Hur man gör sit-ups korrekt - en beskrivning av squatting tekniken

oftast med de mest enkla övningar kan du uppnå bästa resultat. Till exempel, genom att utföra banal squats kan du ge en bra form till skinkorna. Det är viktigt att lära sig att göra sit-ups.

Fördelar

knäböj på skinkorna formen drabbar tre faktorer:

• bildar bäckenben;
• utveckling av muskelkorsetten;
• -volymen av fettvävnad.

första punkten, naturligtvis, kan inte ändras på något sätt, men för att uppnå elasticitet skinkorna är möjlig.

Knäböj för skinkorna är användbara eftersom:

• aktivera stora muskelgrupper;
• påverkar höft, knä och fotled
• förbättrar senans tillstånd
• ger extra stress på hjärtat;
• hjälper till att skapa en hälsosam hjärtrytm.

Technique squats

I själva verket finns det inget komplicerat. Du behöver bara behärska tekniken och titta ibland på dig själv från utsidan. Nästa stund praktisk detalj för att bekanta dig med tekniken med knäböj:

1. Alla rörelser måste utföras med en välvd rygg. När allt kommer omkring, eliminerar den negativa böjningen av belastningen ryggraden, vilket i sin tur minskar risken för skador.
2. Varje squat bör ge en belastning på klackarna. Det är det ögonblick då du satt helt ska tryckas hälen i golvet, inte upp. Om någon kropp anatomiska funktion inte tillåter dig att göra detta, är hälen fortfarande ingen anledning att hänga i luften - bifoga under dem, till exempel, träkilar.
3. Under knäböjning borde knäna vara parallella med varandra. Att blanda dem inuti orsakar för mycket belastning på knälederna.
4. Watch ska bara gå upp. Om idrottaren börjar titta på något under hans fötter blir hans rygg ett frågetecken.

Ta bort fett från lår

Utför följande ytterligare övningar kan bli av med kroppsfett ligger på höfterna:

1. plié till låren: huk bör utföras under förutsättning glest ben och så långsamt och djupt som möjligt.
2. Sidohissliftar. Utgångsläget ligger på sin sida. Höj benet åtföljas av inandning och sänkning - med utandning.
3. Höftfel. Vi måste sitta ner, så att benen utsträckta och händerna placeras bredvid dina höfter. Att höja dina höfter från golvet ska försöka sträcka så långt som möjligt.
4. Lårets inre sida är det mest problematiska området. Påverka det är möjligt med hjälp av sådana övningar: liggande på rygg, lyft benen, dra isär dem, och sedan nypa och lägre.

Dessutom måste vi komma ihåg att från energikomponenten beror inte bara på den allmänna hälsan, men också staten ämnesomsättningen.

negativ energi i ett stort antal passager genom vår kropp, och om det inte ger neutralisering, genom att ackumulera det börjar att undertrycka interna processer och orsaka olika psykiska störningar, depression, stress, etc.

Det enklaste och mest prisvärda sättet att bekämpa de negativa effekterna - antagandet av en kontrast dusch. Duschen är den starkaste stimulatorn av nervändarna i varje subkutant kärl.

optimala antalet sit-ups för att gå ner i vikt

muskulösa skinkor - är inte bara kroppsliga estetik, men också en sund stark kropp. Musklerna i lår och skinkor - det är muskelmassa, om de inte utvecklas, är det osannolikt att vi kan förvänta oss en frisk stark rygg och bra ben. Utan detta kan man aldrig uppnå snabbhet i löpning eller hög träning i fitness.

Hur många klackar måste tjejer gå ner i vikt? Vad ska utföra tekniken? Hur många squats kommer att uppnå önskat resultat?

Varje slags knäbågar har olika effekter på den här eller den delen av kvinnokroppen:

1. Squats utan belastning. Om du behöver extra hjärtbelastning, då är det bästa träningen än att andas och kan inte vara. Sänkning till bottenpunkten ska åtföljas av en uppvisning av händerna uppåt och en återgång till utgångspunkten - genom att sänka ner. Det optimala antalet är 50-100 gånger i en accelererad takt. Hela kroppen ska delta i träningen: gradvis uppvärmningen av musklerna leder till förbränning av fett. Att slappna av mellan flera tillvägagångssätt kan vara lite, men det rekommenderas starkt att inte sitta ner eller ta en horisontell position. För att fixa resultatet från minst 200 sidoprovisningar följer du någon kraftutövning eller anti-celluliterlindning.
2. Wide squats med vikter. Om du sprider benen brett under squats kan du inkludera muskler i arbetet, vars placering är lårets och skinkans inre yta. Detta är en av de få övningarna som kan påverka detta område. Benen bör placeras något bredare än axlarna, och knänna bör födas i olika riktningar under squat. Den extra vikten skapar den nödvändiga belastningen på musklerna, vilket leder till förbränning av kalorier. En serie djupa squats rekommenderas att utföras efter ovan beskrivna vanliga.
3. Squats av den främre typen, vilket tyder på en smal inställning av benen. Om ditt huvudmål är en elastisk och passformig pop, så är den här övningen precis vad du behöver. Ställning där benen ligger nära varandra, påverkar sådana delar som lårets främre yta och gluteusmuskeln. Knä samtidigt måste se strängt framför sig, och inte skiljas i sidorna.

Att göra sit-ups är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och forma din skinkor och ben. Utmärkt resultat kan skryta på bara några veckor.

Video

Ta på uppsättningen övningar från squats: