Övningar för att minska låren - minska höfterna med motion

Den idealiska figuren är drömmen för varje kvinna oavsett ålder. Passiv livsstil, felaktig kost, lång sitter på datorn och brist på sport leder till att en felaktig figur uppträder.

Skönhetsparametrarna, som införs från blankt omslag av tidskrifter och från TV-skärmar, gör att allt fler tjejer blir olyckliga med sin figur. Höft är den främsta orsaken till komplex. Om det skrymmande bröstet eller plumparmen inte orsakar tillräcklig rädsla, blir höfterna en riktig katastrof.

Du kan justera formen på dina höfter hemma genom att göra övningar för att minska dem. Noggrann övergripande strategi för korrigering av formen kan du hitta den önskade formen på kort tid.

Komplex av åtgärder för figurkorrigering

Det är värt att komma ihåg att du inte kan utföra någon åtgärd i strävan efter en vacker figur. Så, en konstant diet och ätstörningar hjälper inte till att uppnå målet.

Det består av följande åtgärder:

• Det är nödvändigt att helt överge alkohol och rökning.
• Överensstämmelse med korrekt näring. Det betyder inte att du bara kan äta hälsosam mat. Huvudregeln är måttlig. Begränsa endast konsumtionen av fett, stekt och sötmat.
• Överensstämmelse med den dagliga rutinen.
• Fullständig hälsosam sömn.
• Aktiv fysisk aktivitet. Göra sport. Du kan välja att springa, simma. Regelbundna klasser rekommenderas också i gymmet.

• Utför komplexa övningar för korrigering av figuren 2 gånger om dagen.

Denna uppsättning åtgärder bör bli ett sätt att leva på.Bara i det här fallet kan du uppnå det välskötta målet - den perfekta siffran. Regelbundna övningsövningar för viktminskning av höfterna kommer inte bara att korrigera figuren ordentligt, men också stärka musklerna avsevärt.

Förberedelser för

Innan du börjar måste du bekanta dig med grundläggande träningsregler:

• Godtagbar mat ska vara lätt och lätt att smälta.
• Ät inte i minst 2 timmar före träningens början.
• Det senaste vätskeintaget bör vara inte tidigare än en halvtimme före klasserna.
• Kläderna ska vara lätta, inte begränsa rörelser, är gjorda av naturmaterial.

Alla övningar som är utformade för att rätta på höfterna kan delas upp på flera sätt att utföra:

1. stående position;
2. sittposition;
3. liggande position.

Övningar från sittplats

1. Du måste sitta på gympattan och sträcka benen. Benens häl måste stramas till höfterna.Återför sedan dem till sin ursprungliga position. Det är förbjudet att riva av klackarna från golvet.
2. Benen ska böjas, klackarna ska pressas till höfterna. Böjda ben måste vara uppfödda i sidorna.
3. Sitter på en gympatta, du borde sträcka dina ben och rikta dem på sidorna. Det är nödvändigt att höja benen något och vända på vikten i olika riktningar.
4. Rygggen är platt. Ben sträcker sig. Det är nödvändigt att lägga benen i tur och ordning. Så kommer rörelsen på höfterna att utföras.
5. Benen ska vara något böjda. Det är nödvändigt att skilja dem flera gånger och skaka dem.

Övningar från benägen position

Med denna position utförs övningar på lårets inre sida.

1. Det är nödvändigt att utföra en "cykel" med fötterna.
2. Böj dina ben något. Det är nödvändigt att lyfta dem och korsa dem i luften.Övning rekommenderas att utföra med hög hastighet.
3. Du måste ligga på din högra sida. Höger arm böja. Den måste ligga på golvet med handflatan. Med hjälp av vänstra handen är det nödvändigt att stryka stammen och benen från golvytan. Rygg är platt och rak.
4. Ligga på magen. Händerna bör förlängas framåt. Det är nödvändigt att höja båda fötterna uppåt, inte skjuta dem från golvet. Sedan blir övningen mer komplicerad - med båda benen bör man höja båda händerna i sin tur.

Stående övningar

• Squats.

• Händer bakom ryggen. De måste hålla baren. Rygget är nödvändigtvis rakt, huvudet är uppåt uppåt. Squat bör vara så djupt som möjligt. Endast i detta fall är det möjligt att uppnå en positiv effekt.
• För att stärka musklerna är det möjligt att göra en squat med bara ett benstöd. Det rekommenderas också att använda en skivstång.
• Varje fot växelvis utför cirkulära rörelser. Försök att inte böja knäna.
• Vänsterbenet bör böjas vid knäet och tas omväxlande i olika riktningar. Upprepa övningen med det andra benet.

• Händerna ska dras längs stammen. Skulle växelvis ta benen i olika riktningar. Då kan du komplicera träningen genom att utföra ben med ben.
• Utförande attacker. Benen ska vara belägna på axelns bredd. Du måste växelvis skarpa en fot framåt. . Samtidigt kan du sitta lite. När du återgår till startpositionen, bör du upprepa övningen med det andra benet.
• Ska lägga händerna i midjan och späda ut dem på sidorna. Det är nödvändigt att växelvis utföra varv i olika riktningar. I det här fallet är det nödvändigt att squat.
• -lutning. Dra ut dina armar och dra framåt.
• Lutning av bagageutrymmet. Händer - i midjan.

Med regelbundet utförande av denna uppsättning övningar för höfterna kan du köpa önskad form på kort tid. Det är värt att komma ihåg att endast ett integrerat arbetssätt kommer att uppnå det önskade målet.