flytta till energiutvinning från fettreserver.

Liksom alla extrema program för viktminskning, diet för kropps torkning har många kontraindikationer och är lämplig endast för friska människor. Om missbrukas det kan bokstavligen döda, som i akut brist på glukos kan snabbt utveckla ketoacidos, upp till full utveckling av berusning och koma.

I synnerhet är torkstommen strängt förbjudet att använda i följande fall:

• njursjukdomar,
• lever,
• magen,
• tarm,
• pankreas,
• närvaron av kardiovaskulära problem.

kontraindicerat hon är också gravid, ammande mödrar och diabetiker. Men även om du är frånvarande de villkor som anges ovan, bör du rådgöra med din läkare, så att inte skada hälsan.

Dessutom, på grund av styvt kolhydratfattig diet, och som ett resultat av lågt blodsocker, det kommer en allmän svaghet hos kroppen, minskar psykisk och fysisk aktivitet, frekvent yrsel och inhibering av intellektuell aktivitet. Därför gå ner i vikt för att upprätthålla vitalitet är ofta nödvändigt att tillgripa hjälp av stimulantia i form av grönt te innehåller koffein.

Enligt fitness tränare, hålla sig till kroppen av torkprogrammet kan inte alla, som för maximal effekt är inte bara nödvändigt att strikt följa rätt kost, men också starkt engagerad i fysisk träning - annars i stället för vackra former kan köpa mager peaky.

Om torkkroppen hålls för första gången måste du mycket noga övervaka sina känslor - vid besvär, obehag, det finns en lukt av aceton andedräkt eller yrsel, bör kosten stoppas omedelbart. Om du känner dig riktigt illa, dricka en söt saft - detta kommer snabbt normalisera detta tillstånd.

Diet för kropp torkning för flickor ^

Det finns många typer av program för torkning av kroppen, men i denna artikel kommer vi överväga den klassiska versionen för flickor, leva ett normalt liv.

Grundläggande principer för näring i kroppen tork

• baslivsmedel bör vara låg fetthalt protein livsmedel - kycklingbröst utan skinn, ägg( protein enbart), vit fisk och låg fetthalt keso noll fetthalt. Dessa livsmedel kan ätas utan begränsningar, när och hur mycket du vill. Dessutom är användningen av en tillräcklig mängd av protein väsentlig, eftersom proteinet kommer att bibehålla muskelmassa och ge till "bränna" musklerna under träning.

• inte helt eliminera fett från dess meny, för att inte skada huden och håret, inte förstöra vision och välbefinnande och inte försämra ämnesomsättningen. Onödigt utesluta animaliska fetter och essentiella fettsyror som är användbara i form av vegetabiliska oljor( oliv, lin eller solros) måste med nödvändighet vara närvarande i små mängder i kosten( minst 2 matskedar per dag).

• att räkna antalet kolhydrater förbrukade kalorier, kan du använda tabeller och sammansättningen av produkter, pekar tabell över Kreml diet eller bord bröd enheter( BU).Källan av kolhydrater företrädesvis fullkorns bovete och vete spannmål, som har ett lågt glykemiskt index av de pasta rågkorn, och olika grönsaker, kolhydratfattig, men höga i fiber, och främjar normalisering toxiner användbara intestinala mikrofloran. Användbara tomater, grapefrukt, gurka, grönsaker, kål och andra grönsaker, med undantag av potatis, rödbetor och morötter.

• Vad gäller nedbrytning av kolhydrater livsmedel kräver mycket tid, försök att äta kolhydrater före lunch, och protein, tvärtom, på eftermiddagen. Innan du lämnar huset, var noga med att äta frukost och tillåta inte stora mellanrum mellan måltiderna( mer än 5-7 timmar).

• Uteslut från kosten stekt, konserverad, rökt och kryddstark mat, ketchup, majonnäs, såser, alkohol, söta och mjölprodukter. Drick mycket vätskor - minst 2 liter rent vatten om dagen för att undvika uttorkning och förstoppning. Ingefära eller grönt te utan socker är också tillåtet.

