Örret är rik på fettlösliga vitaminer, fettsyror, B6 och B12-vitaminer, som direkt stimulerar produktionen av lyckihormonet. När det gäller havskal, innehåller den pantotensyra, som i sin tur är ansvarig för det normala arbetet med binjurarna som producerar adrenalin.
Broccoli kål. Broccoli innehåller vitamin A, E, C, B1, B2, PP, liksom näringsämnen såsom kalcium, natrium, kalium, järn, fosfor, koppar, magnesium, mangan, krom, bor, och jod. Inklusive broccolaskål är rik på folsyra, som hjälper vår kropp att klara av dåligt humör, förbättrar respons på stress och hjälper till att hantera panikattacker. Det är också värt att notera att broccoli spirar kroppen som helhet, neutraliserar cancerframkallande ämnen och toxiner, återställer hormonbalansen.
Mejeriprodukter. Som det visat sig, med daglig mjölkkonsumtion, är inte bara våra tänder och ben mättade med kalcium, men även produktionen av stresshormoner undertrycks. Mikroelement, antioxidanter och B-vitaminer bekämpar framgångsrikt med nervösa sjukdomar, ökar tryptofanhalten i blodet, lugnar, väcker produktion av serotonin. Curd innehåller vitaminer som B1 och B2, vilket i sin tur ger livskraft, energi, friskhet och bra humör. Antidepressiva effekter är också besatta av hårda ost sorter på grund av närvaron i dem av aminosyror av tyramin, fenyletylamin och triktamin, som i sin tur stimulerar produktionen av lyckonhormonet.
Bananer. För att ständigt vara i tonus, bör du diversifiera din diet med bananer. De har också en balanserad vitaminsammansättning. Innehåller en ganska stor mängd vitamin C och E, inklusive ett högt innehåll av vitamin B6, vilket är en fjärdedel av den rekommenderade dagliga räntan. Bananer innehåller tre naturliga sockerarter: fruktos, sackaros och glukos, de kombinerar med fiber för att ge en positiv uppgång och lugnande mot nervsystemet.
kött. Om du inte är vegetarian, så kan du säkert göra en förening på kött. Det perfekta alternativet är att luta nötkött, eftersom det innehåller vitamin E och C, zink, järn, magnesium, kalium, kalcium och många andra element som kämpar med ett dåligt humör, svaghet, och i sin tur de förbättrar uthållighet och stärka muskler. Turkiet kött är en utmärkt källa till pantotensyra, som i sin tur tar del i utvecklingen av anti-stress hormoner. Kalkon innehåller också aminosyran fenylalanin, som därefter omvandlas till ett hormondopamin vilket i sin tur ökar humöret och förhindrar vidare utveckling av depression. Lamb innehåller vitaminer B, E, PP, fluor, jod, magnesium och kalium, som har en fördelaktig effekt på kroppens nervsystem som helhet. Kanin - vitt kött, rikt på mineraler, proteiner och vitaminer. Det innehöll mineraler som fluor, fosfor, kalium, järn, mangan, vitamin B6, B12, C och PP, med allt detta, är det värt att notera att kaninkött inte innehåller fett och natrium, kommer humör därför förbättra din figur utan skada.
Havregryn. Havregryn är en unik produkt, eftersom det inte bara innehåller många vitaminer och mineraler som är väsentliga för organismen, men det är fortfarande har förmågan att ta bort gifter, lindrar sömnlöshet och sätter för nerverna.Äta havregryn, kommer din kropp vara full av tiamin, som är känt för oss som vitamin optimism, och du hålla dig full och kommer att vara säker på att blodsockernivån är normal.
bär. Blåbär är ett utmärkt antidepressivt medel. Den innehåller en stor mängd vitamin C, antioxidanter och fibrer, som är mycket viktiga i kampen mot stress. Blåbär, på grund av den höga koncentrationen av askorbinsyra och växtfibrer, gör det möjligt att normalisera matsmältningssystemet under nervespänningsperioden. En annan jordgubbe, som har en antidepressiv egenskap, är jordgubbe. Det är i sin tur rik på vitamin C och folsyra, och tack vare det stora innehållet av vitamin PP och vitamin B är det ett bra anti-stress läkemedel. Jordgubb bidrar också till att hantera sömnlöshet, trötthet, irritabilitet, hjälper till att hålla stämningen och nerverna i ordning och lugn.
Mood menyn
för humör produkter
produkter bidrar till lätta upp stämningen och ge en känsla av tillfredsställelse och glädje är:
är viktigt för att upprätthålla ett gott humör är vitamin B9, dvs folsyra, är det ganska gynnsam effekt på nervsystemet. Innehåller detta vitamin i bröd, spenat och som tidigare nämnts i broccoli.
Även en underbar botemedel mot dåligt humör är tropiska frukter. Apelsiner, mango, guava och röda bulgariska paprika är rika på C-vitamin, vilket i sin tur ger en ström av energi och livskraft.
Psykologer har länge noterat det faktum att det finns ett visst beroende av färgen på vad vi äter och vårt humör. Alla gula, orange, ljusgröna och röda irriterar de visuella receptorerna och överför excitationssignaler till hjärnan. Detta till viss del hjälper en person att hålla sig i gott humör.
Hjärnan behöver också glukos tillströmning, och det är inte bara nödvändig för att säkerställa att han mycket väl kan vägra att tänka och inte i rätt tid, men också att se till att han kunde hålla sig kvar i ett bra läge. Alla vet att glukos finns i sötsaker. För att bekämpa depression med sötsaker behövde du inte ha problem med figuren, det är ett litet knep: du måste äta söt i små portioner, men oftare. Glöm inte att en person efter en lång glukosfasta kan äta i genomsnitt 3-4 gånger mer godis än om han konsumerar dem regelbundet, men lite efter en liten stund.
Den mest verkliga depression kan orsaka brist på fettsyror under lång tid. För att förhindra detta, en gång i 1-2 veckor för att äta fet fisk( sardiner, tonfisk, lax) eller fetthaltiga nötter, såsom cashewnötter eller jordnötter.
humör menyn
att upprätthålla ett gott humör, kan du använda följande meny föreslås:
Frukost: banan, en liten bit av choklad och smaksatt te.
Lunch: En bit mager kött eller fjäderfä med grönsaker. Måste innehålla morötter och selleri.
Snack: En liten mängd bittera choklad- och skogsbär. Det rekommenderas att hålla ljusa mandariner, gröna äpplen eller granatäpple runt dig själv.
Middag: Ett glas rött vin och ost med en mögel, en avokadobaserad sallad och en tomat, du kan också lägga till fler örter.
Mycket användbar för kroppen och för stämningen hos ost. I 100 gram ost innehåller fetter, proteiner, mikroelement och vitaminer så mycket som de finns direkt i 1,25 liter mjölk.
Ost kan i sin tur ersätta en produkt som kött i kosten. Det ger vår kropp med proteiner - energikällor och grundmaterialet, varifrån en vacker figur, friska celler och vävnader i kroppen, elastiska muskler är direktbyggda.200 gram ost kan fullt ut uppfylla det dagliga kravet på organismen i animaliska proteiner.
Också lite i ost och fett. Men bara en liten del av dem absorberas av tarmarna, resten, tyvärr passerar kroppen. Beroende på sort, fetthalten i osten varierar 4-60%, och antalet kalorier från 99 till 560. Om du upplever för din figur, då i så fall är det bäst att välja lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt ost. Ett annat stort plus med ost är att dess fettsyror minskar risken för att utveckla cancer.
Vitamin B är i sin tur en energibutik, ett starkt nervsystem och ett väl preparerat utseende. Cholin förbättrar minnet. Retinol, det vill säga vitamin A, är ansvarig för hudföryngring. D-vitamin hjälper vår kropp att metabolisera mineraler. Zink i sin tur stimulerar sexuell aktivitet. Fosfor är ansvarig för normal funktion av musklerna. Magnesium har en positiv effekt på hjärnfunktionen och hjälper till att hålla fokus. Kalcium stärker våra ben och tänder.Även detta mineral har sitt inflytande på vår vikt. Om hans reserver går slut börjar han producera ett hormon som kallas kalcitriol, vilket i sin tur främjar tillväxten av fettvävnader. För att ringa upp den dagliga normen av detta mineral, nämligen 1000 mg ska 10 kilogram äta kött, 17 kg av äpplen, eller alla tre skivor ost( ca 100 gram).
Kolhydrater och socker i osten är det inte. När det gäller kolesterol, då till exempel den franska, han har länge haft att täppa sina fartyg eftersom de äter cirka 22,8 kilo ost per år, men det händer inte på grund av det faktum att dess överskott löst i vinet.
ost kan ersätta vissa produkter, det är ett magasin av vitaminer och mineraler som är så viktiga för att upprätthålla vår kropp på ett hälsosamt tillstånd, detta gäller även vårt nervsystem.
ordning som skulle bli av pump humör, långvarig depression, ett behov av att korrekt balansera din kost. Enligt de mest konsumerade produkter - anti-depressiva, och ditt liv kommer att bli åtminstone lite gladare och gladare. Omge dig bara med vackra saker som kommer att glädja dig, och även med mat, laga det så att det hade i viss mån varit ett konstverk, bara vackert fram mat förbättrar stämningen.
Alla vi någonsin har upplevt en sådan känsla, när ingenting vi inte är nöjda, alla trötta, avskräckt, inte vill och inte spara ännu bra väder och vårsolen strålar. Vi var övervinnas genom sorg, sova vi dåligt, nervös, eller mer allmänt, är i ett tillstånd av stress. Och från detta tillstånd måste du på något sätt komma ut. Det är i detta kan vi hjälpa naturliga antidepressiva: mat, vilket i sin tur positiv effekt på vår kropp, och samtidigt öka koncentrationen av noripinefrina och serotonin - hormoner av lycka, och som direkt utövar sina effekter på vår kropp.
