Diet minus 10 kg

Många kvinnor vill gå ner 10 kg på kort tid och utan skador på hälsan, och för detta finns det flera dieter som också har en positiv inverkan på hela kroppen.

Hur gå ner i vikt 10 kg i hemmet ^

både kvinnor och män, inte som inte vill kontakta en dietist är ofta intresserade av frågan: på vilken typ av diet du kan gå ner i vikt med 10 kg hemma?

alternativen är många, men det är nödvändigt att hitta den optimala kosten, inte föra skador på kroppen och ger snabba resultat.

Till exempel, en balanserad kost för att gå ner i vikt på 10 kg kombinerar den rätta balansen av proteiner och kolhydrater, och fetter som finns i praktiskt taget omöjligt. Det anses ofarlig och effektiv, och har inga kontraindikationer: det är tillåtet att använda även under graviditeten. Dessutom har denna metod för livsmedel stimulerar ämnesomsättningen, förbättrar tarm och renar hela kroppen.

Med snabb viktminskning diet för 10 kg, kan du gå ner i vikt på en vecka, men det är inte säkert för hälsan och är kontraindicerat vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, diabetes, högt blodtryck, graviditet och amning period. Menyn är ganska monotont, och den kan inte vara längre än 7 dagar.

välja en diet för en säker viktminskning på 10 kg i hemmet, är det rekommenderat att uppmärksamma ett antal nyanser:

• Vad ska råda i menyn;
• Har inga allergier mot godkända livsmedel;
• Möjliga kontraindikationer.

redan beslutat om den bästa dieten för viktminskning på 10 kg, är det viktigt att följa reglerna för leverans:

• äta små portioner, men ofta;
• bort fett från dess meny, rökt, stekt, mjöl och salt mat;
• Använd daglig mer flytande - minst 1,5 liter;Att ge fördelen
• frukt, grönsaker, spannmål, magert kött och samma fisk, mejeriprodukter, sallader ljus och gröna bär.

Diet minus 10 kg: meny, regler, recept ^

Diet minus 10 kg per vecka

slående exempel på en balanserad kost är frukten - proteindieten: den innehåller proteiner och kolhydrater. Får äta kokt ägg, ost, kött, grönsaker, frukt och dricka grönt te och yoghurt.

Exempel på meny:

• äta frukost kopp te och kokt ägg;Lunch
• färsk sallad, och 100 g kokt nötkött;
• Vi äter med äpple, vaktel ägg och grönsaksallad;
• Vid pauser mellan måltiderna har vi ett mellanmål med frukt( alla).

minus 10 kg föda i 10 dagar

Denna lätta utföringsform, i tillägg till de produkter från den tidigare kost innehåller nötter, soppor, sallader i olivolja.

ungefärliga menyn:

• morgonen, äta ett paket av ost, dricka osötad kaffe;
• Lunch soppa, potatismos, grönsaker, en bit fisk och juice;
• Vi snackar nötter;
• Till middag koka vi kött och gryta grönsaker.

Fruit diet minus 10 kg per vecka

det tillåtet att äta bara frukt( utom vindruvor och bananer) samt bär, nötter och kött.

Exempel menyn:

• ha frukost mogen grapefrukt och muttrar 20 g;
• Lunch kokt kött( 150 g) och 100 g av bär;
• Vid lunchen vi äter en apelsin, ett äpple och några skivor melon;
• Vi äter 150 g kokad fisk och fruktsallad.

Bovete diet minus 10 kg i 10 dagar

kärnan i denna teknik används endast bovete gröt utan några tillsatser. Den är beredd för 1 dag enligt följande:

• C pm zaparivat glaskorn i kokande vatten( 400 g);
• Nästa dag äter vi allting.

Diet gröt minus 10 kg princip

viktminskning på gröt på är densamma som i bovete, men det kan inte äta mer än en vecka. Hur man lagar gröt:

• häll 1-2 koppar havregryn i en kastrull med kokande vatten;
• Koka i 15 minuter.

Apple kost minus 10 kg

En av de svåraste kost anses detta: varje dag du kan äta endast färska eller bakade äpplen och dricker bara vatten.

meny för 6 dagar:

• Första dagen: drick 1,5 kg äpplen;
• Andra dagen: 1,5 kg;
• Tredje och fjärde dagar: 2 kg;Femte dagen: 1,5 kg äpplen;
• Sjätte dagen: 1 kg mogna äpplen gröna sorter.