• att hängde med viktminskning är inte och har inte varit löst "extra" hud regelbundet ägnar sig åt intensiv fysisk aktivitet. Detta är mycket viktigt eftersom muskelvävnad bryts ner mycket snabbare och lättare än fett - att du inte förlorar muskler, inte försumma kraften och aerob träning, inte bara under torkning, men även efter det.

Diet för kroppen torkning för flickor varar i genomsnitt av några månader och består av tre på varandra följande steg, vilket kan upprepas under flera cykler innan den önskade fettförlust.

• första veckan av torkning är förberedande - den totala mängden av kolhydrater, skall avståndet från tabellerna vara 2 gram kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Ange processen att gå ner i vikt smidigt, så att det inte finns mycket stress för kroppen. Om du verkligen vill ha en söt, äta en banan eller ett äpple, om du vill ha en grillad grill, använd denna maträtt i en kokad form. Ytterligare

• mängd kolhydrater konsumeras successivt minskar - under den andra veckan till ca 1 g per kg kroppsvikt, och den tredje bringas till ett minimum - 0,5 g per kg.

• Den tredje veckan är den mest stränga - i menyn finns det bara produkter med hög proteinhalt och nästan fullständig frånvaro av kolhydrater. Efter den tredje veckan

kan antingen stanna kvar på samma diet( 0,5 g kolhydrater per kg) så länge som krävs för att uppnå den önskade vikten, eller för att gå i motsatt riktning, dvs gå sekventiellt, först på menyn för den andra veckan, och därefter den första. Drastiskt utdrag från torkning är omöjligt att inte provocera svullnad, snabb viktminskning och generell försämring av välbefinnandet.

Sample meny för torkning

• kropp första veckan - låg fetthalt keso, 0,5% eller 1% mjölk yoghurt( inte mer än en kopp) kokt nötkött, kycklingbröst( utan skinn), skaldjur, kokt eller bakad havsfisk, grönsaker( tomater, gröna, kål, gurkor - utan begränsningar), 2 ägg, 1 apelsin och 1 äpple( före lunch).På natten 1 msk.kli.
• Andra veckan - två hela ägg och 2 äggvitor, låg fetthalt ostmassa, kokt kycklingbröst, kokt eller bakad havsfisk, en gurka, ett gäng persilja, kli( 1 matsked tre gånger dagligen).
• tredje veckan - 8 proteiner kokt ägg, kokt kycklingbröst, persilja balken 1 och kli( 3 gånger per dag under en st.lojke).

De som är musklerna torkningsteknik verkar för extrema, kan du prova en mjukare version av proteinet kolhydratfattig diet Butch( protein - kolhydrater växlingen), som bär en mycket lättare på grund av att en balanserad och varierad meny.

För att ha en vacker passform och mår bra, torka inte kroppen mer än en gång om året enligt experter. Det perfekta alternativet - en gång torkat, och sedan, med hjälp av rätt näring, regelbunden träning och en kompetent daglig rutin, behåll resultatet.

Fysisk stress när du torkar kroppen ^

Fysiska belastningar under kroppens torkning spelar en avgörande roll, eftersom de hjälper till att hålla musklerna, låt inte huden falla och maximera processen att gå ner i vikt. Den mest användbara aerob träningen( spring, cykling, aerobics, dans), speciellt springande, inte snabb, men långsam, syftar till att utbilda uthållighet.

Men observera att maximal effekt kan erhållas från en körning som varar minst 40 minuter. Det viktigaste villkoret för framgång - du behöver springa först efter att alla kolhydrater har bränts, annars kommer en positiv effekt inte att uppnås. Därför är det önskvärt att springa antingen efter lektioner i gymmet, eller tidigt på morgonen, omedelbart efter sömnen, när kroppen har utnyttjat kolhydratbutiker. Innan jogging, äta ett äpple eller något sådant.

Som för olika fettbrännare och förberedelser för att torka kroppen, varnar läkare att deras användning är mycket farlig och kan leda till överdriven metabolismacceleration och risken för ketoacidos. Därför.försök att undvika någon "kemi", eftersom det är bättre att spendera mer tid på viktminskning än efter många år för att återställa förlorad hälsa.