Lenten diet minus 10 kg

Denna diet innebär att ge upp animaliska produkter: kött, ägg, mjölkprodukter och fisk. Endast tillåtet att äta spannmål, grönsaker, frukt, nötter, bär och soppa under två veckor.

ungefärliga menyn:

• äta frukost gröt Pshenko med äpplen, dricka te;
• Lunch med mager borsch och kål sallad;
• För en mellanmiddag snack vi dricker komposit;
• Supper ångade grönsaker och en handfull bär.

Vegetable Diet minus 10 kg per vecka

I detta fall får äta fisk, kött, grönsaker, produkter och spannmål mejeri:

• grönsakssallad äta frukost på olivolja, en bit kokt fisk och glas med låg fetthalt yoghurt;
• Lunch ett kokt ägg och en bit svart bröd;
• För middag, äta endast färska grönsaker dagligen.

Vattenmelon diet minus 10 kg per vecka rekommenderas

Gå ner i vikt på vattenmeloner i slutet av augusti - början av september, när hyllorna har vattenmeloner utan nitrater:

• Vi äter vattenmelon var 3 timmar;
• I 10 kg står vikt för 1 kg av vattenmelon - så förvänta den dagliga takt;
• Andra produkter äter inte, drick bara vatten.

diet i 3 dagar minus 10 kg

meny för alla 3 dagar snabb viktminskning är som följer:

• Fasting kakao dryck med honung( 1 tsk. .) Och mjölk;
• Efter 15 minuter äter vi grapefrukt;
• Vi äter middag med bakad fisk( 150 g);
• Efter 2 timmar äter du yoghurt med låg fetthalt;På
• mellanmål dricka ett glas vatten med citronsaft och honung( 1 tsk. .);
• Vi äter middag med buljong från grönsaker.

Diet minus 10 kg i 2 veckor

Det är tillräckligt hårda metoder viktminskning måste äta på menyn:

• Tisdag: vi äter bara grönsaker, frukt och ett par kokt testiklar;
• onsdag: ät 500 gram ost och låg fetthalt yoghurt 1 L;
• Medium: dricka fruktjuice, äta frukt och någon frukt;
• Måndag: äta 500g kycklingbröst eller fisk, yoghurt drink 1L;
• Fredag: Endast frukt och grönsaker i rå form;
• lördag: från den första upprepningen, och på den 14: e dagen koka 2 potatisar, äta frukt och yoghurt drink.

diet för en månad minus 10 kg

det tillåtet att äta allt tillåten produkter, men att prioritera kolhydrater och protein, fettintag för att minimera.

ungefärliga menyn:

• äta frukost havregryn, en banan och ett glas kefir;
• Ha ett mellanmål med apelsin eller äpple;
• Lunch grönsakssallad, leverpastej, dricka ett glas mjölk;
• För ett mellanmål - en päron eller ett äpple;
• Vi äter med kokt ris, grönsaker och fisk.

bästa kosten för snabb och säker viktminskning på 10 kg: recensioner, resultat, rätt sätt ^

Många dietister tror att en ofarlig viktminskning på 10 kg är endast möjlig i den senaste månaden, eftersom den väsentliga begränsningen av kaloriintag kroppen är under stress. En balanserad kost kan inte bara bli av med de extra kilo, men också avsevärt förbättra hälsotillståndet, så läkare rekommenderar att hålla fast vid det hela livet.

Vad är det bästa ur kosten minus 10 kg

Om du använde ett av de strängaste av dieter, är det nödvändigt att hålla sig till följande regler:

• Från början att gradvis införa menyn bekant mat, med undantag för fet och stekt mat - de är tillåtna att använda bara en vecka, och i en litenkvantitet;
• Förhöj kaloriinnehållet i konsumerad mat - öka med 100 kcal per dag.

Resultaten av effektiva dieter för viktminskning på 10 kg hemma är underbara:

• Bra metabolism;
• Viktminskning;
• Förbättra digestionen.

recensioner dieter för snabb viktminskning på 10 kg i våra trogna läsare är mycket positiva:

Ekaterina, 23 år gammal:

«Jag tog en diet för en månad, och verkligen gå ner 10 kg. Jag trodde aldrig att viktminskning är tillräckligt för att ta bort skräpmat och hålla sig till rätt kost, inte gör sport »

Olga, 30 år gammal:

« För mig verkade ganska strikt viktkontroll metod för 3 dagar, och återställa den misslyckade 10,men 8 kilo. Förmodligen beror mycket på kroppen. I varje fall är målet uppnås - en ny klänning jag bara, så att kosten är effektiv »

Olesya, 35 år:

« Jag förlorade min favorit vattenmelon. Inte att säga som gavs till mig är det lätt, men de resultat jag har uppnått, liksom skulle vilja - minus 10 pounds »